マコの減量日記　July 5th

こんばんは！パーソナルトレーナーのマコです！

今朝の体重が、87.9kgでした！

かなり体重の減りにばらつきがありますが気にせず頑張っていきます！

今日は自分が食べてる食事の話です！！！

減量中の食事！

この前のノートでも言った通り、増量の時に食べていたものとあまり変わらないのですが、

朝ごはんはこの前、作り方を載せたオートミールのパンケーキ
栄養素は、

こんな感じになってます！
タンパク質　52.3g
脂質　17.4g
炭水化物　79.3g

一応朝ごはんと言っていますが、何回かに分けて食べています。
人によっては、オートミールは食べてるに入らない、と言うくらい腹にたまらない人もいますが、
自分は体質かは分かりませんが、ものすごく腹にたまり、食べて30分後くらいには便が出ます。なのでこのパンケーキはすごい自分にあってます！

それに加えて、自分は朝ご飯をしっかり食べないと1日のパフォーマンスが落ちると自分でわかっているので、朝一番に1日の脂質量の半分くらいをとってしまいますが、特に問題はないと思ってます！

沼、って知ってる？

皆さん、沼をご存知でしょうか？
沼といっても食べれる沼です！笑

この沼、と言う料理は、トレーニーであり、競技者であり、YouTuberである、「シャイニー薊さん」と言う方が減量中に使っている食事、料理になってます。

沼、とうたってはいますが、簡単に言ってしまえば、雑炊のようなものになります。もし興味があれば、YouTubeで
「減量　沼」で調べると出てくると思うので見てみてください！

自分も、もともとお雑炊や、リゾットなどのような米料理が好きだったので、この沼を参考に自分なりにアレンジして作ったものを、朝ごはんのパンケーキが食べ終わった後、分けて食べています。

栄養素はこんな感じ！

タンパク質量多すぎて、消化できないんじゃないかと思う人もいるかもしれませんが、
先ほども言ったように、これを最低でも3回に分けて食べるし、食事の間にトレーニングもするので、消化不良などの問題は今のところ起きてません。

これにプロテイン３杯分のタンパク質量、57gをプラスして、

タンパク質　251.3gu
脂質　37.1g
炭水化物　224.3g

カロリーが大体2300kcalくらいになります。

タンパク質が少し足りない

この食事がかなり気に入っていて、何より前の夜に雑炊を作ってタッパーに分けて置いておけば、次の日の料理は朝のパンケーキだけでいいと言う楽さがたまりませんが、タンパク質が50gくらい足りないのが悩みです。プロテインを飲めば解決かもしれませんが、出来るだけ食べ物からとりたいところなので少し考え中です。

と言った感じで、自分の今の食事でした！

最後まで読んでくれた方、ありがとうございました😊
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