#84. 健康オタクの朝ルーティン（2024年8月）

自称・健康オタクの私の、最近の朝ルーティンを書き記しておきます。

私の朝の過ごし方のテーマは3つ。
・できるだけゆっくり過ごす
・自律神経を整える
・1日のコンディションを高めるための準備

では、参ります。

起床

窓とカーテンを開ける
→空気を入れ替え、部屋に光を取り入れる

ベッド・布団を整える
→簡単なことを続けることで自己効力感UP

白湯を作成
→時間がないので、ミネラルウォーター or 浄水器の水をレンジで温めるだけ

うがいする
→口の中の雑菌を洗い流す

白湯を飲む
→ゆっくり、呼吸を整えながら飲む

Voicyアプリを立ち上げ、再生する
→脳を刺激ないために、なるべくスマホの通知には反応しない

ストレッチする
→呼吸も整えながら、体をほぐす

朝散歩（理想は20～30分）
→朝日を浴びる＋リズム運動で最強のセロトニン分泌
→時間がないときは5分程度のときもある

公園のベンチで5分瞑想
→Voicyチャンネル「1日5分でマインドフルネス！」を再生しながら

シャワーを浴びる
→「ありがとう」って連呼し（つぶやき）ながら浴びる

朝食
→メニューは固定

ちなみに、朝食は手軽さと、タンパク質と必須アミノ酸を効率よく摂取することをポイントにしています。

・納豆と生卵とサラダチキンをすべて混ぜ合わせる
・高たんぱくヨーグルト（オイコス）
・バナナ

これが私の朝食の固定メニューです。

朝のルーティンを始めたときは、朝陽を浴びながら深呼吸することからやり始めました。2～3年前のことだったと思います。
その時から、風邪をひかなくなった・口内炎ができなくなった、という変化が現れました。
朝陽を浴びながらの深呼吸だけでも、自律神経が整うようになったからだと思います。

それから朝のルーティンはバージョンアップしていき、今回の記事の内容が現在のバージョンです。

まだまだブラッシュアップもしていきます。
掃除関係が少ないので、特にトイレ掃除とかは朝ルーティンに組み込みたいな。

健康の価値って何にも替えがたいと考えている私の朝ルーティン、何か参考になることがあれば幸いです。