メンタルが安定する日記の付け方｜幸せ習慣⑸

幸せ習慣の吉野です！

本日は「メンタルが安定する日記の付け方」についてお話していきます！

「日記を書こうと思ったけど忘れてる…」
「日記を付けることとメンタルの安定って関係あるの？」
と考える方もいらっしゃるかと思います。

しかし、私の実体験でもあり、カウンセリングやコーチングの経験からも言えますが、日記はメンタル安定に絶大な効果を発揮します。

そこで今日は、日記の目的や効果、書き方について詳しくお話していきます。

ちなみに、私は元々日記を付けたことは無かったです。
メンタルコーチを始める以前から日記をつけ始めたことで、とてもメンタルが安定して仕事も順調にいくようになりましたので、ぜひ参考にしてみてください！

それでは参ります。

日記を書く目的

なぜ日記をおすすめするのかと言いますと、
自分に合うエネルギーの満たし方を知ることが出来るからです。

「最近疲れてやる気出ないな〜」
「なんでこんな気分鬱々しちゃうんだろう。」
「早く目標達成したいのにエネルギー出ないんだよな〜」

って感じたことありませんか？こういうことは誰でもあると思います。

ただ、日記をやっていくと、
「こうやって自分を満たしていくとエネルギーで出てくるんだ！」と、
自分なりのエネルギーの満たし方が分かってきます。

そして、あなたなり充電方法が習慣づいてくると、達成したい目標などに向かってより高いエネルギーを注げるようになります。

日記を書くメリット

「自己洞察力が高まる」ことが挙げられます。
日記を書くことで自分を客観的に見る力、モニタリングする力が高まってきます。

「自分の体調や精神状態は今どうなんだ？」と客観的に捉えることができるようになります。すると、体調やメンタルはすごくコントロールしやすくなります。

メンタルの浮き沈みが激しい方は、かなり我慢強い方が多いです。
無理している自分に気づかないで頑張った結果、鬱状態になることもあります。

そのため、自己洞察力は我慢強い方ほど重要なのです。

具体的な日記の書き方

私がおすすめする「振り返り日記」のやり方を解説していきます。

以前の記事で、
自分のエネルギーが溜まっていない時は３つの幸せホルモン（セロトニン・オキシトシン・ドーパミン）のいずれかが満たされていないことが原因であることを解説しました。［記事４（仮）リンク］

エネルギーを高めるには、３つの幸せホルモンの分泌量を増やしていくアプローチが有効です。

ですので、振り返り日記のやり方は、幸せホルモンを増やす行動を実践し、その経過と感じたことを日記で振り返っていく方法です。

では、おさらいとして、セロトニン・オキシトシン・ドーパミンを増やすためにどんなことをやっていけば良いのかを以下の画像で見ていきましょう。

【セロトニンの満たし方】

最重要の睡眠と朝散歩をやっていくエクササイズです。
体調がかなり良くなっていきます。

【オキシトシンの満たし方】

自分の悩みを誰かに話してみるエクササイズです。
そして、家族や大切な人に「ありがとう」と伝えることです。

人にありがとうと伝えることでオキシトシンが分泌されることは、研究データとして出ています。特に、頻度を増やすことが大切です。

【ドーパミンの満たし方】

少し汗をかくくらいの運動や好きな本を読むエクササイズです。
終わったあとに達成感が出ているのがまさにドーパミンです。

１つだけ選んでやってみる

セロトニン・オキシトシン・ドーパミンを分泌させるエクササイズは、いきなり全てやる必要はありません。

まずは１つ選んでやってみるだけでも効果は十分あります。

日記に書く項目

以下の１〜５を記録していきます。１〜２は１０点満点で評価して、３〜５は自分なりの言葉で書いていきましょう。完全に主観で点数つけましょう！

1. 体調　◯ 点 / １０点

2. 気分　◯ 点 / １０点

3. 出来たこと　

4. 気づき　

5. どんな感情？

【例】

1. 体調　６点 / １０点

2. 気分　５点 / １０点

3. 出来たこと　：８時間くらい寝れた

4. 気づき　：朝起きたら頭がスッキリしていた。仕事中も眠くならなかっ　　　た。お客さんの話も集中して聞けた。

5. どんな感情？　：朝から気分が良かった。いつもより楽しかった。

日記をやっていくと

実践して振り返り日記を続けていくと、

「睡眠８時間寝たら私調子良いな！」
「運動したら次の日もメンタル良くなってる気がする！」

などと、自分はどんな習慣でエネルギーが高まるのかが分かってきます。

もちろん、日記だからといって毎日無理にやる必要はありません。

しかし、ある程度続けてみると何が原因で体調が悪いのか、メンタルが落ち込んでしまっているのかが自分で分かるようになります。

そして、調子が悪くなった時は元のエネルギーが高まる習慣をやってみると回復スピードも早まることでしょう。

まとめ

本日はメンタルが安定する日記の書き方についてお話しました。

日記を取り入れることで、
・自分の調子の上がり下がりの観察
・自分にとって良い習慣の発見
が出来るようになり、自分にとって何が大切で何がダメな行動（思考）なのかが分かってきます。

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例えば、「腰が痛い→病院に行く→原因がわかる→治し方がわかる」といったように、心のケアも専門家が行った方が不安やストレスは解消されます。

自分に合った心の処方箋を持っておくと、体調やメンタルは大きな崩れがなくなります。

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