ヨガって腹式呼吸なの?
この質問、いまだによく聞かれます。
なので、この際、記事にしてしまおうと思った次第です。
✅ヨガは何呼吸?ー深呼吸です。
そもそも、○○呼吸、とネーミングされたものは世の中たくさんありますが、呼吸の機構としては1つしかなく、とてもシンプルでわかり易い物です。
・息を吸うと、横隔膜が下がり、胸郭が広がる
・息を吐くと、横隔膜が上がり、胸郭が狭まる
だけです。
腹式呼吸といっても、肺は胸にあり、腹にはありませんから、お腹に空気は入りません。
じゃぁなぜ、息を吸うとお腹が膨らむのか?
それは、
・息を吸うことで、横隔膜が下がる。
・横隔膜の下の内臓が、行き場を無くして前に押し出される。
からなのです。
要するに、腹筋を緩め切っている場合、こういう呼吸になります。
しかし、腹筋を占めた状態で呼吸をすると...
横隔膜が下がっても内臓は前に押し出されません。
内臓と腹筋とで押し合いになるので、筋トレにもなります。
また、胸郭をより広げることで横方向、上方向に肺を広げようとします。だから、胸がより広がるのです。
腹式呼吸と胸式呼吸の違いは、ただこれだけです。
なので、ヨガ=腹式呼吸、とかではなく、その動きやワークアウトに適した呼吸を、都度、選べばよいのです。
✅深呼吸ってどうしたらいいの?
ひとまず、腹筋のことは置いといて...
❶まずは吐ききってから。
何事もそうですが、準備がしっかりできていないと、うまくいきません。
吸う前に、吐ききってから吸いましょう。
❷肋骨を広げるイメージで。
脇腹~胸にかけて吸い込むイメージで吸ってみましょう。
※むしろ、お腹は凹むかもしれませんが、肋骨が広がることで、よりたくさん吸えるようになります。
腹筋は?どうしたらいいのよ?って、思いますよね。
あらかじめ腹筋を絞めた方が肋骨に意識を持っていきやすいなら、そうすれば良いです。
が、特に気にせずに肋骨を広げられるようなら、そうすれば良いです。
ただ、それだけなのです。
むしろ、ヨガやストレッチなどで、体をのばしたりねじったりする場合は、腹筋をガチガチに締めてしまうよりも、緩やかに凹ませたまま動いた方が楽に動ける場合も多々あります。
✅深呼吸ー実際にやってみよう!
❶椅子か床に静かに座り、一番座高の高い状態を作りましょう。
❷手で触って、肋骨を確かめてみましょう。
❸まずはしっかり息を吐ききる。
❹肋骨を、横方向と背中側にも広げるようなイメージで息を吸う。
(胴体が一回り大きくなるようなイメージで)
❺肋骨を縮め、吐き残しが無いように、吐ききる。
(胴体が一回り小さくなるようなイメージで)
そんなに難しくないですよ。
あなたの肋骨、もっともっと動きますよ♪
※ちなみに、姿勢を整えてからでないと深呼吸できない理由は、
・肋骨が動くのは、肋骨と背骨をつなぐ関節部分だからです。背骨が整っていないと、その関節がしっかりと動けないから、です。
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