10分で読める【10年 朝まで寝れないをとにかく寝れるようにした方法】
こんにちは😄
人生幸せになる理想の「穏やかな生活」のために
・家族の幸せ時間を増やす
・こころと身体の健康
・余裕のあるお金を増やす
のバランスが大事です👌
今日も読んでいただきありがとうございます😄 今回は「こころと身体の健康」を構成する最重要ポイント「睡眠」です。よく巷にあふれる寝れるための方法、とは異質ですが 結論は「健康になる」です。少しでも寝れずお悩みの方は、最後まで読んでみてくださいね。
寝れてますか？
５年前の僕だったら「睡眠負債20000時間です(^^)」と答えるくらい、全然寝れない10年を生きてきました。20代で身体と心を壊してしまい、睡眠もぶっ壊れてしまいました。
みなさんはこんなお悩みありますか？
寝るまでに1〜3時間かかる。
もう絶対寝れないやん、と考えると余計寝れない。
とりあえず横になって目を閉じても寝れずに自己嫌悪になる。
寝れても数時間おきに起きてしまう。
眠りが浅い。些細なモノ音が気になって寝れない。
1度目が覚めたら、朝まで寝ることができない。
やっと寝れる！と思うと、もう起きなきゃいけない時間。
でもこの時の朝の睡眠が死ぬほど気持ちいい。
寝れない日々、本当にツラいですよね💦 止まない雨はない、といいますが、明けない夜は結構あります。ってくらい夜が長い。
寝れないことで日中も大変です。
日中眠くて、仕事のパフォーマンスが落ちる。
ていうか仕事どころじゃない。
昼から会議なんてあったら、大体寝てしまう。
日中に寝ちゃうと夜寝れなくなるので、眠気との戦い。
ちょっとしたことでイライラ、落ち込む、精神が不安定。
寝れなくて不機嫌になり妻や家族にあたってしまう。
たかが睡眠、されど睡眠ですね。僕も20代に心身を壊してからは、まさに寝付くのに1〜3時間、寝れても2時間おきに目覚める、目覚めたら朝まで起きてしまう、全然寝れる自信がないくらい覚醒してる、ちゃんと寝れてる時間が平均3時間くらいの日々を10年以上過ごしてきました🐤
理想の「穏やかな生活」には程遠い状態でした。やはりお金も家族も大事ですが、一番のベースである心身の健康には睡眠が最重要課題でした。なんとかして寝れる身体になりたい！
どうやって爆睡を手に入れたか。
身体を壊す前はちゃんと朝までぐっすり寝れていました。原因は身体と心を壊してしまったことです。では、ちゃんと寝るには「健康になる」が答えです。ほんまかいな。
主な寝れない原因
身体が熱い。火照っている。
身体が冷たい。冷え性。
寝るリズムを忘れてしまった。
【理由】
アレルギーやアトピー、更年期など身体のどこかで炎症が起きていると、身体の芯から熱く、ほてっています。身体は熱い→クールダウンするときに眠くなるので、熱いままではいつまでも眠れません。
冷えすぎてもいけません。僕のように真夏でも頭が熱く赤く、手足が冷えてる状態では、眠くならず神経が過敏になり、怖い夢を見たり、すぐに目覚めがちでした。
1度寝るリズムが崩れると、次の日も次の日もどんどんリズムが悪くなって、しまいにはベッドに入っても眠れるイメージすら湧かなくなります。小学生に戻って、寝るリズムを身体に再度覚えて貰う必要があります。
荒々しいけど理にかなった改善方法
１と２の「身体のほてり」「冷え性」は、漢方で改善しました。重度のアトピーを改善できたのも、対処的な薬ではなく、体質を内蔵から改善する漢方のおかげです。保険も効く漢方に詳しい内科を受診。例えば、身体のほてりは「便秘」や「代謝がわるい」ことが原因です。冷え性は「血行改善」「汗を出す」などの原因を漢方で改善できます。※ここはまた詳しく別のnoteにしますね。
そうすることで、まず「健康」な身体を目指します。不安を和らげる漢方もあるのでオススメです。でも即効性というより、漢方はじわじわ効いてきます。その間に、
同時に「寝るリズムを身体に覚え直す」作業が必要です。
これは、手っ取り早くプロに薬を処方してもらいます。同じく保険の効く内科で睡眠導入剤の「ロゼレム」（ラメルテオン）などの、脳内のメラトニン受容体に作用して、睡眠を促す薬を処方してもらいます。睡眠薬は怖い！という僕でしたが、飲み続けても依存性がないこと・日常に支障がないことを確認して飲んでみました。
「めっちゃ寝れた」
「おいおい、嘘だろ、こちとら10年も寝れなかったんぜよ。もっと早く飲めばよかったよ」それくらい朝まで10年ぶりに1度も起きずに寝れました。ロゼレムは、
【効果】
睡眠覚醒リズムのずれを修正し、時差ぼけや睡眠相後退症の改善に有効
睡眠中枢を優位に導くことで睡眠を誘発
副交感神経を優位に保つことにより自律神経を抑制
【特徴】
自然な眠気を強くするタイプの睡眠薬
依存性が極めて少ない
向精神薬として指定されておらず、処方日数の制限がありません
せん妄が起こりにくい
認知機能を低下させにくい、
そんな睡眠導入剤です。でも、これを飲んでも寝れない日もありました。やっぱりだめだったか🐤と落胆した日もありますが、同時にすすめていた漢方の体質改善が追いついてきたとき、、、、
「10年ぶりに、ロゼレムも飲まずに朝まで寝れた！！！！！！！」
布団の中でホントに泣いた（笑）
寝れるだけで、もうそれはそれは穏やかな生活になります
体質改善と、リズムを取り戻すことで、自然に寝れるようになれました。1日2〜3時間しか寝れなかった僕が、いまでは8時間睡眠を手に入れることができました。睡眠負債2万時間をせっせと返納してますが、寝れるだけで、身体と心の健康の回復が段違いです。どんどん心穏やかになっていきました。朝からごきげんで、家族にも優しく、仕事も冴えて、人生が変わります。
もちろん、必ず「漢方」や「ロゼレム」などの処方は、病院の専門家に診断してもらってください。その人の体質、アレルギー、今どの処方が正しいのかはプロにしかわかりません。保険の効かないサプリや施術は必要ありません。保険の効く内科で十分改善できます。
ということで、今回5分で読めないボリュームになってしまいましたが、睡眠でお悩みのかたは、少しでも参考になれば嬉しいです🐤
最後まで読んでいただきありがとうございます。
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