【メンタルヘルス】 成人15年目が語る！? リフレッシュに有効な「自己効力感」の高め方

今日は成人の日ですね。
筆者が成人になったは（現在の定義から見た際に）15年前のことで、今は遥か昔の話。現在は仕事と子育てを両立しながら、ストレス社会で闘っております。

ということで今回は筆者のストレス解消法について書いていきたいと思います。

ストレスの原因となる「干渉」

かれこれ1年近く過度なストレス状態で生活をしておりますが、根本の原因となっているのは干渉・否定による行動の制限です。

否定する方にも大義はあるのかもしれないですが、何をやろうにも否定されるのは（筆者にとって）本当にストレス。マイクロマネジメントされるのが本当に苦手です。

そんな日々でも何とか「楽しもう！」とか「折り合いをつけよう！」と過ごしていると、金曜日の夜には放心状態。

土曜日の朝は爆睡して、お昼からお酒に手を出してしまうので、夜になると「大事なお休みを無駄にしてしまった？」と後悔するまさに“負のスパイラル“といった感じでしょうか。

“理想の週末“を目指して

日曜日の夜に「週末はリフレッシュできたなぁ。よし、明日からお仕事を頑張るぞ！（月曜日に仕事を始めた瞬間、その気持ちが吹っ飛ぶこともありますがw）」と思えるのが理想ではないかと思っており、そんな中で出会ったのが世界の一流は「休日」に何をしているのかです。

前述の理想が「自己効力感」を高めた結果だと考えており、また土曜と日曜を戦略的に使い分けながら「休養」と「教養」を高めていくのが重要とのこと。

「最近、読書していなかったな」と思い、今年の目標の1つを「週に1冊は読書をする」とした筆者は、週末の読書を通じてリフレッシュをしていきたいと思っております。

一歩引いて物事を見てみる

そして読書とは別の観点で、ストレスを解消しようとしております。
それは「運動」と「世界情勢の分析動画を観ること」です。

前者は想像しやすいかと思います。
お散歩しながら外の空気を吸ったり、自然の景色を眺めることで、気分転換や瞑想のような効果を与えるもの。

一方で、後者は物事の見方を変えたり、俯瞰する意識を養えたらと考えております。具体的には「ウクライナ戦争」や「移民問題」によるシミュレーション動画を見ております。

恥ずかしながら中国と北朝鮮と関係性についてもよく理解できておらず、「いざとなれば中国は金一族を葬り去って、傀儡政権を作るなんて見方もあるのか」と勉強しながら広い世界の話を見ていくことで、「如何に自分の身の回りがちっぽけな世界か（そんな小さいこと気にしなくても良いか！）」と感じる。

そうして心の中にある“重み“を取り除いてあげるのも、1つのリフレッシュではないかと考えております。

ちょっと話は逸れますが、「台湾有事」の動画の主人公は、まさに自分もなり得ることだとヒヤッとしました。興味のある方は是非、観てみてください。

アディショナル・タイムを大事に使う

今日は祝日の月曜日ということで、本来であれば今ごろ職場へ向かっている時間ですが、年に数少ないボーナスタイム。（新成人の皆さん、ありがとう！！笑）

そんな月曜日はコーヒーを飲みながら、競馬観戦。じゃなくて読書をしながら心を整えて、明日からの怒涛の4日間を乗り越えたいと思います。
仕事や社会のストレスで悩んでいる方の少しでも参考になれば幸いです。

今回も最後まで読んでいただきありがとうございます！
次回の記事もお楽しみに〜