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46歳176㎝64.1㎏が月200km走りながら、1年間BIG3を頑張った結果

学生時代は水泳部、20代は176㎝60㎏、30代も基本的に176㎝60kg台前半で推移。

40歳63.6㎏の時に筋トレと「デカさは正義という教義」に目覚めて、43歳で75㎏まで増量してみました。(ダーティーバルクで、かなりぷよぷよしてた。)

2019年12月から始めて、2020年3月に新型コロナによるジム閉鎖で中断した5/3/1プログラム。

2020年3月、43歳、体重75㎏、推定BIG3合計333.3㎏が私の最高潮でした。

ベンチプレス   
67.5㎏*3 推定1RM 73kg
65kg*5       推定1RM  75.8kg
60kg*10    推定1RM  80.0kg☆

ローバースクワット 
105kg*3    推定1RM 115.5㎏
100㎏*6    推定1RM 120.0kg
97.5㎏*7    推定1RM 120.3kg
92.5kg*10 推定1RM   123.3kg☆

デッドリフト    
115kg*1    実測1RM 
110㎏*4    推定1RM 124.7kg
107.5㎏*5 推定1RM    125.4.3kg
97.5kg*10 推定1RM    130kg☆


その後、コロナ禍でぐだぐだになった筋トレ習慣、ジョギング/徒歩通勤を開始。

2021年12月(44歳)には筋トレをやめてしまい、体重も62.4㎏まで減少。

2023年4月 1年半完全に筋トレは離れていましたが、ウエイトリフティング中心のトレーニング再開。

スクワットクリーン80㎏、スクワットスナッチ60㎏、ローバーバックスクワット105㎏1本で停滞しました。

2023年10月16日46歳176㎝64.1㎏

パワークリーン100㎏を挙げたい!!!

そのためにはスクワット150㎏挙げねば!!!と決意。

ウエイトリフティングの練習は週1回だけにして、BIG3プログラムを回し始めて1年経ちました。

目標は体重75㎏とBIG3の成績向上。


その結果は!!!

体重64.1㎏→70.9㎏ 身長176㎝

推定BIG3  346.6㎏!!!!

ベンチプレス    
77.5㎏*1 実測1RM
75kg*2     推定1RM  80.0kg 
72.5kg*4  推定1RM  82.2kg
70kg*5     推定1RM  81.7kg 
67.5㎏*6 推定1RM 81.0kg
62.5㎏*10  推定1RM 83.3kg☆
                                    

ローバースクワット 
110kg*3     推定1RM 121㎏
102.5㎏*6  推定1RM 123.0kg
97.5kg*11 推定1RM   133.3㎏☆

デッドリフト    
115kg*2    推定1RM  122.7kg
110kg*5    推定1RM  128.3kg
105kg*6    推定1RM  126.0kg
102.5kg*7 推定1RM  126.4kg
97.5kg*10  推定1RM  130.0kg☆
 
推定1RMは以下を参考↓ 


まあ、とてもローバースクワットもデッドリフトも130㎏は立てる気がしませんが、、、まあ、良しとしましょう。

体重も一度73㎏は越えたのですが、月間200km走ってるせいか、この半年間は71㎏前後を行ったり来たり。


ずっとローバーでやってましたが、8月から挙活の山城さんのオンライン指導を受け始めて、9月にBlackShipsの平岡さんの単発パーソナルを受けたのをきっかけに、ウエイトリフティングを伸ばすために9月23日からハイバースクワットに切り替えています。

徐々に重量を上げていますが、まだまだ余裕があるようで、現時点での92.5kgを10発挙げられています。


あと、フロントスクワットの各RMは以下   
87.5kg*1    実測1RM     
85kg*2      推定1RM  90.7kg 
82.5kg*3    推定1RM    90.8kg
77.5kg*4    推定1RM  87.8kg
67.5kg*10  推定1RM    90kg 

2020年までの成績は以下ですが、2018年のものは動画で確認しましたが、浅すぎるのでノーカンで。 
1RMはタイ記録を出せてますが、3RMは負けてますな。。。 
5RMも更新しておきたいな。。。

1RM 20201102   87.5kg*1          
   20180519    100㎏
2RM 20180509  90kg *2      
3RM 20180530 87.5㎏*3
   20200211   85kg*3         
5RM 2020011      75kg*5
10RM 20200221 62.5kg *10




走る・歩くのをもっと減らせば、筋トレの時間も増えるし、怪我のリスクも減るし、増量ももっと順調だとは思うのですが。。。



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