#131. 睡眠と運動の振り返り（10/6～10/12）

健康の超基本3選は

• 睡眠

• 食事

• 運動

だと私は考えています。

これらを1週間単位で振り返ります。
それにより、行動の習慣化に繋がるからです。

毎週日曜日を振り返りDayとします。
これで日曜日は自動でnoteネタが決まるので、ネタ出しに脳を使う必要がなくなります。

睡眠、運動は数値化しやすいですが、食事の数値化が難しいので、現状は睡眠と運動のみ振り返ります。

睡眠時間

睡眠は99%の問題を解決してくれると思っています。

それだけ大事な睡眠。

今週は平均でちょうど7時間睡眠でした。

7時間睡眠は一つの目標にしていたので、達成できて嬉しいです。

課題としては、日によって睡眠時間がバラバラだったことです。

9.5時間も寝ていた日もあれば、5.5時間しか寝ていない日もありました。

これをできるだけ均等に、7時間睡眠を取ることを目指していきます。

運動（歩数）

デスクワーク中心、車通勤で運動不足な私。

せめて歩くことだけは習慣化しようと、目標歩数を1日平均5,000歩にしています。

今週は・・・

僅かに目標に到達しませんでした。

やたらと歩いている水曜日は、行先も決めずに散歩をしながらAudibleでひすいこたろうさんの本を聴いていた日です。

1日あと300歩追加で歩くと、目標まで到達していました。
1分歩くと約100歩なので、あと3分歩くだけ。

隙を見つけては歩いていきます。

食事はどうやって数値化するの？

睡眠や運動（歩数）は数値化できますが、食事の記録の数値化ってどうするのでしょう？

無知蒙昧な私の脳みそでは分かりません・・

暴飲暴食や間食を避けることは、気を配りたいです。