【マラソン】頑張ってみた。
最近は恋活がうまくいかないので、
マラソンを頑張ってみました。
11月の練習や大会の結果等を記事にいたします。
（１）11月 月間走行距離
まずまずの月間走行距離。これからも無理せず、200kmくらいを目処に走り続けようと思います。
（２）11月 マラソン大会
①11/6 15km：55分49秒（3分43秒km）
②11/13 ハーフ：1時間18分20秒（3分41秒/km）
③11/20 10km：34分07秒（3分25秒/km）
④11/27 ハーフ：1時間16分40秒（3分37秒/km）
①〜③は調整のため、8〜9割程度で完走、
④は本命なので本気で走りました。
自分の成長を実感できるような気がして、
とても楽しかったです。
毎週マラソン大会に出ていたなんて。
次は年末にハーフに出場するので、自己ベスト【1時間15分30秒】切りを目指して頑張ります。
（３）練習で意識していること
最近、タイムが伸びているので、参考までに練習で意識していること等を記載いたします。
（今年の10月から練習方法を変えました。）
■ 追い込みすぎない
インターバル走やペース走などで、
今まではラストで全力ダッシュしていました。
しかし最近は、フォームが乱れない8割程度でやめるように意識しています。
結果、疲労が溜まることなく質の高い練習が継続でき、気が付いたらタイムも上がってました。
■ 練習頻度を落とす
ここ最近、3日続けて走らないように意識しました。
結果、疲労が抜け、怪我もなく練習が継続できています。
■ 筋トレ
練習頻度を落とす代わりに、筋トレをしまくりました。私は、YouTubeに載っている神野大地さんの筋トレメニューを週4〜6回程度行っています。
結果、終盤でも足が動くようになりましたし、
坂にも強くなった気がします。
ランニングによる疲労も溜まらないのでおすすめです。
（４）目標
■ ハーフマラソン
前述と被りますが、12/29の大会で、
1時間15分30秒切り。
■ フルマラソン
1/29のフルマラソンで、
2時間40分00秒（3分47秒/km）
を目指します。
当初はサブ45を目標にしておりましたが、
ダメ元でサブ40に挑戦することにしました。
ちなみに、自己ベストは2時間49分30秒。
大幅更新を狙います。
（５）おわりに
以上です。
良ければ、皆様の練習方法等教えてください！
ここまでお読みいただき、ありがとうございました。
（６）おまけ
今日は、出勤前に30km走をしてきました。
フルマラソンに向けた足作り。
早朝ランの澄んだ空気が心地良すぎて大好きです。
先ほどワクチン接種（4回目、モデルナ）をしてきたので、しばらくランオフにします。熱出るかな〜。