【要約】がんが消えていく生き方 外科医ががん発症から13年たって初めて書ける克服法
✅『がんが消えていく生き方』の解説：がん克服への道
がんは、誰にとっても決して他人事ではない病気です。
現代では、2人に1人ががんを発症すると言われており、私たちもそのリスクと無関係ではありません。
今回の記事では、がん経験者である船戸崇史さんが書かれた『がんが消えていく生き方』を解説し、がんを克服するために大切な生活習慣についてお伝えしてきました。
がんを予防し、再発を防ぐためには、日々の生活習慣の見直しが欠かせません。
がんと向き合うことで、自分の健康を大切にし、充実した日々を送るきっかけにもなります。
さらに詳しく学びたい方には、船戸崇史さんの著書『がんが消えていく生き方 外科医ががん発症から13年たって初めて書ける克服法』をぜひお勧めします。
この本では、船戸さんが自身のがん体験を通じて得た知見をもとに、がんと共にどう生きるかを具体的に教えてくれます。
こんな人におすすめ！
がんの予防や克服方法について知りたい方
自分の生活習慣を見直し、健康的な生活を送りたいと考えている方
自然治癒力を高めるための方法を学びたい方
船戸さんの実体験から得たがん克服のヒントを得たい方
本書の魅力
『がんが消えていく生き方』は、単にがんの治療法を語るだけでなく、がんと向き合うことで見えてくる人生の豊かさを教えてくれる一冊です。
船戸さんの実体験から得た深い洞察や、具体的な生活習慣の改善方法が詳しく紹介されており、がんに限らず日々の健康を意識する上で役立つ情報が満載です。
また、がんを克服した人たちの事例も紹介されており、がんに対して前向きに取り組む姿勢を学ぶことができます。
以下では、本書の要約を詳しくまとめています。
がんに対する理解を深め、自分自身の生活を見直すためのヒントを得たい方は、ぜひ続きをご覧ください。
✅1. がんは生活習慣の結果
がん細胞は実は誰の体にも毎日約5000個ほど自然に発生しています。
これは驚くかもしれませんが、がん細胞は特別なものでなく、体内で日常的に作られるものです。
健康な人の場合、体の中には「免疫細胞」と呼ばれるがん細胞を退治してくれる仕組みが備わっています。例えば、ナチュラルキラー（NK）細胞という免疫細胞が、がん細胞を攻撃してくれるため、通常はがん細胞が増え続けることはありません。
しかし、免疫細胞の働きは私たちの生活習慣に大きく影響を受けます。規則正しい生活、バランスの取れた食事、十分な睡眠などを心がけていると、免疫細胞が元気に働き、がん細胞を次々にやっつけてくれます。
しかし、反対に不規則な生活やストレスの多い環境、偏った食事、睡眠不足が続くと、免疫細胞の力が弱まってしまいます。
免疫機能が低下すると、どうなるのでしょうか。
免疫細胞が弱まることで、がん細胞を効果的に退治できなくなり、がん細胞が体内に残ってしまいます。
この状態が続くと、がん細胞が徐々に増えていき、やがて医師が画像検査などで確認できるほどの大きさになります。この段階で初めて「がん」と診断されるのです。
つまり、がんは「突然」できるものではなく、日々の生活習慣が長い年月をかけて積み重なった結果といえます。
がん細胞は常に体内で発生しているため、免疫機能がしっかり働いているかどうかが、がんの発生や進行を大きく左右するのです。
がんを防ぐためには、日々の生活を見直し、免疫機能を高めることが重要です。例えば、適度な運動やリラックスできる時間を持つこと、体に良い栄養を摂ることが、免疫力を維持するために効果的です。
がんのリスクを下げるためには、体が本来持っている「自己防衛の力」を最大限に引き出すような生活習慣を心がけることが必要です。
このように、がんの発生には私たちの日常生活が密接に関係しているため、がんを他人事と思わず、自分の生活習慣を見直すきっかけとすることが大切です。
✅2. がんはこれまでの生き方の結果
具体的には、次のような生活習慣ががんのリスクを高めると言われています。
寝不足：質の良い睡眠は体を回復させ、免疫機能を整える大切な時間です。しかし、睡眠不足が続くと、体の修復力が低下し、免疫機能が弱まります。この状態が続くと、体内でがん細胞を退治する力が低下し、がんのリスクが高まります。
乱れた食生活：食事から得られる栄養は、私たちの体を維持し、健康を保つためのエネルギー源です。しかし、栄養バランスの悪い食事を続けると、体内で必要なビタミンやミネラルが不足し、代謝がうまく機能しなくなります。加工食品や高脂肪、高糖質の食品ばかり食べていると、体内で慢性的な炎症が起こりやすくなり、これががんの発症を促す可能性があります。
酒やタバコ：アルコールやタバコには、体に有害な物質が含まれています。タバコに含まれる化学物質は、直接的に細胞を傷つけ、がんの原因となることが知られています。また、過度な飲酒は肝臓に負担をかけ、肝臓がんなどのリスクを高めます。これらの習慣を続けることは、体に慢性的なダメージを与え、がんの発生を促す原因となります。
これらの悪習慣が積み重なることで、体の中で「がんの温床」ともいえる状態が作られていきます。
仮にがんを手術で取り除いたとしても、もしこれまでと同じような生活習慣を続けてしまえば、再びがんが発生するリスクは高くなります。手術や治療はがんを「その場で」取り除くことはできても、がんを引き起こした根本的な原因を取り除くことにはならないのです。
つまり、がんの克服には生活習慣の見直しが欠かせません。がんを経験した人にとって、これまでの生き方を振り返り、どのような習慣が自分の体に負担をかけていたのかを理解することが大切です。
そして、それを改善することが、がんの再発予防にもつながります。
健康的な生き方への転換には時間がかかるかもしれませんが、少しずつ意識を変えていくことで、がんだけでなく他の生活習慣病のリスクも減らすことができます。
がんは、私たちに「今の生き方で本当にいいのか？」と問いかけているのかもしれません。そのメッセージに耳を傾け、自分の体にとってベストな生活を選ぶことが、がん克服の大きな一歩となるでしょう。
✅3. がんになりやすい「3G」の人
船戸さんは、がんになりやすい人の特徴として「3Gの人」という概念を提唱しています。
「3G」とは「我慢」「頑張る」「頑固」の頭文字を指します。
これらの性質は日本社会ではしばしば美徳とされ、真面目で努力を惜しまない人として評価されますが、実はこれが体にとって大きな負担となり、がんのリスクを高めてしまうことがあるのです。
1. 我慢
「我慢」とは、自分の気持ちや欲求を押し殺してしまうことです。
たとえば、仕事でのプレッシャーを感じても、それを表に出さずに耐え続けることや、辛いと感じていることを周囲に打ち明けずに一人で抱え込むことが挙げられます。
こうした我慢が続くと、体には大きなストレスがかかり、そのストレスが体の免疫機能を低下させます。ストレスによる影響は見えづらいものの、免疫力が下がることでがん細胞を退治する力が弱まり、がんのリスクが高まるのです。
2. 頑張る
「頑張る」とは、体や心が疲れていても無理をして努力を続けることを意味します。
仕事や家事で休む間もなく全力を出し続けることが日常になっている人も多いでしょう。しかし、休息を取らずに頑張り続けると、心身が疲れ果ててしまいます。
特に、睡眠不足や過労が続くと、体を修復する時間がなくなり、免疫機能が低下します。頑張ることが習慣化してしまうと、体の疲れを無視し続けることになり、それががんの発症を招きやすくなるのです。
3. 頑固
「頑固」とは、他人の意見や新しい情報を受け入れず、自分の考えや方法に固執することを指します。
例えば、「自分のやり方が一番正しい」「昔からこうやってきたから変える必要はない」といった考え方です。このような頑固さが、健康面でも悪影響を及ぼします。
たとえば、健康に良くない食習慣を改めることが難しかったり、ストレスの解消方法を見つけられなかったりすることで、長期的に体に負担をかけてしまいます。柔軟な思考や行動ができないことで、生活習慣の改善の機会を逃してしまうのです。
これらの「3G」の性質は、真面目で責任感が強い人ほど陥りがちです。日本社会では、仕事や家庭での責任を果たすために、我慢し、頑張り、頑固に自分のやり方を貫くことが求められる場面が多いです。
しかし、その結果、心身にかかる負担が蓄積し、免疫力が低下することで、がんの発症リスクが高くなるのです。
健康のために3Gを見直す
がんのリスクを下げるためには、「3G」の習慣を見直し、自分自身に優しくすることが大切です。
自分の感情を素直に表現することや、無理をせず適度に休むこと、そして新しい情報や他人の意見を取り入れて柔軟に対応することが、健康を保つ秘訣です。
例えば、ストレスを感じたときには信頼できる人に相談したり、疲れたと感じたときには休息を取るなど、自分の体と心を労わることが必要です。
「3G」を手放し、自分自身を大切にする生活を心がけることで、免疫力を保ち、がんを遠ざけることができるでしょう。がんのリスクを減らすためには、頑張りすぎず、柔軟な心で自分の健康と向き合う姿勢が求められます。
✅4. がんに克つための5つの生活習慣
がんを克服し、再発を防ぐためには、体の持つ「自然治癒力」を高めることが重要です。
自然治癒力とは、体が自分で健康を回復し、病気と戦う力のことを指します。船戸さんは、この自然治癒力を最大限に引き出すための5つの生活習慣を提唱しています。
それぞれを初心者にも分かりやすく解説します。
1. 良質な睡眠
睡眠は、体が傷ついた細胞を修復し、免疫システムをリセットする大切な時間です。
特に、船戸さんは「夜10時から朝6時までの8時間睡眠」を推奨しています。この時間帯は、成長ホルモンやメラトニンといった修復ホルモンが分泌されるゴールデンタイムと呼ばれ、体が最も効率よく回復する時間です。
大切なのは、毎日同じ時間に寝ることです。例えば、今日は夜10時に寝て、翌日は深夜2時に寝るといった不規則なリズムでは、体のリズムが乱れてしまいます。一定の睡眠リズムを保つことで、体はより深く休まり、免疫力も高まります。
日々の生活において、睡眠時間を意識して体をしっかり休ませることが、がんを予防する基本です。
2. 食事
がんと戦うためには、体に良い食事を意識することが欠かせません。
がんを遠ざけるためには、次のような食材を積極的に摂取し、避けるべき食材をしっかり理解することが必要です。
がん細胞の成長を助長する糖分の多い食品（お菓子や清涼飲料水など）は控えるようにしましょう。これらはがん細胞のエネルギー源になりやすいためです。
また、抗生剤やホルモン剤を多く含む飼料で育てられた肉も、体に余計な負担をかける可能性があります。その代わりに、緑黄色野菜（ほうれん草、にんじんなど）、発酵食品（納豆、ヨーグルトなど）、根菜（大根、れんこんなど）を取り入れることで、腸内環境を整え、体全体の免疫力をサポートできます。
3. 運動
運動は血流を良くし、免疫細胞が体内を巡りやすくするため、免疫力を高めるのに役立ちます。
ただし、激しい運動をする必要はありません。適度な運動であれば、体に負担をかけず、健康を維持できます。
例えば、毎日30分程度のウォーキングやストレッチ、軽いヨガなどが理想です。これにより、血液循環が良くなり、体の隅々にまで酸素が行き渡りやすくなります。
運動をすることで、気分もリフレッシュされ、ストレスの解消にもつながります。過度な運動は逆効果ですが、少しずつ体を動かすことを習慣にすることで、がんを遠ざける生活を目指せます。
4. 温める
体を温めることも免疫力を高めるために効果的です。
体温が1℃上がると免疫力が30%ほど向上するとも言われており、体を温めることで免疫細胞が活発に働きやすくなります。反対に、体が冷えると血流が悪くなり、免疫細胞の働きが鈍くなってしまいます。
手軽に体を温める方法としては、温かい飲み物を飲んだり、ぬるめのお湯でのんびりと入浴することがおすすめです。また、寒い季節には腹巻や靴下を使って、お腹や足元を冷やさないようにすることも効果的です。
体を温めることで、血流が改善し、体の自然治癒力をサポートすることができます。
5. 笑い
笑いは、心の健康だけでなく、体の免疫力にも大きな影響を与えます。
笑うことで、ナチュラルキラー（NK）細胞という免疫細胞が活性化し、がん細胞と戦う力が高まります。笑いの効果は科学的にも証明されており、ストレスの軽減や血行の改善にもつながります。
理想は、楽しいことをして自然に笑うことですが、実は笑顔を作るだけでも免疫力を高める効果があるとされています。口角を上げてニッコリとすることで、脳が「楽しい」と感じ、体がポジティブな状態になります。
笑うことは、簡単で誰にでもできる「がん予防の特効薬」と言えるでしょう。
まとめ
がんに克つための5つの生活習慣は、いずれも日々の生活に取り入れやすいものです。
良質な睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動、体を温めること、そして笑うこと。これらを意識することで、体の自然治癒力を高め、がんを防ぐ力を養うことができます。
すぐにすべてを完璧に実践する必要はありませんが、少しずつでも自分の生活に取り入れてみることで、より健康な体と心を手に入れる一歩を踏み出しましょう。
✅5. がん克服の鍵は「どう生きるか」
がんを宣告されると、多くの人が「がんを治せるか、治せないか」「生きるか、死ぬか」という二者択一の考え方に陥りがちです。
しかし、船戸さんはこの視点を少し変えて、「どう生きるか」ということに目を向けることが、がん克服への重要なカギだと説いています。
がんをきっかけに自分自身の生き方を見直し、充実した毎日を過ごすことが、体の自然治癒力を高めることにもつながるのです。
「どう生きるか」を考える意味
がんの診断は、多くの人にとって大きなショックです。
しかし、がんは決して「終わり」ではなく、新しい生き方を考えるチャンスでもあります。私たちは誰もがいつかは寿命を迎えます。
大切なのは、限りある時間をどう使い、どのような毎日を過ごすかということです。がんに直面することで、これまでの自分の生き方を見つめ直し、心から楽しめることや、やりたいことを優先するきっかけにすることができます。
例えば、「ずっと仕事ばかりで、自分のことを後回しにしていた」と気づいたなら、がんをきっかけに趣味や家族との時間を増やすことが考えられます。自分が本当に大切にしたいことに時間を使うことで、心の充実感が増し、ストレスが減ります。
これが自然治癒力を高めるための大きな要因になるのです。
心の在り方が体に与える影響
心と体は密接につながっています。
たとえば、楽しいことを見つけ、毎日を生き生きと過ごしている人は、体内でストレスが減り、免疫力が高まります。反対に、がんに対して過度に恐れや不安を抱え、消極的な気持ちで過ごしていると、ストレスホルモンが多く分泌され、体の自然治癒力が低下してしまいます。
船戸さんが述べるように、がんをきっかけに生き生きと過ごすようになった人の中には、がんが自然に消えていく例もあります。
これは、楽しいことに集中することで体のストレスが軽減され、免疫細胞が活発に働き出すためと考えられます。体は精神状態に敏感であり、ポジティブな感情や希望を持つことが、体内でがんと戦う力を引き出す助けになるのです。
自分の「やりたいこと」に目を向ける
がんと向き合うことは、自分が本当にやりたいことや、心から楽しめることに気づくきっかけでもあります。
多くの人は、仕事や家庭の責任を優先し、自分自身の欲求や楽しみを後回しにしてしまいがちです。しかし、がんのような大きな出来事に直面すると、「本当に自分がやりたかったことは何だろう？」と考えるようになります。
たとえば、ずっと行きたかった場所に旅行に行く、会いたかった人に会いに行く、または、これまで挑戦してみたかった趣味に取り組むなど、がんをきっかけに自分の生き方を変える人もいます。
これらの変化が、心を前向きにし、日々の生活に充実感をもたらします。心が充実していると、体もその影響を受け、自然治癒力が高まるとされています。
がんと共に「どう生きるか」を考えることの大切さ
がんに直面したとき、がんそのものを恐れるのではなく、「これからどう生きたいか」を考えることが、前向きな姿勢を育みます。
がんは、人生を見つめ直し、自分の本当の望みを探すチャンスとも言えるのです。がんに限らず、病気や困難に直面したときこそ、自分の生き方を見直し、ポジティブな選択をすることで、体の力が自然に引き出されることが多いとされています。
まとめ
がん克服の鍵は、「がんを治す」ことだけを目指すのではなく、「どう生きるか」という自分の人生の選択に向き合うことです。
楽しく充実した毎日を過ごすことが、体の自然治癒力を引き出し、がんに打ち勝つ大きな助けになります。がんは私たちに「今のままで良いのか？」と問いかけているかもしれません。
その問いにしっかりと向き合い、より良い生き方を見つけることが、がんを乗り越える第一歩なのです。
最後に
がんは間違った生活習慣が原因であり、これまでの生き方の積み重ねによって発症する病です。
特に、「我慢」「頑張る」「頑固」の3Gに当てはまる人はがんのリスクが高まるとされています。
がんの予防や克服には、睡眠、食事、運動、体を温めること、笑いといった5つの生活習慣を整えることが不可欠です。
そして、「どう生きるか」を真剣に考えることが、がんと向き合い、克服するための第一歩となります。
がんは決して他人事ではありません。現代において、がんのリスクは誰にでもあり得るものです。
今回の解説を参考に、ぜひ自分の生活習慣を見直してみてください。
がんにならないためには、まずは自分自身の健康を大切にし、日々の生活をより楽しく、充実させることが重要です。
さらに、がんについてより深く理解したい方には、船戸崇史さんの著書『がんが消えていく生き方 外科医ががん発症から13年たって初めて書ける克服法』をお勧めします。
この本では、がん経験者である船戸さん自身の実体験に基づいた克服法が詳しく解説されています。
がんとどう向き合い、どう生きるかを考えるためのヒントが詰まった一冊です。
この記事が皆さんの健康意識を高め、生活を見直すきっかけとなり、がんに対する理解が深まることを願っています。
がんについて考えることで、日々の生活がより豊かで健やかなものになることを心からお祈りしています。
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