番外編：宅トレ祭りついに決勝②！クロスフィットゲームスを楽しく宅トレ出来るメニューにしてやってみた♫ハウスフィット・ゲームス！ ホントは誰でも使える!時をとめる能力。ﾌﾟﾁｯ… =D――( *￣∇￣)ノ ﾋﾟﾀｯ…ｱﾚ？ Controlling Yourself ! E2
ジムあるある、ですかね？ (￣▽￣？)
こういう経験って皆さんあるんじゃないでしょうか。
自分と同じくらいの年齢だろうと思った人が、
実は全然自分よりも年上だった、とか、逆に自分より全然若かったり…。
ふとしたことで実年齢を聞く機会が訪れて、上記のどちらであってもその時ビックリするワケですが、
誰であっても若く見られたいことは確かですよね。
◇
荒木飛呂彦さん原作の大人気シリーズマンガ第三弾
『ジョジョの奇妙な冒険/スターダスト・クルセイダース』
では、特殊能力を持ったスタンド使いが活躍しますが、
敵ボス「ディオ」はザ・ワールドという時を止める能力を持っていて、
主人公たちはコレにだいぶ苦しめられます。
ﾊｯﾊｯﾊ。( つ▽∀▽) ｻﾞﾜｰﾙﾄﾞ！ ﾋﾟﾀ…。(￣＿＿￣； ) ｳｯ！ｳｺﾞｹﾝ…。
しかもディオは吸血鬼でもあるので歳を取りません。
ホント困った嫌なヤツでした。
もしも！？時を止める特殊能力があれば、結構やりたいことは沢山ありそうですが、
何よりも止めたいのは、歳を取ることかもしれません。
ですが、
こればっかりは誰も止めることは出来ず、１年経ったら必ず一つずつ歳を重ねて行ってしまいます。
( > ' A ` )> ﾉｫｫｳ！
一方、それとは逆にこんなお話しもありました。
80年代の映画で、カトリーヌ・ドヌーブ、デビッド・ボウイが出演した『ハンガー』って作品です。
不死の生命力を持つ吸血鬼のミリアムは生きた時代ごとに愛する者を見つけ、自分の仲間にしていた。ニューヨークに暮らす今の相手は、18世紀のイギリスで見つけたジョン。ミリアムは吸血鬼になることを条件に彼にも生命力を与えていたが、200年以上も若さを維持することは不可能だった。
衰えを感じ始めたジョンは老化を研究している女医サラに会うが……。美男・美女の吸血鬼の末路を華麗かつ斬新な映像美で描いた退廃的スリラー。
だーいぶ若き頃に見たので、細かいところは忘れてしまってますが、
吸血鬼であっても不老には限界があってある時から歳とるよー、
どーすんだー的な、
まさに若さと老いがテーマのザ80年代作品だったように記憶してます。
◇
老いに関して調べてみると、面白いものが見つかりました。
ｶﾀｶﾀ…|PC|_(￣_￣ )
エピジェネティック・クロックを計るDNA検査です。
遺伝子研究のジャンルの話しですが、
暦年齢と生物学的年齢という2つの考え方があるらしく、
全部で353個あるDNAスイッチが食事、運動、ストレスなどの影響で沢山押されてしまうと、エピジェネティック・クロックと呼ばれる生物学的年齢が進んで老化が早まるんだそうです。
|PC|_(￣へ￣|| )ﾅﾝｶ、ﾑｽﾞｶｼｰ。
ココまで専門的な話じゃなくても、
身近なもので、
体組成計に乗るとカラダ年齢という形で出してくれてますよね。
コレも見た目年齢を数値化したものと考えれば良いのかもしれません。
運動が習慣化されている人は、「見た目が若い」って話を聞いたことがあります。
冒頭の話しはまさにコレで、
ジム内でもしっかり運動出来ている人は、見た目が若々しく
逆に運動していても、ながら的にやってしまっている人は、見た目通りの方が多いように思います。
ファンクショナルトレーニングをすると、神経内分泌物質（マイオカイン、マイオネクチン）が大量に出るのに加えて、
ミトコンドリアの量が爆発的に増加すると言われています。
つまり成長ホルモンが増える環境が整うので、いくつになっても若々しいカラダを保つことが出来るようになります。
↑コレ、ホント。(●￣(ｴ)￣●)ﾉ
そして2回目のファンクショナルイベントの様子がこちら。
皆さん、ガンバって最後までやり切ってくれました。感謝デス。(－人－。)
DNA研究のプロの方からすると、詳しくはもっと・・・
という話をされてしまいそうですが、ファンクショナルトレーニングを定期的にやっていれば、
少なくともDNAスイッチをなかなか押させない、
つまり、エピジェネティック・クロックを遅らせる
形にはつながるんじゃないかと。
誰であっても、
ホントは時を止められる能力を持っているんだと思います。
それが『運動の習慣化』だとウメトレマンは信じています。
使いこなせてるかどうか人に寄るのかもしれませんけど…。
ﾎﾗ♫ ｴｰﾁｬﾝﾓ、ｳﾀｯﾃﾀｼ。
「ｼﾞｶﾝﾖ～ﾄﾏﾚｪ～♫」ｯﾃ。
( ノ￣0￣)ノ⊂(＾▽＾； ) ｲﾔ、ｳﾝﾄﾞｰﾉｳﾀｼﾞｬﾅｲﾀﾞﾛ、ｿﾚｯﾃ…。
◇
さて、クロスフィット・ゲームス（決勝大会）のイベント２です。
noterの皆さんに向けて・・・この２は、
「動かすところを動かし、安定させるところを安定させる」
それを自体重のみとダンベルのような器具を使用した場合のいずれであっても、カラダを上手くコントロールしていくメニューになります。
これにチャレンジしてみることで、
◎上手くコントロール出来るか？コントロールされてしまっているのか？を見極めつつ、出来ているところは伸ばし、出来ていないところはトレーニングして習熟させる、を見極めることが出来ます。
（詳しくは＜考え方＞で後述します。）
今回は、見た目年齢を若々しくさせるのは運動の習慣化で誰しもが出来る！件ととクロスフィット・ゲームス イベント2も取り上げて、
題して
『ホントは誰でも使える！時を止める能力。』を
解説しました。
これまたトレーニングを習慣にして行っていく参考にして頂ければと思います。
サ ン コ ウ_〆( ￣ｰ￣ )♫
このあと、実際のワークアウトに続きマス。。
2024 CrossFit Games Masters : Event 2
2回目の決勝トライアルもマスターズで行います。
そして、これを
宅トレで行う場合は楽しく、『 ハウスフィット・ゲームズ Event2 ホントは誰でも使える！時をとめる能力。ﾌﾟﾁｯ… =D――( *￣∇￣)ノ ﾋﾟﾀｯ…ｱﾚ？ Controlling Yourself ! 』が 今回のテーマです。
前回、ファンクショナルな体型を作れた方、
おめでとうございます！(⌒∇⌒)ﾉ"
適当な偽物トレーニングで落ち着いてしまった方、ながらは止めてしっかりトレーニングしましょう！
(ーへー ノ) ﾜｶｯﾃﾙｻ。
カラダを上手くコントロールして時を止める能力を発動させるか？
少ししか時を止められなくて元に戻ってしまうかはアナタの3日坊主度に掛っています。
ﾄｷｦﾄﾒﾙﾝﾀﾞ！ ( ￣Д￣)つ ┓(￣0￣；┏ ) ﾄﾞｰﾔﾙﾉﾖ！ｿﾚ。
《 宅トレ用スケールダウン：HouseFit Games Masters Event2 The truth is, anyone can use it ! The ability to stop time. ﾌﾟﾁｯ… =D――( *￣∇￣)ノ ﾋﾟﾀｯ…ｱﾚ？ Controlling Yourself ! 》
4 rounds for time of ; Time cap 8min.
S1. 3 D.B Turkish Get Ups
S2. 6 D.B Squat Cleans < 5kg >
S3. 6 Bear Walk Pirouette ( 3 reps Alt. )
♀ < D.B 1kg ×2 > ( P.B 1L × 2 )
♂ < D.B 2kg ×2 > ( P.B 2L × 2 )
＜考え方＞
◎カラダのコントロール能力診断と考えてやってみましょう。
自体重とダンベル（ペットボトル）を使用します。
１）体幹部を安定させながら一連の動作を行う
２）器具を使う中でも、コントロールが崩れないようにキープする
この2点を中心に、
イベント2メニューをこなしましょう！
ｺﾝﾄﾛｰﾙｼﾖｳ！ (( (￣▽￣ )三( ￣▽￣) )) ﾊｲﾊーｲ！
※HouseFitは自宅で楽しく行うので軽い重量でやります。
ｳﾏｸｺﾝﾄﾛｰﾙｼﾃﾈ♫ ( ￣▽￣ )ノ＝- - ---*ﾋﾟｯ
＜メニュー構成の解説＞
タイマーを1つ用意して8分にセットしてカウントダウンさせて始めます。
今回も前回と同様に体幹をしっかり固めて行う動作3つです。
最初の2つは体幹を使ってダンベルをコントロールするムーブメント。
3つ目は自体重をしっかりコントロールする内容です。
使われる者ではなく、使う側に立てるようがんばりましょう！
( ノ￣0￣)ノ ﾘｰﾀﾞｰﾊ、ﾜﾀｼﾀﾞ！
＜各ムーブメントのやり方＞
S1. 3 D.B Turkish Get Ups
仰向けに寝た状態からスタートします。
右でも左でも良いので一つだけダンベルを持って始めます。
①寝たまま真っ直ぐ手を伸ばしてダンベルを胸の上の位置にします。
②ダンベルは維持したまま、持っていない方の肘をついて少しだけ体を起こします。
③持っていない方の手を伸ばして更に体を起こします。
④（右手にダンベルを持っている場合）左足（左手なら右足）を後ろに下げます。
⑤膝立ちの状態になります。この時もずっとダンベルは持ち上げたまま。
⑥完全に立った状態になります。
この①～⑥までの流れを逆に行って最終的にまた仰向けの状態に戻ります。これで1回。
ﾈﾃ、ｵｷﾃ！ (( ⊂( /＿0＿)/ )) ﾏﾀﾈﾃ！
以下にやっている動画もありますので、よければ参考にしてみてください。
S2. 6 D.B Squat Cleans < 5kg >
ダンベルを2つ縦に持って、前回転させてダンベルの片方を肩に載せるのと同時にスクワットします。立ち上がって1回。
ﾏｴｶｲﾃﾝ！(( ( ＞￣0)＞)) ｽｸﾜｯﾄ！
以下に動きをやっている動画があるのでよければ参考にしてみてください。
S3. 6 Bear Walk Pirouette ( 3 reps Alt. )
四つん這いになって腰を高く上げます。
ベアーウォークはその状態で前に歩いていくんですが、今回はピルエット（バレエで言う回転）なので、その場で3回分くらいの動きで右と左に回転します。1回転で3回分なので、左右やったら終わりです。
(( /(_ _ / )/ )) ﾏﾜｯﾃ♫ ﾏﾜｯﾃ♫
以下にやっている動画がありますので良ければ参考にしてみてください。
楽しむポイント１：S1、2はダンベルを使って自分をコントロールします。反動をつかったり固めてみたりで楽しみましょう♫
ﾊｯ！|￣0￣|三( ￣0￣ ) ﾊｯ♫
楽しむポイント２：S3は四つん這いでその場回り歩きします。お馬さん語ごっこならぬクマさんごっこで行きましょう。 ( (/ \ _ _\) ) ｳﾝｾ♫ ｳﾝｾ♫
の2点です。( ￣▽￣ )y
ジムで器具なども使ってやれる！もっとガチでやってみたい！という方は、以下を覗いてみて下さい。
今回、S1は床面から吊り輪にディップするマッスルアップトランジションを。S2は、5Kgのメディシンボールを使用したスクワットクリーンを。S3は、6mのベアーウォークを12分の時間制限で行っています。
上半身をフル活用する筋力トレーニングにもなりますので、
興味が沸いた方は是非チャレンジしてみてください。
以下チャンネルで宅トレ、家トレ向けYoutube動画上げてマス。
自宅で主に自重でトレーニングされてる方でバリエーションが欲しい方、
1動画3分で出来る内容なのでよければ参考にしてみてください。
今回のnoteで2回目のイベントに関してご報告出来ましたが、
やって頂いた方に好評をいただき、次回開催もリクエストされました。
なかなかメニュー動画に行きつけませんが、
喜んでいただける方に向けて発信して頂ければと思っています。
気長に見てくださいませ。
( －人－ ) ﾋｷﾂﾂﾞｷ、ｵﾈｶﾞｲｼﾏｽ。。