寝る３時間前からは怒らないイライラしない

寝る３時間前から怒ったり、イライラするのは禁物です。

人は怒ったりイラッとすると、身体がギュッと固くなります。
交感神経が高ぶってしまった状態です。

本当は、寝る前は副交感神経が高まり、
身体も心もリラックスして欲しいのです。
それとは真逆の状態になるので、眠れない身体になってしまいます。

副交感神経が優位になって欲しい夜に、
交感神経が刺激されるので、自律神経が乱れます。
乱れた自律神経は３時間はもとに戻らない、
とも言われているので、
寝る３時間前からは、穏やかにリラックスして欲しいです。

ぐっすり気持ち良く眠る極意です。

スマホやパソコンは早めに閉じて、テレビも消して、
音楽を聴いたり、絵本を読んだり、
ペットと触れ合うのも良いですよね。
冷え性の方は、ストレッチや足湯もオススメです。
家族から離れて、ひとりで静かに過ごすのも
時には良いかもしれません。

あなただけのリラックス法で、今年最後の満月の夜を
心穏やかに過ごして、ゆっくりぐっすりお休みください。

親と子どものための睡眠専門家　椎葉ゆう子

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