自分を整え、保つための朝時間
辺りがまだ薄暗い早朝。
自分と向き合えて、一番生産的になれるこの時間は
一日の中で一番大切にしたいものだなと、思っています。
4:57 - 起床：心身のリセット
スマホのアラームで目を覚まし、私の1日がスタート。
お手洗いに行って、洗顔と歯磨きも。
その後、小さな紙にその時思っていることを英語で書き出して（ジャーナリング）、体も心もリセットします。
ちなみになんでこんな中途半端な時間に起きるのかというと、
その後のルーティンをこなすのにちょうどいいからです（笑）
5:00 - 体を起こす
一口常温水を飲んで体を潤したら、
数年前にYouTubeを見ながら覚えたヨガを、自分なりにアレンジして数分。
特に縮まって固まった肩と太もも・ふくらはぎの裏をよく伸ばして、
いよいよ活気が出てきます。
5:15 - 作業開始：キャッチアップ
パソコンを開いてその時の気分に合わせたBGMをONにしたら
SNSやメールなどのチェック・返信をスタート。
夜は22時には寝るようにしているので、
夜中から朝までに来ていたDMを一気に返す必要が…
友人や知り合い、世の中の動きのキャッチアップも一通りして、
その後の発信に取り入れられるように備えます。
最近はこの時間に、2日に1回程度している洗濯をして、早めに干すことも…
5:30〜7:15 - レシピ関連の作業
2021年から毎日欠かさずサイトに更新しているレシピ投稿。
2022年からはこちらにも…
その流れで、Twitter、Instagram、Threadsへの投稿も準備していきます。
作業の進捗具合も見ながら、週一で投稿しているYouTube動画を編集したり、
note の下書きを進めたり…
一番集中力が高まっている時間に
やっておきたいことを進めます。
アップルソース入りクランブルケーキ
SNSへの投稿を終えたら、パソコンを閉じて次のフェーズへ…
7:20 - 掃除と日記で整える
ひと仕事終えて、
お腹がペッコペコになった頃にお湯の用意を。
沸かしている間にほうきとちりとりを手に、狭い部屋をぐるっと軽めに掃除します。
それを終えてお湯をお気に入りのマグカップに注いで、
ほっと飲みながら、中国語で日記を少し。
7:30 - 作り置き・ちょっと遅めの朝ごはん
英語のラジオをONにしたら
お湯を沸かした流れで、作り置きを開始。
といっても、なにか切ったり炒めたりすることはなく
フライパンに蒸しプレートと
そこにのせられるだけ野菜や豆をまるまるのせて、
そっと蒸すだけです。
蒸し調理を始めたら、
冷蔵庫の中から作り置きの味噌汁、野菜・豆のおかずを取り出して寄せ集め、
ホットオートミールを用意して、朝ごはんに。
8:00 - 片付け・作り置きの仕上げ
朝ごはんの食器類を片付けつつ、
蒸していた野菜類の様子を見ます。
十分蒸し上がっていたら取り出してカットをし、
保存容器に入れて調味料で味付け。
加熱がまだ足りない場合は、追加で蒸して
その間に歯磨きや、外出の予定があればメイクなど、身なりを整えてしまいます。
8:30 - 作業開始
軽く食後のストレッチをして落ち着いたら、
朝の作業の続きや
新しいレシピの試作・撮影をスタート。
朝の2,3時間が一番濃い私にとっては、
ここから一日の後半がスタートするような感覚です（笑）
朝の時間が私を整え、保ってくれる
前日がどんなに疲れて眠くても、
早くから起きて活動したくなるほど、朝の時間が好きなんだろうなと思います。
辺りが静かで、明るすぎなくて
空気が澄んでいて…。
作り置きしたものを、朝晩少しずつ食べるのが毎日の習慣。
一人暮らしを始めた2017年から
毎日朝昼晩自分で作ったものを食べてきました。
かつて7時頃に出発して、21時頃帰宅していた
学生・会社員時代は
朝の作業時間は今ほど取れなかったものの
ちょっとした朝のスキマ時間に
簡単なものを作る習慣ができていたおかげで
毎日、色々な種類のたっぷりの野菜と豆、
玄米ご飯やオートミールを毎食食べれて
風邪ひとつひかず、過ごせていた経験があります。
なくなったタイミングでちょこちょこ補充する
メジャーな作り置き：
・ご飯：1回あたり5,6食分
・味噌汁：1回あたり3,4食分
・豆おかず：1回あたり5,6食分
・野菜おかず：1回あたり3,4食分
運動や作業、作り置きをして
心と体に寄り添いながら、朝を過ごす。
時とともに移り変わる自分の体調や気分に合わせて
これからも、朝という貴重な時間を
丁寧に過ごしていきたいと思っています。
vegehealthy
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