＃２０８ 夜勤明けはジムに行く話
こんにちは
ヤギです
わたしは月に１回〜３回くらいで夜勤があるんです…
本当に嫌なんだけどね。
で、その夜勤明けで帰ったらジムに行くようにしています。
なぜなのか？
１週間同じサイクルで生活をしていたのに
急に夜勤などで生活のリズムが崩れてしまうと
体にはかなり大きな負担となっていまいます。
そのためジムに行き
ゆっくり３０分ほど歩いて汗をかくようにしています。
そしてシャワーを浴びて家に帰って３０分くらい横になっていると
夜勤分がリセットされます。
日常は変えないほうが体にはいい
これは経験的にわかることかもしれませんが
毎日リズムを同じにしたほうがいいとされています。
なので平日も休みの日も同じ時間に起きて
同じ時間に寝る
この方が体にとってはいいとされています。
なぜなら体にかかる負担が少ないからです。
今日は５時に起きて明日は１０時に起きて明後日は６時に起きる
とかしていると体内時計にずれが生じてきます。
なので健康のためには基本的に
毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きるようにしましょう！
体内時計が狂ってしまったら
夜ふかししてしまったとか
昼過ぎまで寝てしまったなどで
逆に体がだるくなってしまった経験てありませんか？
ではそんなときにどうしたら体内時計をリセットできると思いますか？
それが冒頭にお話した運動、シャワー、太陽
なんですよね。
少し汗をかいて、シャワーを浴びて日光を浴びる
これをするとしないのとでは体内のリズムは大違いです。
夜勤で疲れているからと言ってそのまま寝てしまうと
体内リズムが狂ったままになってしまいます。
眠いかもしれませんが、少し運動をして汗をかくと
体が朝ということを認識します。
そこから少し休めるために横になれば
午後からは通常通りのリズムに戻りやすいと思いますよ！
寝ている方が体に悪い
夜勤をしてもしなくても休みの日は昼間でダラダラしています
という方も一定数いると思います。
わたしもたまにやってしまいます。
（そこは反省しています…）
健康のためにやっていけないことは
ずっと寝ていることや、ずっと座っていることなどもあげられます。
現代の社会において座ることが明らかに多くなっています。
普段の生活の中で寝過ぎな人、座り過ぎな人はいませんか？
注意が必要ですよ！
さいごに
健康のためには体内リズムが重要です。
夜勤などでそのリズムが狂ってしまった際には
少し汗をかくくらいの運動をしてシャワーを浴びて
太陽の光を浴びましょう！
そうするとからだはリセットされやすいですよ！
是非試してみてください！
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今回も最後まで読んでいただきありがとうございました。
次回もお楽しみに
ではまた
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