すぴか＠健康note

論文や実験、書籍の情報を元に記事を作成しています。 🔸心と身体の健康についての記事 🔸人生に役立つ有益情報 🔸興味があったらフォローお願いします！ お問い合わせはこちら：2seas.spica@gmail.com

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【2分で読める】健康的なコーヒーの飲み方【最強ガイドライン】

以前、カフェインについての記事を作成しました。 こちらも参考になりますので、ぜひご覧ください。 ✅概要コーヒーは世界中で愛されている飲み物ですが、 その摂取方法によっては健康に悪影響を及ぼすこともあります。 この記事では、コーヒーをより健康的に楽しむための方法と、 適切な摂取量について解説します。 ✅コーヒーのメリット【抗酸化物質の豊富さ】 コーヒーは、特にポリフェノールという抗酸化物質が豊富です。これらの抗酸化物質は、体内で発生する活性酸素を中和し、細胞の酸化ストレ

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    • 【要約】ジェイソン流お金の増やし方

      ✅厚切りジェイソンの「ジェイソン流お金の増やし方」とは？お笑い芸人として多くの人に親しまれ、IT企業の役員としても成功している厚切りジェイソンさん。 その彼が、これまでの投資経験をもとに「ジェイソン流お金の増やし方」という資産形成の方法を紹介しているのが本書です。 彼は「WHY JAPANESE PEOPLE!?」のフレーズで有名ですが、実は約15年以上にわたって投資を続けており、すでに一生分の資産を築いたとも言われています。 この本では、シンプルで実践しやすい3つの手

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      • 【要約】未来の年表２　人口減少日本であなたに起きること

        ✅「未来の年表2」河合雅司著：日本の人口減少によってこれから起こること今回は、人口減少対策総合研究所の理事長である河合雅司さんが著した『未来の年表2：人口減少日本であなたに起きること』を取り上げます。 この本では、急速に進む日本の人口減少が、今後の社会や日常生活にどのような影響を及ぼすかを具体的に示しています。 10年後、20年後の日本にどんな変化が待ち受けているのか、そして私たちはどう備えるべきなのかを知ることで、早めの対策ができるかもしれません。 河合雅司さんは、日

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        • 【要約】孤独になると結果が出せる

          ✅「孤独になると結果が出せる」茂木健一郎さんの教えとは？茂木健一郎さんの『孤独になると結果が出せる』は、成功や成果を求めるときに必要となる「孤独」の持つ力に着目した一冊です。 孤独というと「寂しい」「辛い」といったネガティブなイメージがあるかもしれませんが、この本ではそれを超えた「孤独のポジティブな力」について詳しく解説されています。 茂木さんは、誰もが孤独を避けようとする現代だからこそ、一人で過ごす時間の重要性に目を向け、孤独を味方にすることの価値を教えてくれます。

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          【要約】人生100年時代 歯を長持ちさせる鉄則

          ✅人生100年時代に備えよう！歯を長持ちさせる鉄則人生100年時代と呼ばれる今、年齢を重ねても自分の歯で美味しく食事を楽しむためには、若いうちからのケアがとても重要です。 魚田真弘さんの著書『人生100年時代 歯を長持ちさせる鉄則』では、歯の健康を長く保つために実践できる具体的な方法が紹介されています。 本書は、日常のケアのポイントから、定期的な歯科検診の重要性まで、初心者にも分かりやすく解説しています。 これからの長い人生を健康的に過ごすために、歯のケアを見直してみま

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          兵庫県知事選挙 今なにが起きているのか？【11/17(日)開票】

          ✅兵庫県知事選挙が注目を集める理由とは？ 複雑な背景を分かりやすく解説2024年11月17日に投開票を控える兵庫県知事選挙。 この選挙は単なる地方選挙ではなく、政界の複雑な利害関係や告発騒動が絡み合う、注目の選挙となっています。 具体的に「注目の選挙」とは何が起きているのか。 ご存知の方はたくさんいると思いますが、 知らない方のためにも、順序立てて記事を作成しました。 本記事では、兵庫県知事選挙の背景や争点、候補者たちの主張について分かりやすく解説します。 ぜひ一読

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          【要約】平均思考は捨てなさい──出る杭を伸ばす個の科学

          ✅「平均思考は捨てなさい」：自分らしく生きるための考え方今回は、ハーバード教育大学院の心理学者、トッド・ローズさんが著した『平均思考は捨てなさい──出る杭を伸ばす個の科学』を解説していきます。 この本は、「平均」という基準に縛られず、私たち一人ひとりが持つ個性を大切にして生きる方法を教えてくれる一冊です。 現代社会には、平均身長、平均年収、平均偏差値など、あらゆる「平均」が存在します。 そして、私たちはその平均と自分を比べて一喜一憂し、時に自分を過小評価してしまうことが

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          【要約】〈叱る依存〉がとまらない

          ✅はじめに今回ご紹介するのは、臨床心理士の村中直人さんによる『〈叱る依存〉がとまらない 』という一冊です。 この本では、日常的に行われている「叱る」という行為が本当に効果的で正しいのか、私たちに問いかけてきます。 誰もが「叱る」「叱られる」経験を持っているでしょう。 しかし、その行為が相手の成長や学びに繋がっているのか、または単なるストレスや摩擦を生んでいるのか、考えたことはあるでしょうか？ 本書では、叱る行為の裏にある心理や、その行為が抱える問題点に迫り、より良いコ

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          【要約】運動脳

          ✅スウェーデンの精神科医アンデシュ・ハンセン著『運動脳』が教える脳と運動の驚きの関係スウェーデンで60万部以上の売り上げを記録したベストセラー『運動脳』は、「運動が脳に与える影響」を徹底的に解き明かした一冊です。 スウェーデン人口の約6％が手に取ったとされる本書は、運動が脳を活性化し、集中力や記憶力、気分の安定、さらには老化予防にまで良い影響を与えると科学的に解説しています。 著者であり精神科医のアンデシュ・ハンセンが伝える、運動と脳の密接な関係は、多くの人にとって新しい

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          【要約】これも修行のうち。 実践!あらゆる悩みに「反応しない」生活

          ✅悩みを減らす心の使い方―草薙龍瞬著『これも修行のうち。』日々の仕事や人間関係、将来への不安など、現代社会で悩みを抱えることは避けられません。 そんな悩みの渦中で、「どうすれば心穏やかに過ごせるのか」「どのようにすれば悩みに振り回されずに済むのか」と考えている方も多いでしょう。 草薙龍瞬さんの著書『これも修行のうち。 実践!あらゆる悩みに「反応しない」生活』は、まさにその悩みへのヒントが詰まった一冊です。 草薙さんの教えを通じて、悩みを増やさない心の扱い方や、日常生活で

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          【要約】肌断食　スキンケア、やめました

          ✅肌断食とは？—スキンケアをやめて美肌を手に入れる方法平野卿子さんの著書『肌断食 スキンケア、やめました』は、「スキンケアをやめることで肌本来の力を引き出す」という新しいアプローチを提案する一冊です。 現代では、洗顔や保湿クリーム、日焼け止めといったスキンケアが欠かせないものとされていますが、著者はむしろ過剰なスキンケアが肌荒れやトラブルを招いている可能性があると指摘しています。 本書では、シンプルケアを実践し、肌が本来持つ力で健康と美しさを取り戻す方法がわかりやすく解説

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          【要約】「運が良くなる人」と「運が悪くなる人」の習慣

          ✅「運が良くなる人」と「運が悪くなる人」の習慣とは？横山信治氏の著書を解説今回は、株式会社オフィス・フォー・ユーの代表取締役社長・横山信治さんが書かれた『「運が良くなる人」と「運が悪くなる人」の習慣』をご紹介します。 日々の生活で「運を引き寄せたい」「もっとポジティブな変化を感じたい」と思ったことはありませんか？ 「運を引き寄せる」と聞くと少しスピリチュアルな印象を抱く方もいるかもしれませんが、本書は違います。 ここで紹介されるのは、日々の生活に役立つ実践的なアドバイス

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          【要約】やわらかく、考える。

          ✅「やわらかく、考える。」外山 滋比古が教える柔軟な思考法のヒント現代では、独自の視点や柔軟な発想が求められる場面が増えていますが、忙しい日々の中で、つい考えが凝り固まってしまうことも多いでしょう。 そんなときにこそおすすめしたいのが、外山滋比古さんの『やわらかく、考える。』です。 この一冊には、思考を柔らかくし、新たな発想を生み出すための方法やヒントがたくさん詰まっています。 思考を軽くする「忘れることの大切さ」や、バランスの取れた生活習慣を意識することなど、日々に活

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          【要約】やってのける

          ✅「やってのける」ハイディ・グラント著｜夢を叶えるための心理学今回は、社会心理学者のハイディ・グラント先生が書かれた『やってのける』についてご紹介します。 この本は、誰もが目標に向かって行動を続けられるよう、具体的な方法を心理学の観点からわかりやすく教えてくれる一冊です。 目標を設定したものの、思うように進まない、なかなか行動を続けられないと感じている方にとって、実践的なアドバイスが詰まっています。 本書では、目標達成のための8つのポイントが解説されています。 目標に

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          【要約】一流の人だけが知っている、他人には絶対に教えない この世界のルール。

          ✅一流の人だけが知っている「他人には絶対に教えないこの世界のルール」今回ご紹介するのは、文筆家であり、これまで1万人を超えるビジネスマンと対話を重ねてきた千田琢哉さんの著書『一流の人だけが知っている、他人には絶対に教えない この世界のルール。』です。 この本は、一流を目指す人のための指針ともいえる内容で、厳しい現実の中で「一流と三流の違い」を明確に示してくれます。 誰でも取り入れやすい小さな習慣から、人生観の持ち方に至るまで、幅広いテーマが網羅されており、「一流」への道を

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          【要約】やり抜く人の9つの習慣 コロンビア大学の成功の科学

          ✅『やり抜く人の9つの習慣』で目標達成力を高めよう！今日ご紹介する本は、社会心理学者ハイディ・グラント・ハルバーソン著『やり抜く人の9つの習慣 コロンビア大学の成功の科学』です。 この本は、目標達成に成功する人々が共通して実践している行動や考え方を9つの習慣としてまとめ、誰でも実践できる方法で解説しています。 「目標をやり抜く力は、才能や生まれ持った素質ではなく、日々の習慣で培われるもの」という考え方を土台にしており、達成力を育てたいと考えている人にとって必見の内容です。

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