【心理学】心の攻略本を作る　Vol.４　＃ストレスコーピング

①人は「ストレス」と友達になれるのか？

　友達にはなれません。

　見出しから期待させて申し訳ない。
　でも、例えばの話だ。「クラスの嫌な奴」とか「職場のクソ上司」とか、ストレスの権化みたいなのと仲良くなれると思うだろうか？

　絶対無理だろう。「ストレス」とはそういうものだ。

　しかし、現代人はストレス社会に溺れそうになっている。
　これでは息が詰まって死んでしまうぞ。

　さて、どうするのか。

　それが、今回のテーマだ。

　じゃあ「ストレスとの付き合い方」について学んでいこう。

②「解決するか」「発散するか」

　今回の記事のサブタイトル「ストレスコーピング」とは、「ストレスに対する意図的な対処」のこと。つまり、「ストレスとの付き合い方」と考えてもらっていいだろう。

　これには２種類ある。

　第一、「問題焦点型コーピング」とは、ストレスを生み出す原因そのものに働きかけることだ。原因というのは、「クラスの嫌な奴」とか「職場のクソ上司」を想像してくれればいい。

　コイツらがストレスの原因なんだから、原因を取り除いてやればストレスを感じずに、平穏無事に生きていけるのになあ！　ということ。

　まあ、物騒な想像はしないでほしい。
　現実的に対応するとすれば、会社の人事に相談するとか、パワハラで訴えるとか、イジメなら教育委員会に報告してやるとか、そんなところ。
　
　具体的に解決に動き出すことだから、ぶっちゃけた話、そんなことできれば苦労しないというものだ。日々のストレスに悩んでいるような人は「問題焦点型コーピング」を知ったところできっと何も変わらない。

　第二、「感情焦点型コーピング」とは、ストレス感情（怒り、悲しみ、苦しみ、不満）にアプローチする方法だ。たぶん、こっちのが簡単。

　問題の先送りといえば印象悪いが、世の中の問題なんて大半は解決できないので諦めてもいい。
　だって「クラスの嫌な奴」とか「職場のクソ上司」なんて、どこに行ってもいるものだろう。大前提として、ストレスの原因は尽きないのだ。

　というわけで、ストレスから離れることを考えましょう。

　あなたの一日の中で「最もリラックスしている瞬間」を思い出してほしい。お風呂か、食事か、睡眠か、読書か、音楽か、ゲームか……思い当たるなら、それがあなたの「感情焦点型コーピング」です。

　つまりは、気晴らしが必要なのだ。

　何かに没頭している間は、嫌なことを考えずにいられる。
　その時間を意識してみてほしい。甘えてるとか、怠けてるとか、そんなことは考えなくてもよろしい。物事には順序がある。
　具体的に頑張るのは、元気になってからでいいだろう。それから「問題焦点型コーピング」でも試してみたらいいのだ。

　筆者の知り合いが言っていたが、ストレスで身体を壊して、休職している間に好きだった「アニメ」「ゲーム」「マンガ」「ラノベ」に没頭したらしい。すると「こんなに楽しいものだったのか！」と、活力を得たそうだ。

　その後は会社を退職して、すぐに転職活動、今も元気に働いている。
　見事な切り替えだ。「感情焦点型コーピング」→「問題焦点型コーピング」の順番で、見事気持ちのどん底を切り抜けた。

　当時を振り返り、「感情焦点型コーピング」に取り組んでいた頃の彼は「環境に甘えている気がして嫌だった」と言っていた。だが、実際に問題を乗り越えた今では「自己肯定感が高まるきっかけになった」と言っている。

　偉い！　とても偉い！　ストレスを成長の機会にしてしまった！

　長くなって申し訳ない。
　今回の記事の要点はこうだ。「気晴らしを覚えろ！」である。

　世間は冷たい。誰も自分の機嫌なんか取ってくれない。だったら、自分の機嫌は自分で取るしかないだろう！　楽しいことやって！　元気出して！　それから問題の解決に努力していけ！


　実は、筆者も最近、イライラすることありました。
　自分は悪くないし、だから、どうすることもできない。
　気晴らしして生きていくしかない。

　いいことないね、まったく。

　なんか「美味しいものでも食べに行こう」かな。
　これが筆者の「感情焦点型コーピング」ということで。


　では、次回「心の攻略本を作る　Vol.5」につづく。