サウナは逆効果？うつ状態から回復した自律神経の整え方

「なんか調子悪い」

そう悩んだことはありませんか？

私は2年前に過労でうつ状態になってから、
「なんとなく調子が悪い状態」が続いていました。

実際、特に悩んでいたのはこんな症状です。
・頭が痛い
・気持ち悪い
・メンタル不調
・呼吸が浅い

「まだ20代なのに体調不良で悩みたくない！」

という思いを胸に整体・ヨガ・サウナなど
なんだか良さそうと思うものをひたすら試しました。

結果的に、次のことがわかりました。

✔ 不調の原因
✔ 本当に効果があった習慣
✔ 逆効果になった習慣

この記事では、私が体調不良だった理由と
効果を実感した方法をご紹介します。

ぜひ、最後まで読んでみてください！

🛀 「なんとなく調子が悪い」理由は自律神経の乱れだった

自律神経とは、交感神経（アクセル）と
副交感神経（ブレーキ） のバランスによって、
体の機能を自動的にコントロールしている神経のこと。

たとえば、、、

・  交感神経（アクセル） → 活動時に優位（仕事・運動・ストレス時）
・ 副交感神経（ブレーキ） → リラックス時に優位（睡眠・食事・休息時）

このバランスが崩れると、
以下のような不調が起こります。

🛀 「自律神経が乱れる」とどんな症状が出る？

【 交感神経が強すぎる（興奮しすぎ） 】
• 頭痛・不眠・動悸・イライラ
• 体が緊張しやすく、疲れが取れない

【 副交感神経が強すぎる（リラックスしすぎ） 】
• だるい・やる気が出ない・眠気・低血圧
• 1日中ぼーっとしてしまう

私の場合、2年前に仕事のストレスで
うつ状態になり、そこから
気持ち悪さ・頭痛・不眠・体の力が入らない
などの不調が続きました。

最初のうちは「とにかく休めば回復する」と
思っていたのですが、休んでも、寝ても、
スッキリしない。

朝起きても 体が重く、
やる気が湧かない日が増えていくうちに、
「これはただの疲れじゃないのかも」と
感じるようになりました。

色々調べて聞いてみて、自律神経の乱れが
原因かもしれないとおもい、
そこから少しずつ対策を始めました。

🛀  効果があった自律神経の整え方（行動別）

1. 体を整える（整体・ヨガ・お風呂）

整体（月1回）
試した中で最も即効性があった！
体の歪みを整えることで血流が良くなり、
頭痛や気持ち悪さが改善 しました。

ヨガ（週3〜4回）
ヨガを始めてから、呼吸が深くなり、
体が軽くなる感覚 がありました。
ゆっくりと体を動かすことで、
「今」に集中できる時間が増えた のも
大きな変化です。

お風呂（浴槽にしっかり浸かる）
シャワーだけだと交感神経が
優位なままになるので、湯船に浸かるのが大事！
38〜40℃のお湯に 10〜15分 つかると、
副交感神経が優位になり、寝つきが良くなる
感覚がありました。
入るのがむずかしくて、
キャンセルしてた時期もあったけど
無理矢理にでも入る習慣をつけました。

2. 呼吸を整える（深呼吸・ストレッチ・手当て）

深呼吸（1日3回以上）
ストレスを感じたら、鼻から4秒かけて吸い、
口から8秒かけてゆっくり吐く のを
3〜5回繰り返す。

気づくと 呼吸が浅くなっている
＝緊張状態になっている ことが多かったので、
意識的にリセットしました。

軽いストレッチ（呼吸を深めるため）
呼吸と一緒にゆっくり体を伸ばすと、
筋肉の緊張がほどけ、気持ちも落ち着く。
特に 寝る前に肩甲骨まわりを
伸ばすとぐっすり眠れる ことが多かったです。

疲れたところに手を当てる（手当て）
疲れた場所に手を当てて深呼吸するだけでも、
じんわり温まって楽になる！
特に「お腹」や「首の後ろ」に手を当てると、
リラックス効果が高かったです。

3. 刺激をコントロールする（カフェインの調整・サウナの使い方）

カフェインの調整（調子がいい時だけ飲む）
カフェインは交感神経を刺激するので、
飲みすぎると頭痛の原因に！
調子が悪い時は控えめにし、
飲むなら15時までだけにしています。

サウナは控えめに（特に調子が悪い時）
「サウナは健康にいい」と思い込んでいたけど、実は逆効果になることも！
（理由は次の項目で解説👇）

🛀 実は、サウナが逆効果になるかも？

サウナは”自律神経を整える”と
言われていますが、体調が悪い時に行く
と逆効果になることがあるかもしれません。

実際、私は調子が悪い時に行って…

⚠ めまいがひどくなった
⚠ ほてりがひどくなって体が重くなった
⚠ 帰った後にぐったりして何もできなくなった

サウナは交感神経を強く刺激するので、
体調が整っている時は気持ちよく
リラックスできるけど、
元々自律神経が乱れていると
「アクセルを踏みすぎてしまう」状態になり、
逆効果になってしまったみたいです。

「サウナ＝健康」と思い込んでいたけど、
実は「自分の体調と相談しながら使うべきもの」
だったことに気づきました。

まとめ

・ 体調が悪いなら「まず整体に行く！」（歪みを整えるだけで変わる）
・ 「深呼吸＆手当て」は今日からできる！（超簡単＆効果アリ）
・ サウナは「体調次第で逆効果！」（無理せず、自分に合った方法を見つける）

ここまで読んでいただきありがとうございます！！
次の記事では、「人生の調子を整える言葉」 について書こうと思います。

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