ハッピーライフを叶える健康的な”７つの習慣”：より健康的でシンプルな変化

健康的な習慣を身につけるのは難しいことですが
その見返りは計り知れないものがあります。

健康的な習慣を身につけることで、心身の健康を増進し
全体的な幸福感を高め、より幸せな人生を送ることができます。

この記事では
より健康的な自分になるためにできる簡単な変化について説明します。

十分な睡眠をとる

睡眠は、心身の健康に欠かせないものです。
身体と脳を修復し、若返らせるために必要不可欠です。
睡眠不足は、体重増加、うつ病、認知機能の低下など、さまざまな健康問題を引き起こす可能性があります。

十分な睡眠を確保するために
規則正しい睡眠習慣を確立するようにしましょう。
週末も含め、毎日同じ時間に就寝・起床する。
寝る前のカフェインや電子機器は避け、
リラックスできる就寝の習慣を作りましょう。

健康的な食生活を送る

健康的な食事は、健康に欠かせないものです。
健康を維持するために必要な栄養素を摂取する、果物、野菜、全粒粉、赤身のタンパク質、健康的な脂肪を多く含むものを選択するのをオススメします

加工食品と砂糖はできるだけ避け、その代わりに、
栄養価の高い新鮮な食品を選ぶようにしましょう！

定期的に運動する

運動は、健康のためにできる最善のことのひとつです。
健康的な体重を維持し、慢性疾患のリスクを軽減し、
気分を高めることができます。

週の半分以上は
ウォーキング、サイクリング、水泳など、
自分の好きな運動を少なくとも30分の
適度な運動を実践してみてください。

１ヶ月後のあなたは心も体も見違える程の変化を得られると思います！

ストレスの管理

ストレスは、心身の健康に大きな影響を及ぼします。
心臓病、高血圧、不安感などの原因になることも。

ストレスに対処するには、深呼吸、瞑想、ヨガなどの
リラックス法を試してみてください。
ストレスを感じる前に自分の好きなことをする時間を作り、
セルフケアを優先することをオススメします！

心の健康は何よりも大切です。
何事も無理は禁物！心躍る事をしてストレスに強い自分になりましょう！

水分補給を怠らない

健康を維持するためには、十分な水を飲むことが必要です。
体温を調節し、関節を潤滑にし、毒素を洗い流してくれます。
1日に最低でもグラス8杯の水を飲むことを目標にしましょう。

他者とつながる

強い人間関係は、うつ病のリスクを減らし、気分を高め、
生活の質全体を向上させることができます。

しかし、無理な人間関係は時として心の健康に害をもたらします。
闇雲に人との付き合いを求めるのではなく、
いつでもあなたの味方であり、寄り添ってくれる人を大事にしてくださいね。

友人や家族と過ごす時間を作り、新しい社会的な機会を探すのも良いですね。新しい出会いは脳にとって良い刺激になり、いつまでも若く、健康的でいられる秘訣にもなります♪
クラブに参加したり、教室に通ったり、地域でボランティア活動をしたりするのも良いかもしれません。

休憩をとる

1日の中で定期的に休憩を取ることは、健康と生産性の向上に欠かせません。

リモートワークが増えると家の中にいても休むことを忘れてしまうこともありますよね、。
長時間座っていると健康を害することがあるので、
30分ごとに立ち上がって体を動かすようにしましょう。
ストレッチや散歩など、自分の好きなことをするために短い休憩を取りましょう。

まとめ

健康的な習慣を取り入れることは、
心身の健康のためにできる最善のことの1つです。

十分な睡眠、健康的な食事、定期的な運動、ストレス管理、水分補給、
人とのつながり、そして休憩をとることで、より健康的で
幸せな自分を作ることができるのです。

まずは1つか2つの変化から始め、
徐々に健康的な習慣を日常に取り入れて行けると良いですね。

小さな一歩が、大きな変化をもたらすことを忘れないでください！