呼吸を意識して感情をコントロールする
今回は、【DaiGoが1時間おきに必ずすることTOP5】について、にょろが学んだこと、経験したこと、実践しようと思っていることをお伝えします✨(*'▽')
有用性：★★★☆☆
今回のポイント！
周りの人から私は何があってもへこたれない図太いやつと思われています。失敗してもすぐに立ち上がっている、またはニコニコしているから。。。
はい、そう見えているだけで何かあったときは結構凹んでますよ。なんなら今日の英会話でも自分で思うように言えず、会話が止まっちゃった！どうしよう！！変な汗もできてきた^^; という状態ですw
だけどこのまま凹みぱなっしじゃなくて、気持ちを元に戻すために、マインドフル瞑想、片鼻式呼吸法、漫画を読んだりと色々やっています。
その中でも呼吸については意識していて焦っている時ほど呼吸が浅くなっています。だからこそ感情が揺れている時ほど呼吸について意識するようにしています。色々な呼吸法の中でも私がよく使っているのは
片鼻式呼吸法
片方の鼻で4秒かけて息を吸って、反対側の鼻で4秒かけて息を吐く。これを左右の鼻穴で繰り返す呼吸法を使っています。
私の場合は吸うのも吐くのも同じ時間ですが、DaiGoさんによると吸う時間と吐く時間を変えることでやる気が上がったり、またはリラックスすることができるとのこと。私は吸う時間が長いとなんだか息苦しいのであまりオススメしないですが、吐く時間を長くする分にはやりやすいと感じました。
感情が揺さぶられる出来事が起きた際に試してみてください^^
まとめ！
気落ちした際に呼吸を意識すると感情コントロールがしやすくなります。私のおすすめは片鼻式呼吸ですよw(°▽°)
📚参考になる書籍！
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