左アキレス腱断裂後、ひさしぶりすぎるパーソナルトレーニング

今年2月にアキレス腱断裂のケガをしてからはや6ヶ月半すぎ、ようやくパーソナルトレーニングにいってきました！

といっても、かなり様子見です
主に足のリハビリを目的としたもの

パーソナルだからこういうとき便利ですね！

今日のメニューを記録をとっておいて、自分で暇をみてトレーニングしたい

【現状】平地を歩くのOK、階段登りOK、下りはひょこひょこ降りるかたち△、左足首、ふくらはぎは固いし、むくみあり

【目標】ケガをした左足のみでつま先立ちできるようになる！

【運動メニュー】
■太ももごろごろ、膝上ごろごろ　on  the 筒状の棒
腕をつかって棒の上をごろごろさせるんですが、いたい
前ももがかたいのが、階段をおりにくくさせているらしい

■スクワット：おもりなし、あり（6キロ）
左足の膝がうまく曲がらないので、あんなに得意なスクワットがうまくできない😅
足首のケガだけど、足全体、いや体全体に影響している

■不安定な足場で足踏み

■青竹のうえで足踏み

■アキレス腱を伸ばした態勢で腰を真下にさげるスクワット：左右
前の膝が足のつま先をでないようにする

■段差あるところで、つま先立ちアップ、そしてかかとをダウンして伸ばす

いずれの運動も、左足の指の付け根からつま先立ちすることが困難で、ちょっとしかつま先立ちできない状態😭

これ、ちょっとずつ、右足の状態に近づけていきたい

家でつま先立ちを暇をみてはやる！と思っているのに、実際はできていないと思う…いや、できていません！！
もっとちょこちょこやらないとだめだ！！

足の部分ではなく、足全体、体全体に着目してトータルでよくしていくつもりでやろうと思います