【衝撃ダイエット】3ヶ月で23キロ減！リアルにやせる運動&食事を大公開！
こんにちは！
スーパーダイエッター関西人のゾノです！
いきなりですが、私は18歳の時に体重が74キロあったのですが、3ヶ月で23キロのダイエットに成功しました。
しかも、最初の1ヶ月で17キロも落としたツワモノとして友人から褒め称えられています。←これほんまの話
そんなわたくしスーパーダイエッターゾノが、本noteでは以下の内容「ゾノ式ダイエット」について紹介します。
※ゾノ式ダイエットとは、スーパーダイエッターゾノが実践したダイエット方法です
・ゾノ式ダイエットの結果、どのくらいやせたか
・効率的にやせるダイエットを考えた結果
・ゾノ式ダイエット実践
・ゾノ式ダイエットのデメリット
・ゾノ式ダイエットを続けられた理由
それではご覧ください！
＜＜前回のnote：現在のやせている姿はこちら＞＞
▼【自己紹介】ダイエットに至るまでと現在の体重・体型を大公開
ゾノ式ダイエットの結果、どのくらいやせたか
まず、2枚の写真を観てください！
『1枚目：太っていた頃』
1枚目の写真は17歳の時で、体重が68キロくらいです。
ほんま太ってますね(苦笑)
MAX値の74キロの写真が無かったので、この写真でご勘弁ください！
太っていた時は、自分の姿を見るのが嫌だった事もあり、写真嫌いでした。
『2枚目：やせた直後』
2枚目の写真は、18歳の夏で、MAXやせた時「51キロ」の写真です。
1枚目と比べると圧倒的にやせてる！
とまぁ～、実際に23キロの減量を成功させて、今もなお22年間体型をキープしています。←やせた事よりも22年間キープしてる方が実際大変よな...
ちなみにやせたメリットは以下の通りです。
・彼女ができた
・食生活が変わり健康になった(多分)
・オシャレが出来るようになった
・積極的に行動できるようになった
・友達が増えた(遊びが変わった)
・お金が貯まるようになった(食費分)
最高しかないですね。
効率的にやせるダイエットを考えた ～運動編～
それでは、本題に入っていきます。
まず、ダイエットをする前に、「どうしたら効率的にやせられるか？」ということを調べました。←事前調査から入るとか高校生にしてはスゴイやん！
ちなみに1998年当時の情報源は、「テレビ・新聞・本・口コミ」くらいで、なんとインターネットは、ほとんど普及していないといっても良い時代。
はい、このnoteを読んでくれている20代の子達、笑わないでくださいー！
オッサンきもいわー！とか言わないでくださいー！
とまぁ～、まず近所の本屋に行き、ダイエットコーナーの本をざっと見ました。
その結果、一つのワードが私の目に飛び込んできたのです。
「有酸素運動」
私が読んだ本に有酸素運動は、下のように書かれていました。
・ダイエットに効果的
・有酸素運動は脂肪燃焼効果が高い
・息が上がるくらい激しく走らない
・じんわり汗をかく位の速度で走る
この4つの内容は、今でもハッキリ覚えています。
「走る＝しんどい、辛い」というイメージしか無かった私には、目からウロコな運動法でした。
これでメインの運動は、有酸素運動を取り入れたランニングに決定したのです。←走るの嫌やったけど、やせる為には走るしかなかったんよなー
効率的にやせるダイエットを考えた ～食事編～
次は食事の事を考えました。
とにかく食べることが大好きだった私ですが、ダイエットを決めた瞬間に「モテる為なら食べることは諦める」と、すんなり決心しました。←自分、どんだけモテたいねん(苦笑)
今思い返すと、食事に関することは何も調べず、以下マイルールを決めました。←いや、そこは調べろや！適当か！
・朝ごはん：好きなものを好きなだけ食べる
・昼ごはん：食べない(水、お茶はいくらでもOK)
・夕ごはん：食べない(水、お茶はいくらでもOK)
このマイルールは、18歳高校生のこんな単純な発想から生まれました。
「食べる量をめっちゃ減らして、めっちゃ運動したらやせるんとちゃうん？？」
ゾノ式ダイエットが誕生した瞬間です。←かっこよく言うてるけど、かなりエグ目やで、このダイエット方法(苦笑)
ダイエット実践：1日の流れ(開始日～1ヶ月)
『朝』
ゾノ式ダイエットの朝は、早起きから始まります。
6時に起き、まずは1時間かけて朝ごはんを食べました。
朝ごはんは、前の晩に家族が食べた夕ご飯をお母さんにそのまま出してもらっていたんです。←ほんまお母さんに感謝やで自分！
ここでゾノ式ダイエット、「朝ごはんを食べる際の4つのポイント！」
・1時間かけてゆっくり食べる
・しっかり噛んで食べる
・テレビをダラダラ見ながら食べると自然にゆっくりになる
・おかわり自由、お菓子も自由
とにかく朝ごはんは、何でも食べても良いルールにしました。
この朝ごはんが楽しみだったから、後ほど説明する運動を頑張れたところはありましたね。
運動後はお腹が空きすぎていたので、寝る前に「早く明日の朝になれ！」って、ほんま祈りまくっていましたわ(苦笑)
『昼』
お昼ご飯は食べないルールがゾノ式ダイエット。
学校にいる間は、家から持参したお茶をお腹が空いたら飲んでいました。
お昼休みは、教室にいるとお弁当が目に入ってしまうので、ウォークマンを聴きながら昼寝し、空腹を紛らわす毎日...。
いや～、ホンマ辛かった！！
みんな美味しそうにお弁当食べてるし、学食でカツ丼とかラーメンを食べてるわけですよ。
今まで友達と毎日好きなだけ学食で食べまくってたのに、いきなりできなくなった、これはホンマに今思い返してもよく耐えたと自分を褒めたいです。
ちなみに、ダイエット中はクラスの友達がめっちゃひいてましたね(苦笑)
「なんでそこまでしてるん？」、「食べたらええやん！」と悪魔の囁きがハンパ無かったことを思い出しました(苦笑)
『帰宅～深夜まで運動』
高校が終わって、家に着くと大体17時頃。
ここから運動の本格的な運動の開始です！
あっ、そうそう！
ゾノ式ダイエットは、夕ご飯も昼ご飯と同様に食べません。
(水やお茶、甘くなければ水分はいくらでも飲んでOK)
とにかく学校から帰宅後、1日6時間、17時～23時まで、ずーっと運動をしていました。
運動の内訳は、以下の通りです。
・17時～21時：ランニング(有酸素運動)
・21時～23時：筋トレ
■ランニング(有酸素運動)
いくら激しくないランニングの有酸素運動とはいえ、4時間も走ると本当にキツイ！
最初のうちは、近所の大きい公園を走っていたのですが、走り慣れていない事もあり、途中で諦めてしまいました。
そりゃそうですよね、これまで毎日食べまくって、運動なんてほぼしてない高校生活だったんですから...。
そこで私は、どうしたら長く走る事ができるかを考えました！
考え抜いた結果、出た結論が以下です。
とりあえず遠くまで走るやん？
そしたら必ず遠くまで行く事になるやん？
でも結局最後は帰らなあかんやん？
そしたら嫌でも走る距離増えるやん？
はい、めちゃ鬼のようなアイディアが誕生した瞬間でした。←自分...、ドMやろ...
実践したところ、効果は抜群！！
とにかく遠くまで走って行けば、歩いてでも最後は家まで帰らないといけない。
携帯電話なんて持っていませんでしたし、家族に助けを求めることも出来ません。
何とか大体4時間ほどかけて家の方まで毎日戻ってきました。
■筋トレ
誰かが、「食事制限ダイエットをしたら筋肉がやせる」と言っていた事を思い出したので、筋トレも取り入れたんです。
近所の公園には、腹筋や背筋などが出来る筋トレの用具があり、夜な夜な公園で2時間、主に以下の筋トレをしました。
・腹筋
・腕立て伏せ
・背筋
・うんてい
現代は22年前と違って色々な器具が簡単に手に入りますし、効果的な筋トレメニューもネットで検索したら出てきます。
ただ、この頃は器具を買うお金も情報もあまりなかったので、中学時代のバスケ部でやっていた筋トレメニューを2時間みっちりと続けました。
(適度に休憩も入れて)
『運動後(帰宅)』
シャワーを浴びて、翌日の学校に備えて寝るわけですが、お腹が空いて眠れない日もありました。←家帰ってからが辛いよな、ホンマ...
ぬぁ～～～～～～～！！！！！！！！
腹減って眠られへんやないか～～～～～～！！！！！！！！
外の蝉の鳴き声うるさいわ！！！！！！
というような毎日でした。
麦茶を飲んで、空腹を紛らわしていましたが、それでもお腹が空きすぎて眠れない日は、最終手段です。
ダイエッターの救世主「刺し身こんにゃく」降臨！！
お母さんがこんな事もあろうかと、ゼロカロリーの刺し身こんにゃくを用意してくれていたのです。
お母さんサンキュー！！
『ダイエット開始して1ヶ月間の成果』
1ヶ月間で、17キロの減量に成功しました。
えっ！？
これちょっと想定外すぎるやん！！
俺やせすぎワロタwww←当時ワロタなんて言葉ないやろが！
という状態になりましたね。
そして、そのままダイエット生活は2ヶ月目に突入しました。
ダイエット実践：1日の流れ(2ヶ月目～3ヶ月)
ダイエット1ヶ月で、17キロの減量に成功した私は、少しペースを落とすことにしました。
というのも、やはり空腹が想像以上に辛かったし、あまりにも食べ無さ過ぎたので家族が心配したから、というのもあります。
2ヶ月目からは、以下のようにゾノ式ダイエットのルールを変更しました。
・朝ごはん：好きなものを好きなだけ食べる
・昼ごはん：おにぎり2個
・夕ごはん：食べない(水、お茶はいくらでもOK)
お昼ご飯におにぎり2個食べるだけで、かなり空腹感が減りました。
結果、2ヶ月目からは刺し身こんにゃくを食べなくても寝られるようになったんです。
これはすごく助かった...。
ゾノ式ダイエットの結果：3ヶ月間の成果
以下、ゾノ式ダイエットの3ヶ月間の最終成果です。
・開始～1ヶ月後：17キロ減
・2ヶ月目～3ヶ月：7キロ減
以上、3ヶ月で23キロのダイエットに成功しました！！
結果74キロ→51キロまで体重が落ちたんです！！
今こうして振り返ると、最初の1ヶ月目で勝負ありといった感じですね。
2ヶ月目からはお昼ご飯を食べたとはいえ、やせるペースが落ちることは予想していました。
ゾノ式ダイエットは、毎日が空腹との勝負でしたけど、最後までやりきれたことは本当に達成感しかなかったですね。
ゾノ式ダイエットのデメリットと反省点
結果的に、短期間で成果を上げたゾノ式ダイエットですが、当然デメリットや反省点もあります。
・短期集中型なので、全ての時間を運動に費やす事になった
・家族にイライラ八つ当たり
・体を壊しかけた(かもしれない)
上記3点が、ゾノ式ダイエットのデメリットと反省点です。
それでは、1つ1つ振り返ります。
『短期集中型なので、全ての時間を運動に費やす事になった』
ゾノ式ダイエットを行っている期間は、運動しかできなくなる事がデメリットの1つ目です。
例えば、ゾノ式ダイエットを社会人になった今、実行したと想定してみましょう。
社会人は本当に仕事が忙しい。
特に平日は忙しく、自分の時間なんて無い！という方も少なくありません。
とはいえ、時間を作らないと体重を減らす事なんて出来ない事も事実。
私が18歳の高校生時に行ったような17時～23時までの運動はできないかもしれません。
ですが、20時～23時まで「毎日3時間」の運動であれば現実的になってきます。
ゾノ式ダイエットの期間は、仕事の付き合い(接待)、友人との会食、残業、ビジネスの勉強等、全てが制限されます。
ただ...、ちょっと甘いかもしれませんが、ダイエットで一番大事なことは止めずに続けることです。
なので、一回飲み会に行ったからダメではなく、止めずに運動や食事制限を続けることがやせる近道だと確信しています。
逆にこのnoteを読んでいる学生の皆さんは、自由に使える時間をフル活用してゾノ式ダイエットにトライして短期でやせてほしいです！
『家族にイライラ八つ当たり』
ダイエット期間中は、空腹が続きすぎて家族にイライラする、これがデメリットの2点目になります。
学校の友だちにはイライラしていませんでしたけど、思春期ということもあり、親や妹に八つ当たりをしていた記憶があります。←ほんまそれあかんやつやで！
なので、家でイライラしたら、できるだけ外に出て運動していました(苦笑)
人に当たる前に運動してイライラを疲労で抑え込むイメージでしょうか。
私には効果的な対策でしたね。
これからダイエットで食事制限を行う場合は、家族や恋人、職場の同僚や友達にイライラしないよう注意してくださいね。
『体を壊しかけた(かもしれない)』
一番これがデメリットかもしれません。
ゾノ式ダイエットは、運動も食事面もストイックな方法なので、過度にやりすぎると体を壊してしまう可能性が3つ目のデメリットです。
とはいえ、ゾノ式ダイエットを3ヶ月間行って、目に見える症状や病気にかかりませんでした。
ただ、ゾノ式ダイエットを終える3ヶ月目の後半に、突然アゴが痛くなったんです。
整形外科に行き、レントゲン検査をしましたが、特に問題はありませんでした。
そこで先生にダイエットを行っていることを伝えると、「ダイエットで食事制限や運動を長時間行っている事で体に負担がかかっているかも、もう十分やせたし止めようか」と言われました。
ん？？？
先生、今なんて言うたん？？
十分にやせてるやと？？
家族以外の方からやせたって言われた事が無かったので、本当にやせたんや～！って、この時アゴが痛いながらにめちゃ喜びましたね！
この日から夕ご飯は、グリーンサラダ or 温野菜のみ食べるようにしました。(運動は変わらず続けた)
アゴの痛みは2日～3日でおさまったので、未だに原因は不明ですけど、ダイエットのせいなのかなぁ～？？と思っています。
ダイエットが続けられた理由
ダイエットするまでの18年間、ぐうたら食っちゃ寝ばかりしていた私ですが、以下3つの要素があったからこそ、最後までダイエットが出来たんだと思います。
その3つの要素とは...
・やればやるだけ結果が出るという充実感
・モテたい、オシャレしたいという本気の気持ち
・家族の支え
『やればやるだけ結果が出るという充実感』
わたくしゾノは、1ヶ月目で17キロやせた訳ですけど、1日にやせた最高記録は「2.1キロ」です。
プロのスポーツ選手やマラソン選手は、1日に2キロ以上やせる事もあると聞いた事がありますけど、その経験を自分がするとは全く想像していませんでした。
毎日1キロずつ体重が落ちることは、なかなかありませんでしたけど、最低でも数百グラム単位では体重が落ちていきました。
運動をきちんと継続すること、食事制限のマイルールを守ること、この2つをやり続けるだけで、目に見えて体重が落ちていった事で、ハマりましたよね。
やっぱり何事も結果が出ないと面白くないし、手応えが感じられないと続けられないって思うんです。←ほんまその通りやと思うわ！
本気でダイエットに向き合ったからこそ、結果が出て、楽しくなったので最後までやり通せました。
『モテたい、オシャレしたいという本気の気持ち』
まぁ～、このモテたい、オシャレしたい！という動機がダイエットを始めるきっかけでしたからね。
目に見えて実際にやせていくと...、
「あれ？？これ、ほんまにやせたらモテるんとちゃうん？？Sサイズの服も着れるんとちゃうん？？」
なんて事を思いながらニヤニヤしていたものです。←ほんまキモい
実際にやせて彼女も出来たわけですけど、その話はまた別のnoteに書こうと思います。
『家族の支え』
最後は綺麗にまとめようとした訳じゃないですけど、これはホンマの話です。
家族、特に母親と妹の助けは大きかったですね。
母親は朝6時に早起きをしてくれて、朝からガッツリご飯を作ってくれました。
妹は、私が運動に行かず、リビングでゴロゴロしていたら「はよ行かなあかんのとちゃうん？？サボったらまた太るで！」と厳しく励ましてくれたんですよね。
その当時、ダイエット友達なんて周りにいなかったし、苦労を分かち合えなかったのは地味に辛かった...。
ただ、家族は毎日一緒にいて、自分が努力していることを認めてくれた、これは大きかったです！
何事もストイックに一人で進められる人は不要ですが、これからダイエットを始める方はSNSでダイエット友達を探してみてはいかがでしょうか。
同じ悩みや挑戦している友達を見つけ、お互いに励まし合ってダイエットをすることで、長続きすると思います。←これホンマの話やで！一人やと甘えたり諦めてしまうから
ご家族と同居している方は、ご家族に対して「俺...、1ヶ月で10キロやせるから食事の面、サポート頼むわ！」って、宣言して、ご家族を巻き込んじゃいましょう！
後に引けなくなったらこちらの勝ちです。
努力する姿をご家族に見せて、味方になってもらい、一緒に戦ってもらえると尚ラッキーですね！
ダイエットは、周りのサポートがあるだけで、本当に長続きしますので！
まとめ：ゾノ式ダイエットを続けるためには
このゾノ式ダイエットですが、周りの友人・知人に話すと、「どんだけストイックやねん！」とツッコミを入れられます。
ただ...、私にとっては短期間で効率的にダイエットした事については、ストックだとはあまり思っていませんでした。
それよりも長期間で計画を立て、半年や一年スパンでダイエットすることの方がよっぽどストイックだと思います。
なので、ゾノ式ダイエットを実践して感じたことは、「自分にあったダイエットなら長続きする」ということです。
・短期間でやせたい気持ちが強い
・のめり込むとハマる性格
・どうしても夏までにやせたい
・恋人が欲しい
この4つに当てはまる方なら、ゾノ式ダイエットは合ってるかもしれません。
とにかく、ダイエットは運動するだけでもダメ、食事を抜くだけでもダメなんです。
運動をして、食事制限をすることで、初めてやせると私は考えます。
実際に23キロやせましたし。
ぜひ一度ゾノ式ダイエットにトライしてみてくださいね！
最後まで読んで頂きありがとうございました！
それでは、また次のnoteでお会いしましょう！
スーパーダイエッターゾノでした！
ほなまた！
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