ワーママ💛QOLアップnote💛48時間以上続く筋肉痛は要注意！？

運動＆筋トレなど身体を動かすことをしているあなたは必見！？筋肉痛について改めて書いてみたよ💛

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ども💛
QOLアップアドバイザー＆時短ワーママのmaiです💛

明けましておめでとうございます💛

今年から顔出しでいきます💛

QOLアップアドバイザーとは☟
あなたと私を輝かせます！が理念。
主に身体づくり×キャリアでママ、女性のQOL（人生の質）アップに向けての支援をしていくことが使命です。
2022年から　兼業で　キャリア×身体づくりの個人＆法人支援
個人事業　「Woman's QOL up」を開始
💛姿勢・体幹コーディネーター
💛国家資格キャリアコンサルタント資格所持
💛健康経営アドバイザー
💛NESTAのPFT（全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会のパーソナルフィットネストレーナー資格）所持
💛ナオコボディワークスのNaoko先生のもとで認定講師（骨盤矯正パーソナルトレーナー）デビューに向けて勉強中

遂に新しい年ですね…

昨年は個人的にも激動の年でしたが
今年からは色々本格始動予定なので

転職先での新しいお仕事含めて
パラレルワーク頑張ります(^^♪

いいねやフォローなど
いつもありがとうございます💛💛

改めて今年もよろしくお願いいたしますm(__)m

さて、今回は運動をしているあなた必見の
筋肉痛について💛

筋トレなど運動をする最終目的（長期目標）は人それぞれかとは思いますが
1つの短期的な目標として
「筋肉を強化する」
ということがあるかと思います。

勿論筋トレ（レジスタンストレーニング）１つとっても

本当は筋肉強化だけでなく段階に応じて神経回路を繋げる
骨強化など筋肉そのものを鍛える以外でも効果はあるのですが

まぁ大体の効果目的として
「筋肉を増やす、身体を引き締める」という人が多いですよね。

そして
筋肉痛が起こると「よし！効果がでてるぞ！！」と
1つのバロメーターにしている人も多いのではないでしょうか？

では

筋トレなど運動を行った後に出てくる
筋肉痛とはそもそも何なのか…

筋肉痛とは

「筋細胞の修復および回復がなされる際における、それに伴って起こる炎症の結果」です

ちなみに筋肉痛が起きるメカニズム自体は
明確にはまだ解明されていません

そして筋肉痛には大きく分けて2つ種類があり

①運動直後、24時間～48時間以内に起きる筋肉痛
（PEMS＝Post　Exercise　Muscle Soreness ）は通常の筋肉痛ですが

②運動後48時間以上経っても痛みが続く状態は
遅発性筋肉痛（DOMS＝Delayed Onset Muscle Soreness）と言い
注意することが必要です

遅発性筋肉痛の、痛みと筋損傷へのダメージなどは関連性がないという論文結果も発表されていますが

痛みが残っている＝炎症が起きていると考えられ
続く場合、身体にとって良くないことは明白です

また筋力の増加という点においては
遅発性筋肉痛の起きやすい、高負荷な運動などでなくとも
低負荷の運動でも可能とも言われているので

わざわざ高負荷なトレーニングで筋肉を苛め抜いて
筋肉痛がいかに出たかでトレーニングの効果を実感することは
個人的にはお勧めしません

遅発性筋肉痛を事前に防ぐ方法や
発生後の対策はこちらのサイトも分かりやすいので
ご参照くださいね(^^♪

最後まで読んでくださりありがとうございます💛
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またの来訪をお待ちしてまぁす♪
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