魚の脂質・たんぱく質ランキング！

　こんにちは、umiです。
　最近はボディメイクのためにローファットをしており、ほぼ魚しか食べておりません。お肉は食べるとしたら胸肉かささみのみ…。少し寂しい食事です笑。
　そんな食事をしている中で一体魚の脂質はどれぐらいなのかそして魚のたんぱく質はどれぐらい含まれているのか疑問に思ったので、代表的な魚の脂質やたんぱく質についてご紹介していきます！

1.マグロの脂質・たんぱく質

　たんぱく質：26.4g
　脂質：1.4g
　カロリー：125kcal

　マグロといえば脂身の多いトロを食べたいところですが、ボディメイクには赤身のお刺身などがおすすめです。赤身だと脂質が少なく、高たんぱくです！また、人間に必須なDHAの含有量も多く、ボディメイクにはとてもおすすめなお魚になっています！

2.サバの脂質・たんぱく質

　たんぱく質：21g
　脂質：12g
　カロリー：202kcal

　たんぱく質は少し脂質が多い魚になるので、ローファット中にはお勧めできませんが、魚の脂質は体にとって良い脂質になるので、ケトジェニック中の方には大変おすすめになってきます！また、良い脂質が含まれているだけではなく、ビタミンや鉄分も豊富に含まれているので、女性には特に摂って欲しいお魚となっています！

3.サケの脂質・たんぱく質

　たんぱく質：22.3g
　脂質：4.1g
　カロリー：133kcal

　脂質も抑えられているので、ローファット中にもおすすめとなってきます！しかも、ビタミンB群を全て含んでいるという優れもの！筋トレをしている方にはとてもおすすめなお魚になっています！皮が苦手な方もいますが、皮のすぐ下にはコラーゲンも含まれているので、皮も残さず身と一緒に召し上がっていただけると、より良い効果があります！！

4.手軽に摂れる魚　ツナ缶の脂質・たんぱく質

　水煮
　たんぱく質：16g
　脂質：0.7g
　カロリー：71kcal
　油漬け
　たんぱく質：17.7g
　脂質：21.7g
　カロリー：267kcal

　ツナ缶は、サラダなどに足していただくことで、手軽に摂ることができる万能なお魚です！個人的に好きな食べ方としては、最近はオートミールと一緒に食べるのが美味しいです！カロリーをコントロールしたい時やローファット中には、水煮缶を。ケトジェニック中には最近ではオリーブオイルを使ったものやアマニ油を使ったものも販売されているので、それらを使って良い脂質を摂っていきましょう！

5.まとめ

　今回は、減量中に召し上がって欲しい、たんぱく質を多く含んでいる魚をご紹介しました！
　たくさん魚の種類はありますが、一つ一つ含まれているものやそれによる効果などが違っていきます。今日の献立のお役に立てていれば幸いです！

　最後までご覧いただき、ありがとうございました！
　次回もお楽しみに！

　トレーナーズジム 駒沢大学店でトレーナーをしています！
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