中途覚醒の時に、スマホを見ない。時計も見ない。

夜中に目が覚めて、何気なくスマホで時間を確認する。

これは、多くの人がやっている事だと思います。

何気なくやっている行為が、実は、再度眠りにつくのを妨げています。

真っ暗の寝室の中でスマホの光は、普段以上に明るく感じます。
実際に、暗闇で光を見ると瞳孔が開き、
いつも以上に光を集めるようになり、
しかもスマホは至近距離なので余計に光を浴びすぎます。

脳が目覚めてしまうために、寝付けなくなるのです。

同じ理由で、夜中にトイレに行った時に、
トイレの照明や廊下の照明が
明るすぎることで寝付けなくなることもあります。

さらに、もう１つの理由は、
時計を見て時間を確認すると、脳が勝手に計算します。
眠れるのは、後△時間だと。

そうすると、今度は、
もう後△時間しか眠れないと思ってしまい、
それが焦りにもつながります。

計算しているということは脳を使っているので
脳が目覚めているという事です。

時間だけのつもりが、LINEなどの通知があると
どうしても気になって読んでしまうと、
もう完全に目が冴えてしまいます。

こういう理由で、
夜中や早朝に目が覚めた時にスマホで時間を確認すると
寝付けなくなるのです。

心当たりがある方は、気を付けてくださいね。

スマホでなくても、
目覚まし時計などで時間を確認するのも
寝付きにくい人はやめた方が良いでしょう。

本当に些細なことが睡眠を妨げている要因になります。
体調などによっても、変わるので、
良くないクセは手放しておいた方が良いですね。

親と子どものための睡眠専門家　椎葉ゆう子

https://ameblo.jp/youevolve