太り方
すごいタイトルですよね🤣笑
元々デリカシーがないと言われることが多く、自分でも自覚しています。冗談が冗談じゃなくなっている時もたまにあるので知らぬ間に人を傷つけてるかもしれません。最近は反省してます🙇🏻♂️💦ですが、【太り方を知っていれば太らないはず！】と思いながら書いているのでどうか気軽に読んでみてください。嫌だなと思った方は読み飛ばしましょう💦では早速👇🏻👇🏻👇🏻
定義はあるのか？
太っている、あるいは肥満の定義ですが、BMI(肥満判定基準)って聞いたことがありますか？
体重kg÷(身長m)²で計算できます。
私の場合は体重が約60kg、身長が167cmなのでこの式に当てはめると
BMI 60÷(1.67)²=約21.51 となります。
BMIはWHO(世界保健機関)の基準では30以上、日本肥満学会が定めた基準は25以上で肥満とされるようです。ちなみにBMIが22になる時の体重が標準体重と呼ばれ、最も病気になりにくいとされています。そして25を超えると脂質異常症や糖尿病、高血圧などの生活習慣病のリスクがなんと2倍になるそうです！厚生労働省のページに少し説明があります。
世界的な研究では、BMIが5％上昇するごとに
・心疾患系の死亡リスクが49％
・呼吸器系疾患の死亡リスクが28％
・ガンの死亡リスクが19％
増加したそうです。恐ろしいですね。ちなみに女性よりも男性の方が肥満による寿命への影響が強くなっています。外国では肥満の人は自己管理ができていないと思われ、仕事の立場や昇進にも影響があると聞いたことがあります。社会的にもまずいんですね・・・💦
太る過程
みなさん太ったと判断する基準はどこですか？見た目？体重？
大体が服のサイズが合わなくなったり、体重計に乗って愕然としたり、周りの目を気にして太ったと思ってしまうでしょう。そして食べ物を気にしてカロリー表記を見たり、運動を始めたりすると思います。先に言いますが
カロリーは全く関係ないですから！！
脂肪を摂取することは何の問題もありませんから！！
焼肉食べ放題に行っても太れませんから！！
安心してください。カロリーや脂肪では太れません🧀残念でした😁
正しい太り方は
『糖質を摂取して血糖値を上げる』
人間の体内では、摂取した栄養は吸収・分解・再合成されています♻️要は脂肪を摂っても別のものに変化しているということ。そして他の栄養素を変化させて脂肪に再合成しているということ。それが糖質なんです！
少し細かい話をすると、
摂取した糖質がブドウ糖に分解される
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血液中を流れて行き、脳やほかの器官のエネルギーなどに利用される
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血糖値が上がる
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血糖値が上がりすぎないように、膵臓からインスリンが出る
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ブドウ糖をグリコーゲンというエネルギーの素になる物質に変える
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筋肉や肝臓に溜め込む
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余ってしまったブドウ糖が中性脂肪に変換されて蓄積される
という過程を辿ります。
正しい太り方
太るメカニズムはこんな感じなので、実践編に行きましょう！
糖質、炭水化物をたくさん摂る！
血糖値を急激に上げる！
以上！！笑
なんですが、食べ方にも太るコツがあるので説明しますね。
炭水化物から食べる：ご飯を食べるときは炭水化物から食べると血糖値が良く上がります⤴️コース料理などのように、野菜→スープ→魚→肉→デザートといった食べ方の順番は、血糖値が緩やかにしか上がらないため太れません😔
丼ものやカレーをよく食べる：これも炭水化物以外の栄養素が少ないので効率よく血糖値を上げることができます⤴️
早食いする：たくさん噛むことで唾液や消化酵素がたくさん出て消化を促してしまいます。太る場合は早食いを心がけましょう☝🏻
夜寝る前3時間以内にご飯を食べる：飲食物が消化されるまでは意外と時間がかかります。米類を食べた場合は約2～3時間消化にかかるので、食事を済ませて3時間以内に寝ると寝ている間に血糖値が上がり太れます⤴️
水をあまり飲まない：水分を取ると体内の糖質濃度を薄めてしまうので太れません😔
オリーブオイルを避ける：オリーブオイルをはじめ、脂肪には血糖値の上昇を抑える作用があります。太りたい場合は避けた方がいいでしょう🈲
太りやすい糖質ランキング！
ここまでは太り方を紹介しましたが、もっとしっかり太り方が知りたい！という方の為に、太りやすい糖質ランキングベスト5を発表します⚠️⚠️⚠️
第1位：缶コーヒー、清涼飲料水、ジュースなど
これらにはとてつもなく大量の砂糖や甘味料が含まれているのでめちゃめちゃ太りやすいです🥤
第2位：砂糖の入ったお菓子
今やコンビニやスーパーなどどこでも見かけるであろうお菓子やスイーツ。【白い砂糖】は人間が作り出した不自然なものなので摂取するとかなり太りやすくなります🍰
第3位：果物
ビタミン豊富で結構食べている方が多いと思います。今の果物はあえて甘くなるように改良されているので簡単に太れます。ジュースならなおさらです🧃
第4位：白米、パン、うどんなど
トーストにしたり、ラーメン、うどん、パスタ、丼ものなど単品になる場合は糖質の摂取割合が高くなるので太りやすいです🍚
第5位：玄米や全粒粉パン、イモ類
白米などよりかはミネラルが多く糖質の割合が少し抑えられています。ですが糖質であることに変わりはないので食べ過ぎると太ります🥔
どうでしょうか？太りたい方はランキングを参考にしてみてくださいね(^_-)-☆
それでも太れない人は
毎日お菓子食べてます。スイーツ大好きです。米もたくさん食べるし食べた後もすぐ寝ます。ですがどんなに食べても太れないんです・・・😔
という方は、胃腸の働きが鈍っていたり、負担が大きくなっています！胃腸からの消化吸収がうまくいっていないんです。そういった方は胃下垂、痩せの大食いな事が多いです。
そもそも太るには、内臓の疲労度が低く、正常に働いている事が大事なので特に胃腸と肝臓はいたわりましょう！
そしてストレスを抱えている人は、ストレスに対抗するために肝臓が働き代謝が上がっています。肝臓は自律神経や血流のコントロール、身体に有毒なものを無毒化、消化に欠かせない胆汁を作るなどの働きもあります。東洋医学では、肝臓への負担が増えると、興奮気味、せっかち、何事にも過敏になる、動機や息切れ、頭が火照り足元が冷える、などの状態になります。こういった方は太りにくくなってしまいます😅
太らない理由も実は人それぞれなんです🤔
どうしても太りたくない方は
今回は少しおふざけのように『太り方』として書きましたが、これらに気をつければ太りにくい食生活になるので、どうしても太りたくない方は意識しましょう。キーワードは【血糖値】です。ちなみに血糖値は、【老化】にも関係してくるので、老化を早めたくない方は太らない事をおススメします。リクエストがあればこの辺もまた書こうと思います。
人生100年時代ともいわれますが、なるべく健康で若々しくありたいですよね？？
余談になりますが、最初の写真は先日一人ランチをしたときに食べたカレーです。丼から溢れるルー、1本丸々乗っているだし巻き卵、とても贅沢でした！もちろんおいしかったです！ですが血糖値は爆上がりします⤴️⤴️きちんと運動したので体重は変わらなかったですけどね😏
Amanoteでした🙇🏻♂️💦