書くセルフケアについて（新作ワークシート配布）
こんばんは！
なんと、本日２本目のnoteです！
というのも、みなさまに新しい無料ワークシートをお披露目したかったから！
記事の後半でご紹介してますので、よければ最後まで読んでいただけると嬉しいです！
今日は「書くセルフケア」について書いてみます。
まず、書くセルフケアってなんぞや？ということですが、私はこのように定義して情報発信を行なっています。
書くセルフケアとは？
コンセプト「書くセルフケアで自分らしく心地よく」
書くことを通して自分を知り、心地よい状態に整え、こころの健康を保つことを目的としている
そして、書くセルフケアは次の4stepで行います。
書くセルフケア4step
１、書く
２、知る
３、整える
４、ケアする
それぞれのステップについて書いてみます。
▶︎書くセルフケア
１、書く
書きます。いろんなことをとにかく書き出す。
自分の考えや思ったことを出来事を文字で書き出すことで、見える化＝現実化させます。
自分の内外で起こった出来事に対して、頭の中だけで考えたり思うだけで終わってしまうことはたくさんある気がします。
書き出すことは、それらを現実的に自分ごととして捉えることができるきっかけになります。
２、知る
書いた後はじっくりと目を通し、自分の状態を知ります。自分を知ることで、自分の本音や願いに気づくことができるようになります。
３、整える
今の自分を知ることができたら、自分の願いや本音を大切にするために整えていく作業をおこないます。
不要なものは手放し、必要なものを残す、欲しいものを手にする。
自分らしく心地よい状態に整えるのです。
４、ケアする
自分らしく心地よい状態を保つために、どんどんセルフケアを施していきましょう。
安心感が増して不安が減ったり、他者との関係性が良好になったり。
自分らしく心地よい状態でいられる日が増えたら、書くセルフケアの効果が出てきている証拠です。
ひとまずこのくらいまで言語化できるようになりました！
今年2月に自己紹介記事を書いたときにはまだ書くセルフケアについてふわ〜っとしていたので、ここまでまとめることができて良かった…！
▶︎書くセルフケア実践方法
で、肝心の書くセルフケアの実践方法ですが、基本的にはジャーナリング、認知療法などの心理学をベースとしたオリジナルのワークを通して行なっていきます。
すでにnoteで発信しているものだと、
・感情ログ
・対人関係の整理ワーク
・ごほうびシート
・100日間ありがとうチャレンジ
などがあります。
無料で配布しているワークシートも多くありますので、ダウンロード方法は各記事をご参照ください！
▶︎新作のワークシート
お待たせしました！
新作についてです。
すでに発信されているオリジナルワークシートもご興味ある方にはぜひ活用していただきたいのですが、もっといろんな方に気軽に書くセルフケアを取り入れて欲しいなと思いまして、新作の無料ワークシートを多数作りました！
ラインナップは以下の通りです。
・自分を知るジャーナリング30日間チャレンジ
・30日間ありがとうチャレンジ
・マンスリーページ（お試し版）
・ウィークリーページ（日付フリー）
・1行日記付き感情ログ（お試し版）
・感情ログ（お試し版）
頑張って作りました！！！
ありがとうチャレンジは年末に向けて100日間のものを配布済みですが、取り組みやすい日数として30日間のものを新しく作りました。
100日間のシートも変わりなく公式LINEからダウンロードしていただけます。
▼実際のワークシートはこんな感じ▼
この新作無料ワークシートは公式LINEで配布しています！
この新作ワークシートの活用方法は、順次各SNSでお伝えしていく予定です。
この機会にぜひワークシートをゲットし、書くセルフケアをお試ししてみてくださいね！
しかし、この新作ワークシートはまだまだ序の口なのです…！笑
さらにもっと深く自分を知り、自分らしく心地よく生きるための一助となるようなオリジナルワークシートがいくつか控えております。
お披露目する際は、各SNSや公式LINEでお知らせしたいと思います。
では、今日はこの辺で。
このワークシートたちが、みなさまにとって少しでも役に立つものとなりますように。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
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