アンガーログに1週間チャレンジして、思わぬ自分が見えてきた。

　漫画「Shrink～精神科医ヨワイ～」の11巻で「アンガーマネジメント」をテーマにした話がある。

Shrink～精神科医ヨワイ～ 11 (ヤングジャンプコミックスDIGITAL)

　その中で弱井先生は、患者に「アンガーログ」というものを書くことを勧める。1日1回、その日に「怒った」出来事をノートに記録する、というもの。

①いつどこで
②何が起きて怒ったのか
③その時の感想
④怒りのレベル（10段階のスケール）
⑤取った行動
⑥その結果

p. 171より抜粋

　弱井先生は書く内容について「まずは『足を踏まれた』など小さな怒りから始めましょう」と補足している。
　そしてルールとして「主観を書き込まない」「分析をしない」とも。

　自分も「怒りっぽい」という性格を自覚していたので、漫画に書いてある方法にのっとり「アンガーログ」を1週間、書いてみた。
　それらの詳しい内容については伏せるが、見返してみると思わぬ自分が見えてきた。

１、自分自身に対して怒っていることが多い

「どうしてあのとき、あんなことをしてしまったんだろう」
「私の何がいけなかったのかなぁ」
　なんて怒って、ひたすら自責や自問自答を繰り返しがちだった。

２、思い通りにことが進まなかったときにも怒りを感じる

　他者から迷惑をかけられた、冷たい態度を取られた、ってことには「仕方なかった」「不可抗力だった」って受け流すことができず、怒りを覚えがちだった。

　これらのパターンから気づいたのは、「自分自身に対しての理想が高すぎ」かつ「他者に対しても過大な期待をかけすぎ」ということ。
　以前、とある方から「（さちともこさんは）『〇〇は～～であるべき』（と考えていること）が多すぎる」って指摘されたことがあって。
　当時の自分は全く自覚できてなかったんだけどな。
　でも、それが自分の生きづらさを助長しているなら、何とかしていきたいなぁ、と思う。
　今、気づけて良かったな。

　今日も読んでくださって、どうもありがとうございました。
　それでは、また。