【ダイエット】ダイエットを決意してまず初めにやること

こんにちは、つむぎです。

今回はダイエットに関するお話です。
新年が始まって心機一転ダイエットを決意した方は多いのではないでしょうか？
「今年こそ痩せるぞ」
という声をTwitterでもインスタでもちょいちょい見かけます。
そこで今回はダイエットを決意してまず初めにやるべきことを書いていこうと思います

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ダイエットのイメージ

ダイエットを始める！と決意すると
「毎日1時間運動しなきゃ」
「ご飯抜いて野菜食べて、食事制限しなきゃ」
と思う方が多いのではないでしょうか？

でも！運動や食事を気をつける前にやることがあると私は思います。
それは

「太った原因を知ること」

です。
闇雲に運動したり食事制限をする前に、まず自分が太った原因を考えるとその後に必要な行動がわかってきます。

例えば

・食事は普通だけど間食にお菓子を沢山食べている
・お菓子は食べていないけど揚げ物やカロリー脂質の高いものを食べている
・普段デスクワークでなかなか外に出ない
・普段の姿勢が悪い
・生活リズムが不規則

などなど
人によって原因は様々だと思います。
これらの原因を書き出してみると、意外と「運動はできてるけど食事が良くないな」とか「年末年始で生活リズムが乱れてたな」など改善するべき点が見えてきます。
複数の原因が重なっている場合は、一番原因として大きいものに焦点を当てるといいと思います。

ここまでできたら、次にどういう行動を取ればいいかがわかってきます。

食生活が乱れている方

ダイエットは食事が9割と言われています。
特にBMIが25以上の肥満体型の方は、食事を見直すだけでもしっかり痩せてくる場合が多いです。
ここで注意したいのは

「いきなり過度な食事制限をしないこと」

です。
闇雲に「ご飯（炭水化物）抜きます！」とか「野菜しか食べません」という食生活にするとリバウンドの原因になってしまいます。そしていきなりの食事の変化は体の負担にもなりますし、何よりメンタルが折れます。
なのでここでも、

「何を食べて太ったのか」

を考えます。
私の話になりますが、数年前病気をして7kg体重が増えたことがあります。その時のことを振り返ると、朝ご飯だけでバターのたっぷり入ったロールパンを6個食べていました。ダイエットを決意して、バターのロールパンをやめただけで体重はするする落ちていきました。
なので食事制限をする前に、自分はどんな食べ物を食べているのかを把握すると、その食べものをやめるだけでも体重が落ちるきっかけになります。

何を食べているか、どれくらいのカロリーを摂っているのかを知るには
「カロミル」や「あすけん」といったアプリがおすすめです。
食べたものを記録するだけで自動でどれくらいのカロリーを摂っているかが分かります。

運動習慣がない方

最近ではテレワークの会社も増えて体を動かさなくなっている方も多いのではないでしょうか？
ダイエットは食事が9割ですが、ダイエットの速度を加速させるのは運動です。
かといっていきなり「毎日1時間ウォーキングする！」などの目標はなかなか継続するのが難しく、挫折する方が多いと思います。
大事なことは

「小さいハードルから少しずつ負荷を増やしていくこと」

です。

夫の話になりますが、夫は2年前からテレワークをしていて、1年くらい経ったころから激しい運動不足を感じるようになりました。
家から駅までの平坦な道のりだけで疲れてしまったり、出先でも数分おきにベンチを探したり…

そこで始めたのが「ドラクエウォーク」でした。
元々ドラクエが好きだったこともあり、それまで出不精だった夫が自発的に外に歩きに行くようになりました。その後はドラクエウォークで歩くだけではなく、ジムにも通うようになりました。

最近ではピクミンやポケモン、ムーミンと色々なウォーキング補助アプリが出ていますね。それを活用して外に出てみるというのはかなりいいと思います。

はじめからジム契約して毎日筋トレ有酸素2時間やります！を3日坊主よりも昼休みに軽いウィーキングを20分くらいやります！の方が継続しやすいと思います。

まとめ

2024年にダイエットを決意したときにまずやることは

◎太った原因を知ること

太った原因がが分かったらそれをひとつずつ改善していきます。
大事なことは

いきなり全部をアクセル全開でやらないこと

です。ダイエットだからいきなり食事制限も運動もどっちも頑張るというのは正直難しい話だと思います。なのでまずは食事から…とひとつずつ問題を解決していけるといいと思います。

そしてもうひとつ重要なことは

小さいことでもいいからとにかく継続すること

です。
食事も運動も3日坊主では成功しません。
1月中に思うような結果が出なくて萎えちゃうこともあると思います。ダイエットって劇的な変化を望んでも正直1ヶ月ではそんなに変化がないんです。
でも、今から動けば今年の夏にはしっかり変化を感じることができるはずです。
1月で変化が小さかったからと辞めてしまうのではなく、夏まで小さな変化を重ねて大きな変化にしたいですね。

2024年、ダイエットもボディメイクも頑張っていきましょう！

つむぎ