マリネス坊主、21日間やってみた -運動記録-

マリネス坊主プログラム、21日間終わりました！

竹脇まりなさんの動画で21日間運動するプログラム
同じ動画を3日間続ける×7回

明日9/2（月）から9/22（日）まで、
【3日坊主 × 7回プログラム】を始めます！🧡💫
（名付けてマリネス坊主プログラム！👩‍🦲)

入って新しいことを21日間続けると【習慣化】するんだって！
でも21日間は正直長い！😂
ならまず3日坊主を目指そう！👩‍🦲

3日坊主も7回繰り返せば習慣坊主！✨… pic.twitter.com/pfkGq8urGC

— 竹脇まりな@宅トレYouTuber (@takemari1219) September 1, 2024

メモとして動画と感想をまとめておきます。

シート完成！

9月2日から9月22日までの21日間が終わり、シートが完成しました！

動画

7本の動画をまとめています。

【4分顔痩せ】フェイスラインがシュッとして小顔になる小顔体操！

4分でさまざまな動きやほぐしパートがあって、メリハリがあってキツさもちょうど良いです。側頭筋プッシュや耳下リンパが気持ちよかったです。

30日で綺麗な腹筋を手に入れるトレーニング【縦線を入れる】

3分でかなり効く動画で、汗をかきました。毎回終わった後は達成感がありました。タイトルの通り、30日続けたら綺麗な腹筋ができそうです。

この夏二の腕引き締めるならこれ！1500万再生された二の腕痩せダンス最新版！

3分で終わるうえにキツすぎず難しくないので気軽にできました。音楽に合わせて少しずつ動きを覚え、次の動きがわかるようになり慣れてきました。

【9分有酸素ダンス】簡単な動きでしっかり脂肪を燃やすダイエットダンス！懐かしの曲も！

ゆるやかに始まって徐々に動きが多くなってきます。簡単な動きだけど普段はしないようなパンチなどが入っていて、楽しく体を動かせました。

【10分ヨガ】初心者向け🔰自律神経を整えて全身スッキリ！頭痛やカラダの不調を整えよう🙌

ヨガインストラクターのれみさんによる自律神経を整えるヨガ。心地よくて、終わった後スッキリします。キラキラ星の動きがお気に入りです。

【10分脂肪燃焼ダンス】ノリノリの有酸素運動で楽しく脂肪を燃やそう！🔥

ノリの良い曲でしっかり体を動かせるので気持ち良いです！二の腕トレーニングによく入っているシャンプー＋つま先の動きなどは徐々に慣れました。

20分室内散歩で脂肪を効率的に燃やそう🔥雨の日や猛暑の日でも！

天気を気にせず有酸素運動でじんわり汗をかきます。曲によって動きが違って曲数も多く、残り時間がゲージで上に出てくるのでわかりやすいです。

感想

3日坊主×7というシステムが続けやすかったです。

最近は宅トレは1週間のうち、頻度をかっちり決めずにたまにやっていた程度でした。
この21日間は毎日継続できました！

適度に慣れたり飽きたりする前に次の動画にうつるので、続けやすかったなと思います。マンネリ打破にもピッタリ。

あとはシートを埋めるので達成感があるのも大きかったです。

今までは決まった動画から選ぶことが多く、最新の動画をチェックする習慣がなかったので新鮮な気持ちで取り組めました。普段はあまり選ばないタイプの運動もできたのが良かったです。今後は新しい動画もチェックしてみます。

こういうプログラムがあると続けられるタイプなので、今後も積極的に参加していきたいなと改めて思いました！