世界中の心理学者の誰もがオススメする最強の習慣化テクニックで、さっさと成功してしまいましょう🌟♬
✨おはよう🌞ございます✨
【 脳科学社長 ワッサン 】です。
成功への道は、良い習慣から始まります。
そこで、心理学の世界から、誰でも簡単に取り入れられる強力な習慣化テクニック「if-thenプランニング」をご紹介します。
効果量が異常値過ぎる「if-thenプランニング」
効果量とは、
心理学テクニックそれぞれの効果の大きさを示す数値です。0.3以上なら「効果あり」とされていますが、ほとんどの心理テクニックはこの基準を満たしません。現代、社会的ブームとなっている瞑想はと言うと、大企業が専用のプログラムを取り入れていることからも世界中で注目されていて、その効果量は最大で0.36とされており、効果が時間とともに増大すると言われています。
しかし、そんな瞑想のような世の中で人気があるものでも、効果量が0.5を超えるものはほとんどありません。
ところが、
「if-thenプランニング」は、
効果量0.99という驚異的な数値を誇ります‼️
if-thenプランニングの具体例
このテクニックは、「もし〜したら、そのときは〜する」という形で事前に行動を決めておく方法です。以下に、生活の様々なシーンでの具体例を挙げてみましょう。
健康習慣:
「朝起きたら、まずは大きく伸びをする」
「昼食後には10分間散歩をする」
勉強習慣:
「家に帰ったら、すぐに宿題を始める」
「勉強中に5分休憩したら、次は英語の単語を10個覚える」
仕事の効率化:
「パソコンを開いたら、まずは今日のToDoリストを確認する」
「メールをチェックしたら、重要なものから返信する」
人間関係の改善:
「友達と話していて良いアイデアを聞いたら、その場で感謝を伝える」
「家族との会話で笑いが起きたら、その日の楽しかったことを日記に記録する」
自己成長:
「新しいことに挑戦したら、失敗してもその経験をポジティブに捉える」
「自分に厳しい言葉をかけたら、3つの自分の良い点を思い出す」
習慣化のコツ
具体的な条件を設定: 「もし〜したら」の部分を具体的にします。曖昧な条件よりも、はっきりとした条件の方が行動しやすくなります。
実行可能な行動にする: 行動は実際にできるものにしましょう。大きな目標よりも、小さな行動を積み重ねることが成功への鍵です。
ポジティブな選択を心がける: 新しい習慣は、自分を成長させるためのもの。楽しめる、ポジティブな行動を選びましょう。
まとめ
if-thenプランニングは、小さな行動の変化から大きな成果を生み出す強力なテクニックです。上記の具体例を参考に、
「電車に乗ったら、英単語を5個 覚える」
「甘いものを口に入れたら、スクワット10回」
「夜ベッドに入ったら、その日の良かったことを３つ思い浮かべる」
などなど、
自分の生活に合ったプランを立ててみてくださいね🌟♬
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【 脳科学社長 ワッサン 】
【略歴】
大阪生まれ。
大学時代、病気による寝たきり生活を自力で克服。
この時に『脳科学・認知心理学を現実生活に活かす素晴らしさ』を体感する。
25歳で北海道に移住。その後、11年間、多くの師匠・メンターを通じて脳科学・認知心理学・神経科学・大脳生理学などを実践的に学び、帰阪後も、科学的理論を実用的に取り入れたコンサルタント・講演家として活動。
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🌟経営者 ＆ 茶道家
🌟脳科学で20年以上メシを食ってる社長
🌟実践が評価されて新聞の一面に掲載
🌟20年間で5,000人以上をコンサル
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