トレーニング記録〜バックランジ〜
ども
大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表
パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。
本日は、トレーニング記録です。
今日は脚トレで僕のお勧めトレーニングをご紹介します。
僕なりのポイントなども解説しますので参考になればなと思います。
ぜひご覧ください。
１、バックランジ
脚トレお勧めトレーニング
バックランジです。
こちらは動かしながらやることで、バランス感覚だったり体幹の安定性も必要になってきます。
なので、良い反面、気をつけないとバランスを崩して危険なので
トレーニング強度・難易度としては中上級くらいかなと思います。
トレーニングに慣れてきたらチャレンジしてみてください。
それでは、トレーニング解説です。
２、実践
ここから
こうなります。
最終的にはランジの形へとなります。
脚を後ろに下げる際に一瞬片脚になるのでその時に大きくバランスを崩しやすいです。
ゆっくり体幹を安定させながら動かしてください。
画像ではバーベルを担いでいますが、もちろんウエイトなしで最初は行いましょう。
慣れてきたら、スミスマシンでやると安定するので良いかと思います。
バーベルの他にダンベルとも良いかなと思います。
３、ポイント
僕はランジをやるときはお尻をメインに効かせていきたいので
ランジの形はやや前傾になります。
そうすることで股関節の屈曲が大きくなり、前脚の大臀筋に爆裂に効いてきます。
大腿四頭筋には基本、あまり効かせたくないですもんね。
その理由もまた説明したいと思います。
あとは、爪先で踏ん張りやすくなるので必ず踵で地面を踏む意識を持ちましょう。
そうすると、お尻や腿裏に意識が持てると思います。
左右交互に20回を目安にセットを組んでいきましょう。
４、まとめ
ということで今日は、足のお勧めトレーニングをご紹介しました。
下半身も最初は太腿ばかりに効いてしまいがちなので少しずつ脚の色々な筋肉にスイッチが入る様に訓練してみてください。
プリケツ目指して頑張りましょう。
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