パーソナルトレーニングメニュー備忘録（2023/10/13）25回め
パーソナルトレーニングを続けています。
やりたいことをやるためには、健康第一。
自分の弱点に特化して行うパーソナルトレーニングはコスパ良し！
トレーニングの間隔は、初めは毎週、その後１週間から10日、10日から２週間、今は２週間に１度という感じにしている。
このペースをキープしていきたい！
目次
本日のトレーニングメニュー
感想徒然
本日のトレーニングメニュー
ストレッチ（by trainer)
背中にポール 肩開き、腕を上げ下げ、回す（肩甲骨を挟む感じ）、腹筋・胸そらし、背中ごろごろ、脇ごろごろ（よこ、縦）
猫ポーズ（手は肩の下） 呼吸（吸う、吐く）（吐く、吸う）→胸を反る時は、ひじを外側に回す感じにする。肩甲骨を下げる感じ。骨盤の位置は固定。
猫ポーズから、膝立てて腕立ての態勢へ。ぎゅぎゅと足踏み、最後伸ばして5秒キープ
腕立て伏せの状態から、左手置いているところに、左足を置く。右手を右側上空に捻る。胸から捻るようにする。反対も。
仰向け、右膝９０度、左に捻る、右肩はつけたままで。逆も。
仰向け、腹筋斜め
バランスボールに座り、壁に足、腹筋。腹筋を伸ばす、縮めるを意識。
台に座り、姿勢をまっすぐ保ったまま、左右の足を上げる。（腸腰筋）
立って、左足をまっすぐあげて、クロスに下ろす。逆も（腸腰筋）
大股でたつ。立って右向き、立って左向き、繰り返す。
上記にポール（軽いもの、ちょっと重くなったもの2種類）をプラス。右向いた時に、右に捻る。左向いた時に、左に捻る。
うつ伏せ、ポールで太もも前側をゴロゴロ。（痛い・・・）
仰向け、足を広げてボールを挟み、内腿にアプローチ（トレーナーによる負荷あり）
スクワット（６キロの錘つき）
猫ポーズからバランス。右手前に伸ばし、左足を後ろに高く（骨盤の位置はそのまま）逆も。
感想徒然
本日のトレーニングは、背中のS字カーブを意識させる目的がありました。
そんなわけで、腹筋や腸腰筋を強化するトレーニング多め！
間違った姿勢が正しいと思って過ごしてきたから、背中のS字カーブをあんまり認識できていなかった。トレーニングを通して、ようやく意識できるようにはなったけど、そのカーブを現実に作るにはまだ時間がかかりそうです・・。
家でできるトレーニングをやりたいとは思っている。
具体的には、１日おきくらいに、鍛える箇所を変えて毎日トレーニングしようと思う。
ですが、これがなかなかできず。
大体、トレーニングの２、３日前に、今回も家であんまりトレーニング自主練できなかった・・・と振り返るのが常・・。
スケジュールに筋トレ時間を入れておくかな・・。