睡眠の質を上げる方法４選

1．起きる時間を統一しよう

2．適度な運動しよう

3．食事の見直し（天敵は糖だ！）

4．ベットメイキングをしよう

睡眠の質を上げたいと思っている方は、多いのではないでしょうか？「早寝早起き病知らず」とうい言葉があるように、昔から重宝されてきたことがわかります。ならばまずは、何から始めたらいいのか、それをお伝え出来たらなと思います。

1．起きる時間は、統一する。睡眠と聞いてまず思い立つのは、睡眠時間ではないでしょうか？私もそうです。寝た時間は、寝た感を図るに必要なメーターです。ただ、時間は時間でも起きる時間は同じか？に目を向けられているでしょうか？睡眠の質を上げるに必要なことは、生活リズムです。そして、生活リズムを整えるために起きる時間を統一しようということです。

2．適度な運動をしよう。皆さん日々運動はされてますか？もう運動が大事だと知っていると、思っている方が大多数だと思います。しかし、実践できている方は、少数だと思われます。なぜなら、皆さんがもうすでに睡眠に悩んでいるから。運動をしてください。散歩でいいです。後、公園で！毎朝公園に行き20分のウォーキングが良いです。

3．食事の見直し。カロリーというお化けに奔走している皆さん！糖です。大事なのは糖を減らすこと。簡単に言うと、白米、砂糖、小麦粉など。これらを減らすのです。白米➡玄米。砂糖➡茶色い砂糖。小麦粉➡全粒粉。

4．ベットメイキングをしよう。藪から棒だなと思う方もいるかもしれませんが、ベットメイキングをする理由は、メンタルの保養です。現実逃避型睡眠入りをご存じですか？寝付けの良し悪しは、メンタルによって決まります。そのメンタルを安定させるための方法としてベットメイキングが良いとされています。

いかがだったでしょうか。これら４選以外にもやり方はありますが、しかしながら基本的なこの４つを行えば、睡眠の悩みもなくなるのではないでしょうか。そう！行えばです。[人の本性は皆ほとんど同じである。違いが生じるのはそれぞれの習慣によってである。]                               　　　　　　　　~孔子~