日常に【+10分】の習慣を
どうも。藁科侑希（わらしなゆうき）です。
普段は大学教員やスポーツ現場でコーチやトレーナーをしております。
今日が568日目のnote投稿です。
本日はさらっと。
授業で取り扱った、生活習慣改善の施策のご紹介。
恥ずかしながら、私も授業資料を作成していて初めて知ったことなのですが。
厚生労働省から、上記の「アクティブガイド」というものがガイドラインとしてまとめられ、打ち出されていることをご存知でしょうか。
詳しくは上記サイトを見ていただくとして。
授業でまとめたのは、下記のようなスライドです。
とてもわかりやすい改善指標ですよね。
【+10分】という気軽にできそうな、手の届きそうなイメージがとてもいいと思います。
実際に授業でも提示して、この「10分」に対する考え方が少し変化した、という学生も少なくありませんでした。
私自身、ダイエットや生活習慣改善のご相談をよく受けるのですが、必ず返答でお答えする一つが、この概念です。
毎日を少しずつ変えていくこと。
それだと抽象的なので、具体的には「10分」のプラス部分をつくっていくこと。
そうするだけで、日々の暮らしが変化していくんです。
このような、毎日への意識の変化を自分自身ができていくといいですよね。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
今日はここまで。568日目おわり。
最後までお読みいただきありがとうございました！
それではまた明日。
【わらし監修】おすすめのバドミントンエクササイズ動画&解説
-----
今日の #standfm
#わらし式トレーニング 【通称】 #わらトレ
#わらし式トレーニング🏸実践編［Push-up系］
— わらし (@warawarac) February 10, 2022
Push-up challenge
【目的】
上腕三頭筋・大胸筋筋力向上
【ポイント】
❶動作切り替え丁寧に・滑らかに
❷肘は伸ばしきる
❸地面を押す意識を忘れない#easy #homeworkout#毎日投稿 #WithoutTrainingPartner#わらトレ #TikTok#shorts pic.twitter.com/dVgUlU9piv
【今日の #コアチャレンジ】281日目#体幹トレーニング #Day281 #毎日投稿#CORE #core #corechallenge#ダイエットメニュー #積み上げ#おうちトレーニング #備忘録 pic.twitter.com/OwED2ckFmS
— わらしなゆうき (@WarashinaYuki) February 10, 2022
かかと着地の難易度は高めです😇 #オスカー #毎日投稿 #成長記録 pic.twitter.com/i21lI8Mhsf
— わらしなゆうき (@WarashinaYuki) February 10, 2022
今日の #マイキーチャレンジ 【通称】 #マイチャレ #朝活
【木曜日｜リズム・ステップ系】#マイキーチャレンジ
— わらし (@warawarac) February 9, 2022
《基本10reps》
●骨盤ひきあげ 左右単位
●リズムツイスト（3方向）
●《ナナメ腹筋》立位ステップver.
●ボックスツイスト 5周
●Push-up ステップ - 足クラップ
●Push-up ツイスト 左右単位#毎日投稿 #マイチャレ #朝活#homeworkout pic.twitter.com/HU3x2NyAns
-----
毎日のトレーニング投稿は基本以下の3つ。
#マイキーチャレンジ ｜マイキーのためのシェイプアップベーシックトレーニング
#わらし式トレーニング ｜バドミントンパフォーマンスアップのための現場向けトレーニング（一部自宅トレ）
#コアチャレンジ ｜体幹を楽しく鍛えるためのおうちトレーニング
よければフォローやいいね！RT（特にリツイートが嬉しいです！）をしていただけると大変喜びます。
今後とも引き続き楽しく頑張ります！
【保有資格】
博士（スポーツ医学 筑波大学）
日本スポーツ協会公認バドミントンコーチ3
日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー
日本障がい者スポーツ協会公認障がい者スポーツコーチ
日本障がい者スポーツ協会公認中級障がい者スポーツ指導員
日本障がい者スポーツ協会公認障がい者スポーツトレーナー
NSCA認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト
NSCA認定パーソナルトレーナー
高等学校教諭専修免許（保健体育科 茨城県）
中学校教諭専修免許（保健体育科 茨城県）
赤十字救急法救急員
【現在の大学担当授業】於：東京経済大学・千葉大学・東洋大学
＜体育実技＞
●バドミントン ●卓球 ●バレーボール ●トレーニング理論実習 ●フィットネス
＜ワークショップ科目＞
●テーピング・マッサージ実習 ●スポーツ医学理論実践
＜講義科目＞
●健康の科学a ●健康の科学b ●スポーツとの出逢い
いいなと思ったら応援しよう！
