カフェラテじゃなくて抹茶ラテにした日。ジムの帰りに聴いた曲
カフェイン量について文系が必死で調べた結果
今日はジム。ジムのスタッフといろいろ話す。１日置いてトレーニングするのが良いこと（だから金曜と日曜は良い）、ストレッチで筋肉を伸ばすとしなやかな良い筋肉になること、可動域も広がりトレーニングが効果的にできることなど教えてもらう。
ジムへ行った後家でランチを食べ（焼いた鰯、ご飯、キムチ、紅白なます）、歩いてハマっているエクセルシオールへ。今回はカフェラテをやめて、この前他の方が注文していて美味しそうだと思った抹茶ラテを注文。カフェインを控えようとは思っている私。どちらがカフェインが多いのだろう…。
いろいろなサイトを見て調べた結果、抹茶ラテに含まれる抹茶の量によるけれども、抹茶ラテのほうがカフェラテよりカフェインが多いことが分かる。（私調べ。間違いがないか自信がないので自己責任でお願いします！）
https://fdc.nal.usda.gov/food-details/2710378/nutrients
ただ抹茶にはカフェインを抑える働きのある成分も入っているそう。
京都のお茶屋さんのHPより
「抹茶はコーヒーよりもカフェインの量が多いといわれています。 しかし、抹茶自体に多くカフェインが含まれていても、同時に含まれるテアニンにはカフェインを抑える働きがあります。 コーヒーではカフェインが効きすぎると感じている方にも、抹茶はおすすめです。」
というわけで今日はたまたまカフェラテをやめて抹茶ラテにしたけど、カフェインが少ないわけでは決してない。
ただ感覚的に、カフェラテより覚醒感が少ない感じ…？20時現在、ちゃんと眠くなってきている感じがある。
や、気のせいかな。テアニンの情報に引っ張られすぎてるかも。
カフェインと双極性障害
カフェインは双極性障害にあまりよくないと言われている。（私の疾患名は統合失調感情障害。統合失調症と双極性障害の両方の特性がある病気である）
MSDマニュアル※の双極性障害の項目の中に、以下のように書いてある。
「症状の予防に役立つ方法や、症状が始まったらできるだけ早く気づくための方法を学ぶ必要があります。例えば、刺激物質（カフェインやニコチンなど）やアルコールの摂取を控えたり、十分な睡眠をとることが有効です」
主治医に、直接言われたことはなかったけど、カフェインは控えたほうが良いのだと改めて分かる。
実際私はカフェインを摂ると摂取時間に関わらず夜寝にくくなるので、睡眠が何より大事な精神疾患持ちにはあまりよくない感じはある。
なのでできればカフェイン断ちしたいなあと前々から思ってはいる。一度挑戦もしたが、結果無理だった。コーヒーっておいしいんですよね…あと、眠い時に対抗する手段としても欠かせなくなっている。
そのそもカフェインの過剰摂取ってどのくらいのことをいうのか調べたら１日400mgまで（コーヒー4〜5杯）ならOKと出てきた。私、全然「飲み過ぎ」てない。
ただ、眠るのに支障が出るので、体質的にカフェインに反応しやすいのであろう。
※MSDマニュアルというのがあるのですね。名前は聞いたことがあったけど。すごい。
MSDマニュアルについて初めて意識した
MSDマニュアルHPより
「MSDマニュアルのミッション：
1899年に初めて出版されたこの医学マニュアルは、米国とカナダ以外の国々では現在MSDマニュアルとして知られており、世界で最も広く利用される医学情報源のひとつになっています。MSDマニュアルの取り組みは、世界中の医療者と患者さんが最新かつ良質な医学情報にアクセスできるようにすることを目的としています。
健康に関する情報を得ることは全人類の普遍的な権利であり、すべての人が正確な医学情報にアクセスする権利をもっていると私たちは信じています。最新かつ良質な医学情報をゆがめずに記録し、それらを分かち合うことで、誰もがより詳細な情報にもとづいて意思決定できるようになり、患者さんと医療者の信頼関係が強化され、そして世界中の医療の成果が向上する、これらを実現することが私たちの使命であると考えています。
だからこそ、多言語のMSDマニュアルをデジタル形式で無料公開し、世界中の医療者や患者さんにご利用いただけるようにしています。」
なんと普遍的で意義のあるミッションなんだ…。大いに感動しつつ、試しに統合失調感情障害や統合失調症について調べた。統合失調感情障害については家庭版ではあまり情報がなかった。
統合失調症について家庭版で
「統合失調症については、その原因もメカニズムも分かっていません。」
と書いてあった。へえ、そうなんだ。プロフェッショナル版には色々書いてあったけど、要するに上記ということなのだと一旦理解した。なんかちょっとホッとした。なんでだろう。自分に非がないようにやっと思えたからかな。
ジムの帰りに聴いたら高揚感があった曲
よく聴く曲だけど、こういう名前だったんだ。
2:25くらいからの部分、冒頭の繰り返しではあるんだけど、ぐっと盛り上がる。運動後の爽やかな気分にマッチして、非常に高揚感があった。
歩いているのは地方都市のよくある街並みなのに、壮大な光景が広がるようだった。
いつか生で聴いてみたい曲の一つになった。