軽く見てない？ビタミンについて
こんにちは！TRAINER’S GYM駒沢大学店でパーソナルトレーナーをしている【澤野うみ】です！
本日、ご紹介するのは「ビタミン」についてです。とりわけ、ビタミンB12について、ご紹介したいと思います。
何かと不足しがちなビタミンですが、ビタミンB12はお酒を飲んでる方は特に不足しているかもしれません！普段は食事から摂れるビタミンですが、不足してしまうと、体調不良に繋がってしまったりなどしてしまいます。
そんな「ビタミン」について、本日は、ご案内してまいります！
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、澤野うみがご案内致します。
1.ビタミン12とは
ビタミン12は、体の中では基本的に代謝の補酵素として働いています。脳神経や血液細胞などの体内組織の機能や発達には欠かせない栄養素となっています！また、ビタミン12は血液を作るのにも役立っているため、動脈硬化の危険因子である、ホモシステインの血中濃度を正常に保ってくれ、動脈硬化を引き起こすのを防いでくれています。
2.ビタミン12が不足するとどうなるの？
ビタミン12は比較的摂りやすいビタミンであることから、普段の食事をしっかり召し上がっていれば、不足することはありません。ですが、高齢の方、胃や小腸疾患や手術歴がある方、菜食主義の方は不足しがちです。不足するとどのような症状が出てくるのでしょうか。
ビタミン12が不足すると、
・貧血
・手足の痺れなどの障害
・記憶障害やうつ病
上記のような体の異常が発生します。
3.ビタミン12が多い食べ物は？
ビタミン12が多く含まれている食材としては、魚類や貝類に多く含まれています。代表的なものだと、鮭、イワシ、しじみなどに含まれています。
ビタミンは野菜から摂れるイメージがありますが、意外と魚やお肉に含まれているのです。ビタミン12だけでなく、ビタミンは、タンパク質や脂質を吸収するための補酵素になってくるので、欠かさずに食事からもしくは足りない場合はサプリメントで摂れるようにしてまいりましょう！
4.効率よくビタミン12を補給する方法
ビタミン12は基本的には、食事から摂取することが可能ですが、50歳以上の高齢になってくると、意識して摂る必要があります。食事だけで補えない場合は、サプリメントを活用して参りましょう。サプリメントは、薬局などで購入することが可能なマルチビタミンから摂ることが一番おすすめです。ビタミン12だけでなく、1日に必要な他のビタミンも摂取することが可能です。
そして、せっかく摂取したビタミンを体の中にしっかりと吸収するためには、胃の環境や腸内を整えておく必要があります。胃酸の分泌が悪かったりすると、正常に栄養素として吸収することができず、そのまま排出されてしまうのです。ですので、ビタミンを摂る際は、腸内もしっかりと整えておきましょう。
5.まとめ
本日は、【ビタミン12】について解説していきました！
よく軽視しがちなビタミンですが、細かく見ていくと、体内ではとても大事な働きをしています。ボディメイクをする際には、軽視せず、ビタミンもしっかりと摂れるようにしていきましょう！
本日は以上です！
次回もお楽しみにしてください！
トレーナーズジム 駒沢大学店でトレーナーをしています！
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