マコの増量日記　June 30th

こんばんは！パーソナルトレーナーのマコです！
今日は夜の日記になってしまいました笑
基本的には朝更新するので今日はイレギュラーだと思ってください！すみません🙏

今朝の体重、88.3kg

あれれ？減ってきてしまっている…笑
ちなみにまだ増量期間です笑
と言いつつ、そろそろ減量なので好きなものを食べさせてもらっているだけなのであんま気にしてません。

ちなみに減量は7月3日からの予定です！

今日は、自分の減量時のカロリーとPFCバランスの紹介をちょこっと、自分のためのメモ書き程度に残しておきます！

減量時PFC とカロリー

現在、増量中の自分のPFCバランスとカロリーは

P 300g
F 40g
C 300g
=大体3200kcal

となってます！
最近は好きなものを食べておこうということで、脂質と糖質のオーバーテイクはありますが、タンパク質をちゃんと取っているので筋肉が減ることはないと思います。
それに加えて、他の増量日記にも書きましたが、ハードゲイナーの僕は結構すぐに体重が落ちそうなのでバクバク食べちゃってます。

そんな僕の減量初期PFCバランスとカロリー目標は
P 300g
F 40g
C 250g
=2560kcal

です！
自分は減量経験ありませんが、とりあえずこれで最初の2週間3週間あたり様子を見ていきます。

減量といえば有酸素運動だよね！なんだけど、

有酸素運動は脂肪燃焼効果がありますが、同時に筋肉も燃焼してしまう可能性があるし、先ほども言いましたが、自分は減量経験がないので、まずは食事だけでどこまで変わるか確かめておきたいからです！加えて、自分の減量幅は10kg以下なのでそんなに最初からハードに減量しなくても平気だとアドバイスいただきました。

どれもこれも始まってからでないとわからないことだらけではありますが、　
その経験や過程をここで皆さんに共有することで色んなアドバイスや気付きを頂ければ、自分のためになるのはもちろん、今後お客様を指導していく時の大きな糧になってくれることは間違いない、と思っています！

皆さんよかったらこれからも読んでいただけると幸いです！

と言ったところで今日はこの辺でおしまいです！
夜の更新になってしまって申し訳ない。
明日からはまた頑張って朝投稿頑張ります！

マコFIT