スポーツ後の最適な回復と幸福への旅

すべてのアスリートの旅には、自分の能力を試すことが含まれます。
競技で、あるいは自己ベストを更新するために、自分の限界に挑戦しますね

終わりのないトレーニング・サイクルは
やがて私たちの体に負担をかけることもあります。

戦略的にトレーニングを中断し、適切な食事や睡眠をとらないと
いずれ怪我をする危険性もあります。

体がタオルを投げる前に受け止められるストレスは限られています。
ハムストリングスの肉離れ、腱炎、神経系の疲労など、
ケガはトレーニング計画を狂わせ、
アスリートとしてのキャリアを終わらせてしまうかもしれない。

アスリートやスポーツ愛好家で最も難しいのは
回復力を高めるためにトレーニング以外の時間を管理することです。
回復に気を配ることで、トレーニングサイクルが長続きし
パフォーマンスが向上し、怪我のない状態を保つことができます。

アスレチックリカバリーを理解する

効果的な回復戦略には、栄養、補給、休養の3つの柱があります。
この3つがきちんとできていれば、常にエネルギーが豊富で
トレーニング後にこわばりや痛みを感じることはほとんど起こらないでしょう。

しかし、回復戦略には計画が必要です。
もし、これらすべてが初めてのことに思えるなら
計画には専門家の助けが必要です。
栄養士を雇えば、食べ物の価値とそれがパフォーマンスに果たす役割を
理解するのに役立ちます。

睡眠衛生を改善し、炎症を抑えるテクニックを使えば
身体を最高のパフォーマンスレベルに保つことができます。
最適な回復には、自分の体を理解することも必要です。
疲労感や集中力の欠如を感じているときは、自己ベストを狙う日ではない。

効果的な回復には、
いくつかの要素からなる柔軟な計画が必要である。

リカバリーを向上させるテクニック

初心者から上級者まで、リカバリー戦略の成果を高めるために
使えるテクニックをいくつか紹介します。

ノルマテック圧迫療法

回復と循環は密接な関係にあります。
ハードなワークアウトの後、筋肉が硬くなったり痛んだりするのは
筋肉に乳酸が蓄積して反応を引き起こしているからです。
循環系は筋肉から乳酸を除去し、リンパ系を通して洗い流します。

圧迫療法は、手足の血行を促進し、血液を心臓に押し戻すことで
このプロセスを早めるのに役立ちます。

NormaTec（ノルマテック）圧迫療法スリーブは、圧迫療法を活用する
新しい方法を提供します。このスリーブは脚と腕にフィットし
組織を圧迫して血行を促進します。

凍結療法

クライオセラピーは、フィットネス界や健康界に旋風を巻き起こしている
新しい回復ツールです。
低温療法は、-160Fから-220Fの低温を作り出すクライオチャンバーで
迷走神経と副交感神経を活性化させることができます。

氷風呂に入るようなものだが、氷や浴槽を整理する手間はない。
クライオセラピーのセッションは、運動によって誘発された
筋肉系の炎症を抑え、余分な体脂肪を落とし、
中枢神経系（CNS）をリセットします。

週に3回のクライオセラピーのセッションは
あなたの回復に革命を起こすでしょう。
よく眠れるようになり、消化がよくなり、
一日中エネルギーに満ちていることに気づくでしょう。

ヒート＆レッドライトセラピー

赤外線サウナでのセッションは、赤色光療法と
ヒートショックプロテインの強力な効果の恩恵を受けることができます。

身体が高温の環境に長時間いると、
ヒートショックプロテインが分泌されます。
これらのタンパク質は、免疫システムを高める強力な効果がある。

週に数回、赤外線サウナに30分入ると、筋肉がほぐれます。
また、赤い光は筋肉のコラーゲン生成を促し
運動によるストレスの影響からの回復を早める。

マッサージ

すべてのアスリートは、経験豊富で資格のある
マッサージセラピストを利用する必要があります。

陸上競技、スポーツ、ウェイトリフティングは、
筋肉系に多大な負担をかけます。
トレーニング中、筋肉はストレスで破壊され、小さな裂け目ができ、
回復後に強く再生します。

しかし、時には筋肉に過度のストレスがかかり、筋肉が断裂したり
ひずみや捻挫を起こしたりすることもあります。

マッサージを受けることで、筋肉の緊張や結びつきをほぐし
可動域やフォームを改善することができます。

カッピング

東洋古来のこの療法は、皮膚から毒素を出すのに役立ちます。
試合中、UFCのファイターの背中に丸く赤い跡があるのを
見たことがあるとしたら、それは試合前にカッピングセッションを
受けたからでしょう。

カッピングは、神経系や臓器の正常な働きを妨げる毒素を排除するのに
役立つ。アスリートたちは、カッピングの効果でリラックスし
筋肉がほぐれ、深刻なトレーニングキャンプの後の
回復時間が改善されると口をそろえます。

点滴療法

点滴や注射による治療法は、
スポーツ選手の回復において増加傾向にあります。
アスリートは生理学と精神能力に多大な負担をかけています。

トレーニングや競技の要求に応えるためには、体がパフォーマンスを
発揮するために必要なマクロ栄養素と微量栄養素を
すべて備えている必要があります。

トレーニングが激しくなると、ほとんどのアスリートは
必要な回復力を得るためにサプリメントに頼ります。

サプリメントの問題点は、ゲームの改善を実感できるようになるまでに
数カ月かかることです。

点滴や注射による治療では、ビタミンやミネラルのレベルがすぐに上がり
完全に吸収されます。ビタミン点滴とB12注射によって
記録を更新するために必要な原材料を手に入れ、
最適なパフォーマンスを発揮するために必要なすべてを
手に入れることができるのです。

最後に

アスリートはより身体が資本です。
自分の身体と日々向き合いながら成長を続ける方達を尊敬しています。

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