【有料級】「習慣」を変えて痩せる方法（食事編）
こんにちは。10時10分です。
以前「ダイエット」＝「習慣を変えること」と言う記事を書きました。
こちらの記事に書いておりますので是非ご一読いただければ幸いです✨
この記事でも書きましたが
痩せるために変える習慣とは、、、この3つになります！！
・食事
・睡眠
・運動
この3つになります。
では、この3つの習慣を具体的にどう変えるのか、、、
今回はこのその方法をご紹介致します✨
●食事
1つ目は食事です。
食事で変えるべきことは7つあります。
①食事は1日5回に
1つ目は食事の回数を増やすことです！！
「え？食べる回数を増やせばその分太るんじゃないの？」って思った
そこのあなた、実はそれ間違っているんです。
実は痩せために減らすべきなのは、食事の回数ではなく量なのです。
これはあらゆる大学機関の研究でも判明していることで、
１日に同じ量を食べる場合、出来るだけ回数を分けて食べる方が
太りにくいのです。
なので１日に食べる量を減らす、いわゆる食事制限をする必要はないのです。
食べる回数さえ分ければ量を減らさずに痩せることが出来るのです。
②朝食は必ず食べる
2つ目は、朝食を必ず食べることです！！
「朝は時間がなく朝食を食べない💦」って方は多いと思いますが、
実はこれかなり危険です！！
朝食は抜かずにきちんと食べる方が痩せます。
何故かと言うと、
朝食を食べることで代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすくなるからです。
では、なぜ朝食を食べると代謝が上がるのか。。。
それは、朝食を食べると胃の活動が活発になり体温が上がります。
体温が上がると基礎代謝量が増え、１日のエネルギー消費が多くなり
脂肪が燃焼しやすい状態になるのです。
なので朝忙しくて時間がない方でも、朝食は出来るだけ食べるように
心がけましょう✨
③昼食は炭水化物（米）を食べる
3つ目は昼食は炭水化物（米）を食べることです！！
よく炭水化物を抜くダイエットをしている人がいますが、
結論、炭水化物を抜くダイエットはおすすめしません🚨
シンプルに炭水化物を摂取しないと脂肪を燃焼するエネルギーが生まれません。
また空腹になる時間が長くなるので、体の筋肉量が減少してしまいます。
これにより、基礎代謝量が落ち脂肪を燃焼しにくい体になってしまいます。
無理に3食炭水化物を摂取しろとは言いませんが、
１日の中間である朝食には炭水化物を食べることをおすすめします。
ただし！！ここで言う「炭水化物」とはパンや麺を含まない
「米」のことを言います。
パンは砂糖やバターなどがたくさん添加されています。その分、
摂取カロリーも多くなり、血糖値も上がりやすくなるので太りやすいのです🍞
麺は、麺に含まれるスープの塩分や油分が太る原因になります。
また、放置しておくとい水分を含み伸びてしまう性質から
早食いしてしまう人が多いです。これも太る原因になります。
なので昼食では、タンパク質・ビタミン・ミネラル・食物繊維・デンプンが
多く含まれ、腹持ちも良い米を食べましょう🍚
④水を頻繁に飲む習慣をつける
4つ目は水を頻繁に飲む習慣をつけることです！！
SNSでよく「痩せるためには１日最低2Lの水」みたいなのを見かけると思います。
実はこれ、半分正解で半分間違っているんです。
正解点で言うと、2Lという大量の水を摂取する点です。
錯誤点で言うと、2Lという最低ラインを引いている点です。
水を飲むと体内が冷やされ、冷えた体温を元に戻すために血行が良くなります。
血行が良くなることで代謝がアップし、エネルギーを消費しやすい、
つまり痩せやすい体を作ることが出来るのです。
なので出来るだけたくさん水を飲んだ方がいいのですが、
水は飲み過ぎると危険です。
水を飲みずぎると、腎臓の排泄処理能力が正常に働かなくなり
食べ物を消化出来なくなります。
水の飲み過ぎでよく下痢になる方も多いと思いますが、
これが原因なのです。
痩せるために排泄機能はかなり重要になってくるので、
１日最低2Lなど無理して大量に飲まず、自分にあった量を飲むことが大事です✨
なので僕は、30分に1回など量ではなくタイミングを決めて
こまめ（頻繁）に飲むことを心がけています！！
⑤発酵食品を積極的に食べる
５つ目は発酵食品を積極的に食べることです！！
発酵食品とは、動物や植物による食材に、人為的に微生物（細菌・カビ・酵母
など）を加えて分解させることで作り出された食品のことを言います。
発酵食品には基礎代謝料を上げるのに必要な酵素がたくさん含まれています。
よく「酵素ダイエット」なんて言葉を耳にすると思いますが、あれと同じです。
発酵食品に含まれる酵素により、代謝が良くなり脂肪燃焼が促進されます。
さらに脂肪燃焼効果のある「必須アミノ酸」が多く含まれており、
脂肪がエネルギーに変換されやすくなります。
また、大量の善玉菌が腸内環境を整えてくれるので、
排泄機能の安定化や便秘改善など、痩せるのには必要不可欠な食材です。
例を挙げると、キムチ・納豆・豆腐・ヨーグルトなどが主な発酵食品になります！
ですので、積極的に発酵食品を食べていきましょう✨
⑥タンパク質多めの食事を心がける
６つ目はタンパク質多めの食事を心がけることです！！
皆さん痩せるためには食事ももちろんですが、
運動も欠かせないですよね？？
そんな運動と切っても切り離せないのが「タンパク質」なんです🔥
よく筋トレをしている人がプロテインを飲んでいると思いますが、
あれは運動後のタンパク質が吸収されやすいタイミングに摂取することで
筋肉の修復を早め、筋肉量を増加してくれる働きがあるからです。
筋肉量が増加すると、基礎代謝量が上がり脂肪が燃焼されやすくなります！
健康的に痩せる体質を作るには運動は必要不可欠なので
その運動の効果を高めるためにもタンパク質はたくさん摂取しましょう✨
●まとめ
食事は１日5回に
朝食は必ず食べる
昼食は炭水化物（米）を食べる
水を頻繁に飲む習慣をつける
発酵食品を頻繁に食べる
タンパク質多めの食事を心がける
以上、この6つが痩せるために変えるべき
食事の習慣になります！！
食事は毎日欠かさず行う習慣なので
意識して変えることですぐに効果を実感できると思います。
是非今回紹介した方法を実践してみて
痩せる習慣を定着させていきましょう✨