【71.8kg】2024/11/07 【ダイエット記録】
2024/11/07
71.8kg
前日比 ： ＋0.2kg
Max時 ： -20.2kg
目標まで ： 11.8kg
体調： 両腕の筋肉痛
食事
蕎麦、鶏胸肉、ねぎ、とろろ昆布、唐辛子、料理酒、みりん、しょうゆ、ラカント、かつおぶし、昆布だし
朝
十割そば、そば湯
うどん、卵、唐辛子、きつね、かまぼこ、卵焼き、ねぎ、牛肉、たけのこ、しいたけ、よもぎもち
昼 外食
うどん
夜
食べなかった
間食
赤ワイン
運動
両腕が筋肉痛だったので下半身やお腹のメニューメインにしました。
両腕筋肉痛だったので今日はデイリーの軽めで済ませました
はい。
今日は筋肉痛でした。
マジで昨日やりすぎましたね…
それでも日課の運動はできた葛城は偉いと自分で褒めて自己肯定感を無理やり上げながらなんとか頑張りました😹
まぁなのでって言い訳にはなりますが、リングフィットアドベンチャーは下半身やお腹メインでやりましたね。
スクワットとモモでプッシュとバンザイコシフリは腕の筋肉痛のときの救世主。
特にスクワットは下半身の筋トレでも特に自重トレで評価が高いのでやり得ですね。キツイけど…
(チキンレッグなんて言葉があるくらいなので…)
フィットボクシング2もやりましたよ。軽いの。
でも…
エヴァン先生の鬼ーーーっ😹
(すみません葛城がコース変更しなかったのでエヴァン先生悪くないです)
二の腕シェイプ集中コンビを選択のままやったら後々4連発パンチ👊
二の腕の筋肉が悲鳴を上げてました…笑
これでもなんとかやり遂げた葛城を誰か褒めてくれ…
アップルウォッチくんの計測。
ムーブ稼げたのは嬉しいです。
今日のまとめ
まず反省すべきなのは今日の食事ですね。
バランス悪すぎました。
言い訳を許すなら昼は知人と外食になったとはいえ、朝、昼ともに麺がメインの炭水化物過多…
朝の蕎麦の腹持ちが良くてお昼ご飯が16時頃になってしまったのも夜ご飯が入らなかった原因です。
ここまで腹持ちいいなら量を減らしてみるのも一つの手かも。
あと一つ気になること。
お通じについてです。
11月になってもう7日ですが今月まだ出なくて便秘気味なのが気になってます。
食物繊維も少し目を配るようにしましょうかね。
あとは筋肉痛。
まあ昨日慣れてもないうちにやりすぎたのが原因でしょう…笑
また明日も続くようなら明日も下半身やお腹メインにやっていこうと思います😼