【ダイエットはシンプル】急がば回れ

今日はダイエットの方法について、最近あまりにもダイエットサプリやら部分痩せやら、よく分からない情報が世に蔓延っているので、原理原則に則った、すごーく基本的な話をします。

ここでは、「健康的に痩せること」をダイエットと定義します。

１．ダイエットの9割は食事で決まる

まず前提として知っていただきたいことは、ダイエットの9割は食事で決まるということです。

ランニングや筋トレをいくら頑張っても、食事を意識していないと簡単にぶくぶく太ります。もちろん筋トレには痩せやすい体を作る効果がありますが、筋トレ自体の消費カロリーなんて微々たるものです。

２．痩せるなら　消費カロリー>摂取カロリー

結論を言っちゃうとこれだけなんです。

これ以上でもこれ以下でもありません。

逆に、これを理解していなから、ネットの広告でよく出てくる「飲むだけで痩せる○○！」みたいなサプリをなんの疑いもなく購入してしまう人が多いのです。

世の中は

「無知なバカを騙すのが1番儲かる」

これが現実なんです。

３．ダイエットは嘘をつかない

本気で痩せたいなら変なサプリは辞めて、素直に努力するしかありません。

正しいダイエットは絶対嘘をつきません。必ず効果が表れます。

仕事や恋愛は努力しても成功するかわかりませんがダイエットは（筋肉も）必ず成果としてあなたを変えてくれます。

いわばダイエットは最もシンプルに成功体験を感じれる場なのです。

さあ、そうと分かれば早速始めていきましょう。

具体的な行動方法を以下に示していきます。

４．何キロ痩せたいか決める

まずは目標を決めていきます。

健康的なダイエットペースは1ヶ月で体重の5%くらいと言われています。

もし60Kgなら60Kg×0.05=3Kgくらいですね。

５．1日に減らすカロリー量を計算する

まず、1kgの脂肪を減らすには約7,200kcalの消費が必要と言われています。

単純計算で 3kg/月 減らしたいなら

3kg/月 × 7,200kcal/kg =21,600kcal/月

１か月を３０日とすると

21,600kcal/月 ÷ 30日/月＝720kcal/日 

というわけで１日で　消費カロリ ー 摂取カロリ＝720kcalになれば

１か月で3kgの脂肪を落とすことができるわけです。

たった3kg？と思った方もいらっしゃるかと思いますが、

よく考えてください。脂肪で3kgって相当です。だってスーパーとかで売ってる肉の塊3kgってめっちゃ多くないですか？あれが全部脂肪で落ちるんですよ？

話が少し逸れますが、「１日で３キロやせた！」とかいう人いませんか？

あれって大概、脂肪が落ちたわけじゃなくて水が抜けてるだけなんです

体重は減ってるかもしれませんが、痩せてはいないので気を付けてください。

６． 自分の消費カロリーを知る

さて、上記のように

消費カロリ　－　摂取カロリ　＝720kcal/日の式が出ましたので

具体的に計算していきましょう。

まずは、自分の消費カロリーを知ることです。

消費カロリーについてはこちらのサイトを参考に計算してみてください。↓

https://motivated.jp/modules/calom/

計算できましたか？

ちなみに私の消費カロリーは 3000kcalくらいです。

さぁここで先ほどの式に当てはめると

3000kcal/日　－　摂取カロリー　＝720kcal/日

となります。ここでようやく一日にとれるカロリーが決まってきます。

摂取カロリー　＝　3000kcal/日　－　720kcal/日＝2280kcal/日

ということで私の場合、一日に摂取していいカロリーは

2280kcalということになりました。

７． 摂取カロリーを管理する。

そして、最後に摂取カロリーを管理する方法ですが、私が愛用しているのは  カロミル というアプリです。

https://apps.apple.com/jp/app/カロミル-ダイエット-糖質制限などの栄養管理/id963055562

このアプリの良いところは、わざわざカロリーを調べなくても、検索で料理名や商品名がヒットすることです。また、体重や体脂肪を記入することで成長が目に見えて分かるのでおススメです。

８．まとめ

さて、いかがだったでしょうか？正直言うと、計算通りにピッタリ３kg落ちるとは限りませんが、確実に痩せます。今回のまとめを書いていきます。

・ダイエットは9割食事で決まる

・ダイエットは　消費カロリー＞摂取カロリー

・理想のペースは1か月で体重の5％

・1kgの脂肪を落とすには約7200kcalが必要

・目標が決まったら自分の消費カロリーは知る

・摂取カロリーを管理する

近々、私が実践している食事等も紹介しますので

参考にしていただけると幸いです

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