片足で椅子から立ち上がれますか？#32

お疲れ様です。

昨日の続きです。
「医師に運動しなさいと言われたら最初に読む本」を読んでみて、
皆さんにメリットや関係ありそうなところをお伝えしています。

結論から言うと、

医師に運動しなさいと「言われる前に」読む本でした！

昨日は、ちょーっと長くなりすぎちゃったので

要点を絞って、皆さんのためになることをお伝えしていきたいと思います。

みなさん！

片足で、グラつかずに、椅子から立ち上がれますか？？

立ち上がった後、さらに片足で３秒キープ。

これ、グラつく人はロコモティブシンドローム（運動器症候群）の予備群。

ロコモになると、寝たきりのリスクがガーンと上がってしまします。

ということで今日は、

引き続き「医師に運動しなさいと言われたら最初に読む本」

第３章「将来の寝たきりを防ぐには？」からです。

先ほどの脚力テストや骨粗鬆症についても触れられています。

片足で体を支えられない＝転倒するリスクは上がります。

転倒してケガをするとさらに運動不足が進み、、、

寝たきりのリスクが高まるということ。

うーーん。それはつらい。

対策として有効なトレーニングは、スクワットやランジ系トレーニング。

机につかまりながらスクワットなどが推奨されています。

私のおススメは生活に取り込んでしまうこと。

「歯磨きしながらスクワット」とか
「階段登る時は１段飛ばして登るランジ」とか
おススメします。

もし、片足で椅子から立ち上がるロコモテスト。

出来ない人がいましたら、

ワタシを見たらスクワットに誘ってください。

もしくは、僕がスクワットに誘うので教えて！

一緒に健康で長生きしましょー！^_^