人生が少しだけ豊かになった、 朝の2つの習慣 【モーニングルーティン】

こんにちは、ウィトゲンシュタインズのふらーと申します。

今回は、わたしがすでに150日以上続けている
２つの朝の習慣についてご紹介したいと思います。

朝活って、悪くない

今回ご紹介するのは

①モーニングジャーナル
②朝筋トレ

この2つです。

いま、モーニングルーティンとして
行っていることはほかにもいくつかありますが、

この2つは特に、わたしにとって
特に良い習慣だなという実感がわいたので
お勧めしたいと思います。

人生が少しだけ豊かになる朝の習慣①：
モーニングジャーナル

これは、毎朝、

自分で決めたノートの枚数分だけ
ひたすらその時思った言葉を
書き連ねていくものです。

わたしの場合は
毎朝、ノートの左半分を
必ず埋めるようにしています。

ちなみに、右側には
メモ魔式メモで、
自分のモーニングジャーナルの内容を
抽象化、転用する欄を設けています。

「モーニングジャーナル×メモ魔式」という、

自分なりにちょっとアレンジしたやり方で
毎朝やっています。

やり方のポイントは、４つあります。

▼ポイント①：基本は、湧き出てくる言葉をひたすら書いていく。

「何書いていいかわからない」と思ったら、
「何書いていいかわからない」と書いてください(笑)

「モーニングジャーナル難しいなあ」と思ったら
それもそのまま書く。

これで、2文は書けます。

このレベルでいいので、
どんどん書いていってください。

▼ポイント②：必ず、自分で決めた分量を書ききる（できれば手書き）

ノートの大きさは自由です。
A5サイズくらいがやりやすいと思います。

わたしは結構がっつり書いてしまう癖が
ついてしまったので、
B5サイズのノートでやっています。

▼ポイント③：自分を責め始めたり、後悔し始めたら「ちょっと待った」。　――　妄想に気づく、未来思考で考える

モーニングジャーナルを書いている中で、だんだんと言葉が自分を責め始めてきた場合は、

「どうしてそう思うのか？」を考えて、書いてみてください。

◆明確な理由が出てこない場合は、

本当はすでに、傷が癒えていたり、克服していたりするはずなのに、

思い込みや妄想で
自分を責めたり後悔したりしている可能性があります。

◆逆に、明確な理由がある場合は、

「どうしたら改善するか」を考えてみてください

明確な原因があるということは、
むしろ、克服したり、改善すべきところが
明確に見えているとも言えます。

どうしたらそれが良くなるのか、
未来志向で考えて、書いてみてください。

▼ポイント④：最後は、必ず前向きな言葉で終える

最後の1行は、ポジティブな言葉で終えてください。

・今日もきっといい日になる
・大切な気付きや学びを得ることができた

などなど、です。

人生が少しだけ豊かになる朝の習慣②：朝筋トレ

いや、これは良いです。
やはり朝から体を動かすだけで、
眠気がほぼ完全に覚めます。

わたしの場合は
基本、この動画に沿ってやっています。

スクワットが中心に組まれているメニューです。
体の中で最も大きな筋肉の一つが、太ももです。

ここを効率的に動かすことで
基礎代謝のアップにつながり、痩せやすくなったり、
血行を促進し、頭がさえやすくなったり
という効果が期待できます。

また、
バーピーなどの有酸素運動も含まれているので
まさに朝に特化したトレーニングだと思います。

これに少しアレンジをしています。

例えば
◆前半20秒のバーピー　⇒　途中休憩なし、50秒通しでやっている
◆間の10秒インターバル　⇒　その場で足踏み
◆腕立て伏せ　⇒　椅子やベッドの上に足を置き、高さを出して腕立て伏せ

こんな感じでほぼ毎日やっています。

YouTubeには、「○分で」といった時間単位で区切られている
トレーニング動画が多く上がっているので、
それを実践するのが、最も効率的かなと思います。

ぜひ、ご自身で調べてみて、お好みの動画を選んで実践してみてください！

みなさまも、早速明日から、朝活をやってみてはいかがでしょうか？