病む時に考えてほしいこと

こんばんは🌙
本日、夜勤明けの夜です！
夜勤明けは16〜18時間拘束の上
やっと迎えた朝。幸せ！なはずなんだけど
何故か明るい気持ちになれず、
特に何かをしたわけではなくても
気持ちが沈んでしまう。
同じような気持ちになる同職者さん
いらっしゃいますか？

ただでさえ不安定なのに、インシデントなんて
した日にはもう目も当てられないほど落ち込んで
泣きながら寝てしまったことも度々。
看護師11年目、さすがに泣きながら寝てしまうようなことはなくなったけれど
明けのやたらネガティブな感情には
いまだに振り回されてしまうことがあります。

自律神経の乱れによって
食べても食べても満たされない無限の食欲や
寝ても取れない疲労感。
買い物に行くと爆買いしてしまう、
なんて話もよく耳にします。

それだけ寝ていない状態が
身体と心に良くないということですね。
そして、爆買いなど普段しない
ことをしてしまうという点を見ても
睡眠不足は通常の精神状態とは違う！
ということも言える。
なので、落ち込んでいる時とか病む時って
寝ていないことが圧倒的に多い！

病む時、病みそうな時
とにかくいろいろ考えるのを無理矢理でも
一旦辞めて、お風呂に入って
ごはんを食べてちゃんと寝てみる。
考えるのはそれからでも遅くない！
そして、何かを決断するタイミングに
寝ていない状態を選ばないということも
心がけとして持っていると◎

ちなみに私はメンタルの切り替えスイッチに
運動を取り入れています🏃‍♀️
ダンスのレッスンに行ったり、
レンタルスタジオを借りて自主練したり！
それはそれで上手く踊れずに
わぁー！となっていることもありますが。笑
血流が巡る感覚は、自分の心や身体を
あるべき本来の姿に近づけてくれます。
たくさん汗をかいてスッキリすると
不思議と食欲も落ち着いて
こうしてコラムを書くような余裕もできる📖

そして、大切なのは夜更かしを
重ねていかないこと！
つまり夜勤明けの日の夜は早く寝て
次の日早起きしようね！ということです🌤️

☝️病む時に気にしたいポイント☝️
①ちゃんと寝てる？
②ちゃんと栄養あるもの食べてる？
(インスタントとかコンビニのもの
ばかり食べてない？)
③血流巡ってる？(身体動かしてみよ)

睡眠や、生活リズムを整えることは
メンタルを守るための基本！
だけど、ここが崩れたことから
自分自身がぼろぼろになっていった私は
何か思い悩む時にいつもここに戻って来る。

皆んなが寝ている間に
アドレナリンを出しながら何時間も働いて
メンタルを保つのは、並大抵のことではなくて。
看護師に限ったことではないと思いますが
医療職には強い子が多い(見た目も中身も)
と言われるのは、そうやって自分を
一生懸命守ってきたから！
本当にすごいんだよ、私達。

たくさんたくさん自分を褒めて
愛情をたくさんあげましょう💐
同じ夜勤明けや夜勤中の方に
届いたら嬉しいなあ🪽
本日も読んで頂きありがとうございました🌙