糖質制限で筋肉がつきにくくなる理由

今日はinstagramのリールで投稿したこんな話。糖質制限で筋肉がつきにくくなる理由について詳しくお話します♪

筋肉がつく仕組み

ところで皆さんは筋肉がつく仕組みをご存知ですか？

私と夫の出会いは趣味の「ボディメイク」が始まりだったので、いまだに筋肉をつける話題で盛り上がるのですが

私も夫もこの業界（トレーニング関係）に興味を持つまでは、食べたタンパク質が筋肉になってくれていると思っていました😂

間違いではないですが
体ってそんな簡単な仕組みじゃなかったです（笑）

筋肉は壊して修復して作られる

筋肉って、トレーニングによって壊されて
それが修復して作られていきます。

使う→壊れた部分を修復→これまで以上に強くなる

といった感じです。

この時、栄養が足りていないと筋肉がうまく修復されません！

その栄養はただタンパク質をとればいいとかそうゆう話ではないので、次でどんな食事をすべきかお話します♪

筋肉がつくための食事法

タンパク質＝筋肉のイメージを持つ方、多いのではないでしょうか。

実はタンパク質って、髪の毛や爪、臓器、など人間の体を作る栄養源の他にも酵素（消化酵素など）やホルモンにも重要な栄養素で

タンパク質＝鶏胸肉やササミ
のイメージある方も多いと思いますが

このようなタンパク源ばかりでは栄養を運ぶ微量ミネラルが足りなくなってしまうので、いろんな食事からタンパク質を摂取することが大切です💕

そしてなんと言っても、重要なのが「糖質」！！

糖質は筋肉をつけるための重要な鍵。
なぜかというと、筋トレをしている時にもエネルギー（糖）が使われているから！

このエネルギーがない状態でトレーニングをすると、
エネルギーになる代わりのものを探してエネルギーに変えてくれるのですが

それが何かというと
筋肉（タンパク質）なんです。

糖を摂取せずトレーニングをするとエネルギーが足りず
良い筋トレができませんし
エネルギーの代わりになる筋肉を分解してそれをエネルギーに変えてしまうから

結果筋肉はつくどころが、どんどんつかなくなっていき筋肉は赤字になってしまうんですよ。。。

タンパク質は筋肉を作るための栄養で、
そもそも筋肉自体タンパク質でできているけど、

人間はタンパク質で機能するのではなく
エネルギー（糖）があることで機能しているので

筋トレ前後に糖を確保することや
日常で糖質をしっかり入れてエネルギーを回してあげることってとても大切なんです✨

じゃあ糖質って、エネルギーとして余ったら脂肪になるんじゃ？と思う方とても多いのですが、

糖は使う分だけしか摂取しちゃいけないのではなく
肝臓や筋肉のタンクにグリコーゲンという形で貯蔵されています。

脳や神経系はエネルギー（糖）が唯一のエネルギー源です。
そのエネルギーがなくなったときにこのタンクに貯蔵されている糖を必要な時にエネルギーとして利用しています。

だから、脳みそをいっぱい使ったり
ストレスがかかりすぎててホルモンバランスが乱れている人は

本当はエネルギーになる糖がたくさん必要だけど
そのエネルギーがなくなったら
筋トレするしない関係なく
このタンクから糖を奪っていくから

タンクに糖を確保しておくためにも
毎日の食事で糖質をしっかり食べることや
筋トレの時に糖質を摂取することって

めちゃくちゃ大事なんですよ💕

いかに人間は糖によって生かされているか
わかるかと思います✨

筋トレ前後のおすすめの糖

筋トレの前は、消化に負担のかからない糖を摂取したい！

おすすめは
・蜂蜜🍯
・バナナ🍌
・おにぎり🍙

すぐにエネルギーに変わるので
パフォーマンスアップにも繋がります。

せっかく筋トレやるなら
ただやればいいのも違うし
だらだらやるのも意味ないです。

スイッチ入れてあげて、
しっかり効率よく筋トレしましょ💖

そして筋トレ後も必ず糖を入れてあげましょう。
筋肉の分解を防ぐために
エネルギーを与えてください♪

筋トレしているのに代謝が下がる人の特徴

筋肉があるひとは、代謝が上がる
ってよく言いますよね！♪

だけど、筋トレしているのに
✅代謝下がっている
✅食べていないのに体重が減らない
✅なかなか引き締まらない

👆こうゆう方本当に多いです😭

これは糖が足りていないからかも・・・

エネルギー切れを起こしてしまうと
筋肉をエネルギーに変えようと
ちぎって使ってしまうイメージ。

効率よく筋肉をつけて
痩せたり、引き締めたり
スタイルアップ目指すなら

本当糖質が鍵。

糖質制限してしまうと
糖が怖くなってマインドブロックがかかって食べるのが怖くなってしまったり

食事で食べるのは怖いけどお菓子で爆食してしまったり（これはエネルギー切れることによっての本能だからもう仕方ない😭）

そんな自分を責めてしまったり

そのマインドと栄養のコントロールをしていくのに
何年も時間がかかってしまって

理想的な体型を目指すどころの話ではない「不調」の連鎖が起きます😭

そうならないためにも、
糖質は敵に回さない
だって敵じゃないもん

糖を抜くと痩せるというのは
筋肉が減って（筋肉のタンクにある糖と水がなくなることで）痩せるだけ。

本質的な部分から目を逸れたダイエットは危険。
栄養や体の仕組みを理解したものではなくて

簡単で手っ取り早く結果が出るものは
発信者の利益だけのダイエット法かも・・・

糖質制限で結果を簡単に手に入れた分、
手放すのも早いです。
心と体の健康被害など
デメリットが大きいということに目を向けて欲しいです！

今日も最後まで読んでいただき
ありがとうございました✨

こんな感じでnoteでは、
インスタより具体的に書いていますので

今後もぜひ参考にしていただけたら嬉しいです♪

wtanabeyuki