人生を改善しパフォーマンスを上げる為の最善の方法
皆さんこんにちは♪ HSPカウンセラーのフナです。
今回は、繊細さんが生きやすくなる為の方法として、最も効果がある睡眠についてご紹介します。
実際に行ってみて効果があると感じた物に限定してお伝えしますので、参考にしていただけると嬉しいです。
良質な睡眠の為の準備
繊細さんにとって重要になる事として、睡眠時間はとても大切な回復時間です。
だからこそ、良質な睡眠に向けた準備と言うのが重要となります。
例えば、何気なく行っているルーティンである入浴も疲れている時はシャワーでは無くゆっくり入浴することが大切となります。
湯舟に浸かると言うことは、適度な水圧が全身にかかる事で、包まれる安心感を得る効果と、温める事で新陳代謝の向上を得つつ、適度に体力を消耗します。
これにより就寝時には寝つきが良くなると言った効果を得ることができるのです。
デジタルデトックスを行う
睡眠に入るために欠かせないのが、デジタルデトックスになります。
日中であればいいのですが、夜寝る前には一度控える事をお勧めします。
よく言われている事としては、プルーライトが睡眠導入の邪魔になると言われていますが、一部の発表では影響がないとの見解も出てきています。
ただ根本的な事ですが、私からするとSNSが楽しかったり、映像が気になってしまったり、見ている間に睡眠時間が減っている事も問題だと感じています。
出来れば2時間前くらいにはパソコンや携帯を閉じて、明日の準備や家族との時間に充てる方が、人生の満足度も上がる選択になると思います。
寝室の環境を整える
さぁここからは寝室の環境についてのおすすめをご紹介します。
寝室の環境というのは、とても重要になります。人は環境に影響を受けやすい生き物であるため、環境を整える事で、自分自身にもそろそろ寝ようと思わせる事ができるのです。
そこで重要となってくるのが、
安心できる香り
寝室の温度と湿度
睡眠時の音と光
睡眠に入るまでのルーティン
になります。
これらは、単体でも効果は有りますが、最高の空間に作り上げる事で、相乗効果を生み出しますし、あなた自身の満足感(QOL)の向上にも繋がります。
安心できる香り
安心できる空間を作る上で、香りの効果は大きいです。
あなた自身も、カメムシの匂いがする状態で寝ようとしても気になって寝られないと思いますしね。(これも実話です…必死で探してファブりました)
一般的に落ち着く効果がある香りというのが、ジャスミンやカモミールやサンダルウッドと言われています。
ジャスミン
カモミール
サンダルウッド
ジャスミンの香りの効果・効能は「覚醒作用」「鎮静・抗不安作用」「通経作用」などがあり、心の安静にとても効果があります。
カモミールの効果としては、不安神経症、不眠症、子どもの夜泣きにも効果的であるそうです。
サンダルウッドは精神とスピリットに働きかけると言われます。 基本は鎮静させ、調和させること。 そのため、頭痛や不眠症などの神経系の興奮状態に効果的です。
寝室の空調
次にご紹介するのは寝室の空調です。
夏になると寝苦しいと良く言われますが、暑い中や湿度の高い場所ではなかなか寝付けないどころか、イライラしてしまいます。
そのまま寝るタイミングを逃してしまうと、体力の回復があまりできないだけで無く、翌日のパフォーマンスにも影響が出てしまいます。
最近では、空調設備もかなり省エネタイプなんかも有りますので、余裕があれば買い替えを検討しても良いかもしれませんね。
就寝時の音と光
こちらに関しては効果は絶大です。
真横で騒がれている場合はなかなか寝れませんし落ち着きません。
そして、ずっと明るいままでは消灯して寝るより睡眠の深さに影響が出てきます。
また、就寝時の1時間前から就寝の為に間接照明に切り替えたり、ストレッチなどを行う事で、体が自然に睡眠モードになっていきます。
音に関しては、現在の住宅事情などを考えても、日本では密集した住宅環境や幹線道路との距離により、環境的に難しい場合もあります。
その場合、どうしても寝つきが悪くなってしまうので、こちらのような耳栓を使用する事をお勧めします。
軽量なソフトシリコン製の再利用可能な耳栓は、横向きに寝る方にも昼夜、夢のような快適さを提供しますし、ソフトな耳障りなので、違和感なく使用する事が出来ます。
まとめ
人間にとって睡眠とは、心と体のメンテナンスを行う時間帯です。
あなた自身の１日の疲れを癒し、明日を楽しむ為の大切な時間になります。
質のいい睡眠時間を得て、あなた自身のパフォーマンスを上げる事で人生を楽しむ事が出来るはずです。
しっかりとメンテナンスを行い人生を楽しむ準備をしましょう。
HSPに関しての詳しい事が知りたい方は、こちらのホームページを参考にしてくださいね。
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