便はカラダからのお便り
「毎日スッキリしたい」「便秘とはおさらばしたい」と思っている30〜40代の女性は多いはず。
でも、実際には仕事や家庭のストレス、食生活の乱れなどで、便秘に悩んでいる方も多いですよね。
理想では毎日快便で健康的な生活を送りたいのに、現実はそううまくいかない…。
そんな悩みを持つ方も多いと思いますが、便はカラダからのお便り。
便はただの排泄物ではなく、カラダの状態を教えてくれる重要なサインだという事を、ここでもう一度認識して、しっかり対策していきましょう。
便は、色、形、臭い、頻度などから、腸内環境や健康状態を知ることができます。
例えば、便が硬くて小さい場合は水分不足や食物繊維の不足が考えられます。逆に柔らかすぎる便はストレスや感染症の可能性もあります。
臭いはどうでしょう？
赤ちゃんの便は、そんなにいやな臭いがしないですよね。これは赤ちゃんは腸内環境がまだキレイだということです。
反対に、大人になるにつれてお肉や揚げ物、お菓子やアルコールなど、好き放題食べていると腸内環境は悪くなり、便は臭くなりやすいです。
たんぱく質の摂りすぎや未消化の場合も、臭いが臭くなったり便秘になりやすいです。
このように、便はカラダの状態を常にお知らせしてくれているのです。
みなさんの今日のカラダのお便りは、どうでしたか？
便秘解消の第一歩：水分補給
便秘改善のためにまず試してほしいのが、水分補給です。
皆さんは普段、どのくらいの水分(水やお茶など)を摂れているかを把握できえいますか？少しずつで良いので、1日2リットルの水を飲むことを目標にしてみましょう！
そして特に朝起きたときにコップ1杯の水を飲むことで、腸を活性化させる事はおススメです。ぬるま湯か常温が理想です。
水分が不足すると、便が硬くなり排便が難しくなりますので、しっかりと水分を摂ってあげましょう。
食生活の見直し：食物繊維を増やす
次に、食物繊維を積極的に摂ることを意識しましょう。
野菜、果物、全粒穀物など、食物繊維が豊富な食品を毎食に取り入れることで、腸内環境が整いやすくなります。
例えばオススメはキウイフルーツとオートミール。キウイは食物繊維が豊富で、オートミールは手軽に食べられる上に満腹感も得られます。
また副菜でキノコ類や海藻類を積極的に摂りましょう。みそ汁にわかめとキノコを入れるようにすると、簡単に食物繊維のある食事になり簡単でおススメです。
適度な運動で腸を動かす
適度な運動も便秘解消に効果的です。
特にウォーキングやヨガは腸を適度に刺激し、排便を促進してくれます。毎日10分～20分ほどのウォーキングを習慣化するだけでも違ってきます。
ポイントは、激しい運動ではなく、緩めの運動を少し続ける事です。
忙しい日常の中で運動を取り入れるのは難しいかもしれませんが、短い時間でもこまめに体を動かす小さな習慣から心がけてみてください。
ストレス管理
ここは現代人の悩み、ストレスも便秘の大きな原因の一つです。
仕事や家庭のストレスをうまく管理することが、便秘改善に繋がります。
リラックスできる時間を持つ、趣味に没頭する、深呼吸や瞑想を取り入れるなど、自分なりのストレス解消法を見つけてみましょう。
心の健康は、腸の健康に大きく直結しています。
以上、便はカラダからのお便りであり、便秘の対策と合わせてご紹介させて頂きました。
是非これから便の状態を観察し、水分補給、食生活の見直し、適度な運動、ストレス管理を心がけることで、便秘を解消してすっきり健康的な日々と未来を手に入れていきましょう。
担当させて頂いたお客様の中にも、たくさんの便秘の方々がおりました。
中には30年以上続いていた便秘が、3週間で改善された方も！
小さな習慣の積み重ね。まずは今日から、コップ一杯の水を飲むことから始めてみて下さい。スッキリとした毎日への第一歩を踏み出して下さいね！
東京・自由が丘で活動するパーソナルトレーナー
江川陽介
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