ピラティスの原則 | 胸郭は骨盤の真上に置くべし！

こんばんは。すみこはんです。
大阪市内で心と身体を整えるお手伝いをするサロンを営んでおります。

エクササイズ中に歌えますか？という記事から始まって、

ピラティスを安全で効果的にやるためのルール（基本原則）を紹介する事に挑戦しております。

このルールはピラティスだけでなく、筋トレや普段の生活にも取り入れると動きやすい身体を手に入れられる方法でもあるので、是非参考にして欲しいです。

これまでに、

1・1番大切なのは呼吸！
2・骨盤はニュートラルでエクササイズしよう！

というルールを紹介してきました。あと3つほど書く予定です。

さて今日のテーマは「胸郭の配置」です。

胸郭とは、胸椎（胸の辺りの背骨）と肋骨で囲まれた部分の事を言います。

胸郭は、前から見た時も、横から見た時も骨盤の真上に配置されるのが理想的なのですが、
仰向けになった時や座った時などに、その配置が前にずれやすい部位でして、
さらに、腕を頭上に上げた時などに肋骨が開いてしまうといった安定を欠きやすい場所でもあります。

なので、骨盤の真上に配置されるように修正したり、意識していこうね！というのが3つ目のルールとなります。

というのも、腹筋というのは、肋骨の下部から骨盤にかけて付着している筋肉なのですが、

胸郭が骨盤の真上になく肋骨が開いた状態だと本来の働きをしにくくなるのです。

なので、腹筋のサポートを得ながら効果的なトレーニングをしたければ、肋骨がパカっと開いた状態にあるのは避けたい所です。

例えば、背筋の発達した方が仰向けになると、

背筋の厚みによって胸郭が天井方向に押し上げられて肋骨が開き、肋骨下部から骨盤にかけて付着している腹筋が伸びてしまうという残念な状態になってしまいます。

なのでこのような場合は、頭に枕を敷いて、骨盤ー胸郭ー頭部　が一直線上になるように修正をします。マッチョな男性は修正必須です。

そしてもうひとつ、腕を頭上に上げる動作も肋骨がぱかっと開いて配置がずれやすい状況を作るので、

肋骨が開かない位置までで止めるようにコントロールしたり、
腹筋を使って肋骨を閉じた中でワークアウトするという工夫が必要になってきます。

また、背骨というのは、首の辺りで前弯、胸の辺りで後弯、腰のあたりで前弯する事でバランスを保つものなのですが、

生活習慣により、胸の辺りの後弯がなく真っ直ぐになってしまってる上に、動きにくくなってる方が多いです。そうなるとやはり肋骨下部と骨盤の距離が離れてしまって腹筋が使いにくくなっています。

そういう場合は、ピラティスではバレルという道具を使って、

胸椎（胸の辺りの背骨）を丸める補助をして、腹筋を使いやすくするサポートをするようになってます。

このやり方はバレルがなくとも、100均で売ってるゴムボールや、ストレッチポールなどでも代用できます。

下の記事に詳しく書いているので是非参考にしてみて下さい。

要は、胸椎が丸まる位置にボールやポールが当たってればOKです🙆‍♀️

胸椎が目覚めると、腹筋と背筋が使いやすくなる他、肩甲骨の動きも引き出されるため首や肩のトラブルが解消される事があります。

滑らかに動かせるようになるには、土台がしっかりしている必要があります。なので昨日お伝えした「骨盤はニュートラルで」と共に「骨盤の真上に胸郭」を今日から意識していきましょう！

さて、今日までに、

・ピラティスの呼吸を取り入れる
・骨盤をニュートラルにする
・胸郭を骨盤の上に置く

という3つのルールをお伝えしました。

これらは、ピラティスだけでなく、普通の筋トレや日常のセルフケアにも応用出来る内容です。

トレーニングの質が上がったり、動きやすい身体を手に入れる事が出来ますので、是非あなたもお試しくださいね！

では、また。

🍎🍏🍎🍏🍎🍏🍎🍏🍎🍏🍎🍏🍎🍏🍎🍏🍎🍏🍎🍏 🍎🍏🍎🍏

大阪市内でマシンピラティスとバッチフラワーのフラワーエッセンスのセッションをやってます。セッションを受ける事でご自身に合ったセルフケアの仕方を学べます。

ご予約はホームページからお願いします。

🌟サービス一覧
https://instabio.cc/69mimosa

🌟ピラティスの呼吸法　無料体験レッスン（オンライン）
https://69mimosa.net/trial

🌟マシンピラティス
https://69mimosa.net/pilates

🌟お家でピラティス（オンライン）
https://69mimosa.net/pilatesathome

🌟フラワーエッセンスセッション（オンライン）
https://69mimosa.net/flower

＜Instagram＞
https://www.instagram.com/69mimosa   

＜twitter＞
https://twitter.com/mimosa_bcrucis

＜プロフィール＞
「うつで長年引きこもっていた私がサロンを経営するようになるまで」
https://note.com/69mimosa/n/n464fb9580721