セブンイレブンで食べるなら【ほっけの塩焼き】豊田市のパーソナルジムのおすすめ
こんにちは！
豊田市のパーソナルトレーニングジム
B'ALLYS（ビーアライズ）の
パーソナルトレーナー坂東です。
普段お仕事などで
忙しい毎日を送っておられる方
多いのでは？
忙しくてご飯を作る時間がない！
そんなとき、手軽に食べられる
コンビニは便利ですね！
そんなコンビニの中でも
セブンイレブンで食べるなら
これが”オススメ”というものを紹介します。
よくセブンイレブンを使う！
そうした方は、さっそく見ていきましょう！
【ほっけの塩焼き】
ずばり、今日オススメするのは
「ほっけの塩焼き」
ほっけは、身がふっくらしていて
おいしいですね ^^
店舗内で「ホッケの塩焼きおすすめです」と
掲示していたのですが
実際に食べていただいた会員さんには、
みなさん「おいしい」と言っていただいております！
それほど、おいしくて栄養もバッチリな
セブンイレブンのお惣菜なのです。
（ちなみに坂東は決して
セブンイレブンの回し者ではありません笑）
お値段は税込311円です。
おすすめポイントは
”魚の油は、良質である”
【魚油に秘密が！？】
「魚油には、脂肪燃焼効果あり」
人間の脂肪細胞は、３種類存在します。
・褐色脂肪細胞
体脂肪分解機能が高く、脂肪燃焼が活発な細胞
・白色細胞
余分なエネルギーを脂肪として蓄積する細胞
・ベージュ細胞
白色細胞が変化し、脂肪燃焼が活発になった細胞
長々と書きましたが
つまり人間の身体は
白色細胞を
“ベージュ細胞に変えていくこと”
で肥満が解消される。
という仕組みになっています。
魚油に含まれる
DHAとEPAという成分が
交感神経を活性化させ
上述のベージュ細胞を増やすことで
脂肪燃焼を促進させるのです。
一言でいうと
「魚油はベージュ細胞を活性化させ、脂肪燃焼を促進する」
【栄養素】
「４つの視点で考える」
魚がいいのであれば、
ほっけじゃなくてもいいじゃないか。
そう思われた方、多いと思います。
ここからはセブンイレブンにある、
お魚料理を、栄養素の４つの視点から見て
ほっけがオススメですという話をしていきます。
・タンパク質
セブンイレブンのほっけの塩焼きには、たんぱく質が19.5ｇも含まれています。これはプロテイン1食分（種類にもよりますが）とほぼ同じです。1日の摂取量は、体重の1.5倍以上を目指して欲しいですので、かなり助かりますね！
・糖質
なんと0.1gです。ダイエット中の糖質は1日70～130ｇほどに抑えてほしいですが、0.1gであればほっけの塩焼きは計算に入れないでいいでしょう！
・脂質
脂質は、6.5gです。ダイエット中であれば1日30g程度を目標にしたいですね！
・塩分
塩分は、2.2ｇ！1日の塩分摂取量の目安は、成人であれば6.5ｇ～7.5gを目安に摂取したいです。つまり、塩焼きにさらにお醤油を垂らすなどはやめておくのがいいでしょう！
このように、4つの視点から見たとき
セブンイレブンで売られているお魚で
オススメできるのが
ほっけの塩焼き
なのです！
※栄養素の摂取基準等については、あくまで平均値であり目的や年齢、体重・身長などにより異なります。
【脂質の摂りすぎには注意】
「魚油も含めて、脂質の摂りすぎには注意する」
ここまで、散々魚油は良いというお話をしてきました。
しかし身体に良いとは言っても、油ですので脂質です。
当然、摂りすぎれば太る原因となります。
上にも書きましたが、ダイエット中という方は
1日30g以内を目安にしていきたいですね！
【まとめ】
今日は、ほっけについて語ってきましたが
食品選びで迷ったときのポイントを最後にお伝えしようと思います。
Q：肉か魚で迷ったら
→魚を選ぶ
Q：タンパク質は？
→なるべく多いものを選ぶ
Q：脂質は？
→なるべく少ないものを選ぶ
Q：糖質は？
→通常時：男性330g、女性270gを目安に摂る
→ダイエット中：1日130gまでに抑える
Q：塩分は？
→男性7.5ｇ、女性6.5gを目安に摂る
※栄養素の摂取基準等については、あくまで平均値であり目的や年齢、体重・身長などにより異なります。
毎日の食品選びの参考にしてみてくださいね！
今後も
「コンビニで食べるなら」シリーズを
投稿していきますので
お楽しみに^^
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