46歳176㎝64.1㎏が月200km走りながら、1年間BIG3を頑張った結果
学生時代は水泳部、20代は176㎝60㎏、30代も基本的に176㎝60kg台前半で推移。
40歳63.6㎏の時に筋トレと「デカさは正義という教義」に目覚めて、43歳で75㎏まで増量してみました。（ダーティーバルクで、かなりぷよぷよしてた。）
2019年12月から始めて、2020年3月に新型コロナによるジム閉鎖で中断した5/3/1プログラム。
2020年3月、43歳、体重75㎏、推定BIG3合計333.3㎏が私の最高潮でした。
ベンチプレス
67.5㎏*3 推定1RM 73kg
65kg*5 推定1RM 75.8kg
60kg*10 推定1RM 80.0kg☆
ローバースクワット
105kg*3 推定1RM 115.5㎏
100㎏*6 推定1RM 120.0kg
97.5㎏*7 推定1RM 120.3kg
92.5kg*10 推定1RM 123.3kg☆
デッドリフト
115kg*1 実測1RM
110㎏*4 推定1RM 124.7kg
107.5㎏*5 推定1RM 125.4.3kg
97.5kg*10 推定1RM 130kg☆
その後、コロナ禍でぐだぐだになった筋トレ習慣、ジョギング/徒歩通勤を開始。
2021年12月（44歳）には筋トレをやめてしまい、体重も62.4㎏まで減少。
2023年4月 1年半完全に筋トレは離れていましたが、ウエイトリフティング中心のトレーニング再開。
スクワットクリーン80㎏、スクワットスナッチ60㎏、ローバーバックスクワット105㎏1本で停滞しました。
2023年10月16日46歳176㎝64.1㎏
パワークリーン100㎏を挙げたい！！！
そのためにはスクワット150㎏挙げねば！！！と決意。
ウエイトリフティングの練習は週1回だけにして、BIG3プログラムを回し始めて1年経ちました。
目標は体重75㎏とBIG3の成績向上。
その結果は！！！
体重64.1㎏→70.9㎏ 身長176㎝
推定BIG3 346.6㎏！！！！
ベンチプレス
77.5㎏*1 実測1RM
75kg*2 推定1RM 80.0kg
72.5kg*4 推定1RM 82.2kg
70kg*5 推定1RM 81.7kg
67.5㎏*6 推定1RM 81.0kg
62.5㎏*10 推定1RM 83.3kg☆
ローバースクワット
110kg*3 推定1RM 121㎏
102.5㎏*6 推定1RM 123.0kg
97.5kg*11 推定1RM 133.3㎏☆
デッドリフト
115kg*2 推定1RM 122.7kg
110kg*5 推定1RM 128.3kg
105kg*6 推定1RM 126.0kg
102.5kg*7 推定1RM 126.4kg
97.5kg*10 推定1RM 130.0kg☆
推定1RMは以下を参考↓
まあ、とてもローバースクワットもデッドリフトも130㎏は立てる気がしませんが、、、まあ、良しとしましょう。
体重も一度73㎏は越えたのですが、月間200km走ってるせいか、この半年間は71㎏前後を行ったり来たり。
ずっとローバーでやってましたが、8月から挙活の山城さんのオンライン指導を受け始めて、9月にBlackShipsの平岡さんの単発パーソナルを受けたのをきっかけに、ウエイトリフティングを伸ばすために9月23日からハイバースクワットに切り替えています。
徐々に重量を上げていますが、まだまだ余裕があるようで、現時点での92.5kgを10発挙げられています。
あと、フロントスクワットの各RMは以下
87.5kg*1 実測1RM
85kg*2 推定1RM 90.7kg
82.5kg*3 推定1RM 90.8kg
77.5kg*4 推定1RM 87.8kg
67.5kg*10 推定1RM 90kg
2020年までの成績は以下ですが、2018年のものは動画で確認しましたが、浅すぎるのでノーカンで。
1RMはタイ記録を出せてますが、3RMは負けてますな。。。
5RMも更新しておきたいな。。。
1RM 20201102 87.5kg*1
20180519 100㎏
2RM 20180509 90kg *2
3RM 20180530 87.5㎏*3
20200211 85kg*3
5RM 2020011 75kg*5
10RM 20200221 62.5kg *10
走る・歩くのをもっと減らせば、筋トレの時間も増えるし、怪我のリスクも減るし、増量ももっと順調だとは思うのですが。。。
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