眠れない人 眠りが浅い人必見‼️誰でも深い眠りにつく方法❗️

眠れない皆様初めまして！今回はしっかり寝る方法を教えたいと思いと思います。
・明日大切な事があって緊張で寝れない😫
・明日早いのに全然眠くない😮‍💨
・眠くてベットに横になったけど、スマホを見てしまって寝付けない😩
こんな方に必見の内容になってます‼️
各種の寝れない原因に合った対処法を教えます👌

緊張で眠れない時の対処法5選

1. **深呼吸**: ゆっくりと息を吸い込み、数秒間止めてから、ゆっくりと息を吐き出します。これを数回繰り返すと、心が落ち着いて次第に眠くなってきます。

2. **軽いストレッチ**: 首や肩を軽く回したり、全身を伸ばしてみると、緊張が和らぐことがあります。寝る前の軽い運動にもなるので、YouTubeなどで色々な効果のあるストレッチを探して習慣化してみましょう

3. **静かな音楽や自然音**: リラックスできる音楽や自然の音を聞くことで、心が落ち着くことができます。

4. **考えを整理する**: 明日のことを紙に書き出してみると、頭の中がスッキリして寝付けやすくなります。

5. **目を閉じてイメージトレーニング**: 明日の成功をイメージして、ポジティブな気持ちを持ちましょう

明日早いのに全然眠くない時の対処法5選

1. **筋トレ 運動**: ストレッチなどではなく、体に疲労が来る運動 筋トレをしてみましょう、ランニング シャドーボクシング 腕立て伏せ 上体起こし こんな感じで体に疲労を感じ易い運動などをしてみて下さい、疲労には勝てませんので、簡単に寝付く事ができます

2. **静かな音楽や自然音**: リラックスできる音楽や自然の音を聞くことで、心が落ち着くことができます。

3. **瞑想をする**:
  - 瞑想は、心を落ち着けてリラックスするのに効果的です。5分〜10分の深呼吸を行ってみて下さい。効果出る人は直ぐ出ますよ。

4. **睡眠道具に頼る**:
  ホットアイマスクやアロマ、睡眠を促す道具を使ってみましょう

5. **考えごとを書き出す**:
  - 頭の中がごちゃごちゃしている場合は、思考やTo-Doリストを紙に書き出すことで心を整理し、安心感を得ることができます。これにより、気持ちが楽になり、眠りに入りやすくなります。

眠くてベットに横になったけど、スマホを見てしまって寝付けない時の対処法4選

1. **ブルーライトを避ける**: スマホやタブレットはブルーライトを発します。寝る1時間前には使用を控え、読書等にして、目に優しい活動に切り替えましょう。

2. **リラックス環境を整える**: 寝る前の部屋の照明を暗くし、リラックスできる雰囲気を作ります。また、寝る前に暖かいお茶や夜のお風呂で体をリラックスさせるのも効果的です。

3. **静かな音楽や自然音**: リラックスできる音楽や自然の音を聞くことで、心が落ち着くことができます。

4. **定期的な睡眠スケジュール**: 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることを心がけることで体内時計を整え、自然な眠気を促すことができます。

裏技 最低30分で深い気持ちの良い睡眠が絶対とれます

その方法とは⁉️

この睡眠導入音楽を聴くだけです

この睡眠導入音楽は、海外の睡眠サポーターと心理医学師が協同して作った物になります。海外に医学の事で勉強してきた時に紹介してもらい、音声データを頂いてきました。この動画は432Hzの周波数が出ています。
432Hzとは

432Hz（ヘルツ）は、音楽の音のピッチや調律に関連する特定の周波数を指します。音楽の調律において、一般的にはA音（ラ）の基準音が440Hzとされることが多いですが、432Hzはこの440Hzから調整された周波数であり、特にこの周波数で調律された音楽がリラクゼーションやヒーリングに良い影響を与えるとされることがあります。

432Hzの音楽は、宇宙や自然の調和と結びつけられ、リスナーにとって心地よいとされることが多いです。また、一部の音楽家や作曲家は、432Hzの調律を選ぶことで、音楽のスピリチュアルな側面や感情への影響を強調することがあります。

ここまで見ていただきありがとうございます。裏技で紹介した音楽を聴きながら教えた事を実践すると更に効果的で、お勧めですよ！！